如何培養和增強意志力？

力量就在那裡——不需要頭腦。但如果心念有，但實力不夠怎麼辦？不是這個詞的直接意義，而是意志力。沒有它，我們永遠無法強迫自己做我們必須做的事情。讓我們仔細看看如何發展和加強意志力。

事實上，意志力是我們實現目標的指南。 他們想減肥，意志力會幫助你戒掉甜食，而不是花時間在社交網絡上，它會幫助你去健身房。決定戒菸，就像剝梨一樣容易。例如，馬克吐溫聲稱他自己這樣做了一百次。一次怎麼樣？再次，意志力不夠？

你還記得去年勉強提交的那份報告嗎？如果你有意志力，你就會更早開始。你去年的那顆牙呢？如果您及時表現出意志力並在感到第一次疼痛時立即去看牙醫，也可以挽救它。這個列表是無窮無盡的。但是，不幸的是，我們的“我想要”或“我不想要”常常會挫敗我們自己的意志力。那麼該怎麼辦呢？ 結論是顯而易見的——加強它。

有人聲稱意志力是一種看不見的肌肉，就像我們的其他肌肉一樣，需要訓練和加強。有必要開發這樣一種算法，在這種算法中，我們的意志力總是可以優先於我們的懶惰、恐懼和誘惑。它必須在自己身上長大，最好是從小就長大。但是，如果您之前錯過了這一發展時刻，您可以現在開始。 最重要的是紀律和態度。接下來是技術問題。 所以，讓我們著手進行一套鍛煉意志力的練習。

不要認為通過發展意志力就必須放棄快樂。.只需正確地將概念劃分為“我想要”和“應該”。超越本能。不，沒有人告訴你要放棄一整天的食物或停止與你的女朋友見面。但首先，考慮更高的問題。畢竟，只有把工作做好，才能讓你享受生活，吃到美味，和心愛的人玩得開心。擁有體面的薪水將為您提供高質量的生存。

您可以創建獎勵系統.你能完成一項艱鉅的任務嗎？你有沒有把權力握在你的拳頭上？晚上，去你最喜歡的咖啡館吃晚飯，把自己從家裡做飯中解放出來。這將是獎勵。一個月沒有錯過鍛煉？給自己買點巧克力。早上吃就行了。一個月沒抽煙了？這是和朋友一起去看電影的藉口。順便說一句，那裡禁止吸煙。

學習計劃時間是通往完美的直接途徑。 開始不僅要在腦海中製定一天的計劃，還要以書面形式進行。 如果您不想寫，請在您的計算機上創建一個特殊文件 - 一個計劃。因此，您不僅會變得更加自組織，而且會更輕鬆地分配負載。根據需要完成任務的程度安排任務。為此，請使用最有效的方法之一。 將它們分為以下四個部分：

• 重要且緊急；
• 緊急且不重要的；
• 不重要但緊急；
• 不緊急和不重要的。

你已經知道明天如何開始了嗎？順便說一句，最好在前一天晚上計劃好。早上你應該已經做好了充分的戰鬥準備，你沒有時間決定什麼是重要的，什麼是緊急的，什麼是通常不值得關注的。

制定適合自己的日常生活並嚴格遵守。大家都知道，人分為“貓頭鷹”和“雲雀”。如果您發現早上過得更輕鬆，請在工作的最初幾個小時內完成所有最困難的工作。 在一天結束時看看郵件和力量。 如果早上你感覺不重要，長時間呆滯，那麼值得從郵件開始。 當你有力量的時候，在晚餐前開始更重要的事情。

此外，我們每個人都有一個無能為力的時刻。 不要撕裂你意志力的血管。讓自己“無所事事”幾分鐘，不要將它們與懶惰的攻擊混淆。下班休息。

習慣是第二天性。所以讓我們讓它至少接近理想。你早上按了多少次鬧鐘按鈕。只有兩個？出色的。想像一下，如果每天的晨跑或用冷水浸泡在日常計劃中！你自己不會注意到它會如何成為一種習慣。然後你會在鬧鐘響起前幾分鐘起床。

就像早上遛狗一樣。當你在床上盡情享受時，試著讓她再等一個小時。不管用。為您提供走廊的一般清潔服務。 把壞習慣改成好習慣。 意志力將感激地回應你的轉變。 下面可以舉個例子：

• 用閱讀小說代替社交網絡中的日常交流；
• 每天早上洗個冷水澡；
• 至少每兩週去一次按摩院；
• 每天睡前一小時，關閉所有信息來源：手機、平板電腦、電腦、電視；
• 每天早餐吃粥。

意志力始終在我們心中，因此專家建議您更頻繁地轉向內心的自我。 這將教你集中註意力，培養自我控制能力，教你抽象。你自己不會注意到你是如何停止“發脾氣”的，不管有沒有理由。冷靜下來，願意志與你同在。

所以，坐得舒服。背部是直的。雙腿不必交叉。 坐在椅子上做冥想。最重要的是你很舒服。 閉上眼睛。但在此之前，關掉所有可能分散你注意力的東西——你的手機、電腦上的聲音、電視。開始做 深呼吸進出。 同時，用言語陪伴他們，就像看醫生一樣，“吸氣-呼氣”，在這種情況下，你就是你自己的醫生。過一會，自由呼吸，也就是去掉原聲帶。

所有不必要的想法都應該讓你一個人呆著。他們會的，相信我。 如果突然一些瘋狂的事情仍然飛入你的腦海，告訴她“噓”，為此，再次開始重複治療“吸氣 - 呼氣”。每天開始這樣做 5 分鐘。然後 逐漸“拉伸快感”最多 10 分鐘，然後最多 15 分鐘。 這也將成為一個好習慣。我們睜開眼睛。

或許最著名的自我催眠方法，是在熒幕上放出“我最迷人最迷人”的畫面時告訴我們的。伊琳娜·穆拉維耶娃的女主角，重複著這句話，從醜小鴨變成了一隻奇妙的天鵝。 自我暗示或自我訓練的方法很好，因為它不像冥想，不需要特殊的條件來滿足。 您可以在上班途中、在商店、在清潔期間、在診所排隊 - 任何地方進行。是的，而且需要一點時間。 但是，專家建議每天為其分配 10-15 分鐘。

另一條規則是，在你將激勵自己的陳述中，不應該否認，也就是說，我們在與自己交談時從我們的詞典中刪除“不”粒子。另外，盡量不要使用“根除”或“擺脫”之類的詞。 但是下面的以下短語非常合適：

• 我看到了目標，我一定會來的；
• 我的路徑將被我傳遞到最後（“我不會關閉路徑”不起作用）；
• 我意志堅強，精神堅強；
• 我將達到預期的高度；
• 一天一天，我變得更堅強。

請記住，我們就是我們吃的東西。 一旦你的體重開始超過允許的體重，你實際上並沒有進入任何框架，大腦獨立地開始相反的過程，開始減少，就像它一樣。當然，它並沒有字面意義上的干涸，它只是開始思考得更慢了。內存將開始失效。意志力沒有時間。導致相同的過程 缺乏維生素。

我們已經了解到 意志力就像一塊肌肉。 所以給她一個負擔。你不必馬上去健身房。雖然這只是受歡迎的。 D首先，試著多動一下，比如走路。 您無需佔用離辦公室入口最近的停車位。把車停在附近的院子裡，步行去你最喜歡的工作，同時呼吸新鮮空氣。

您乘坐公共交通工具旅行嗎？你知道為什麼你經常在裡面昏昏欲睡嗎？由於缺乏運動。比平時早點下車。至少有時會走過電梯。步行爬到想要的樓層。 理想情況下，每天的步數應該是一萬左右。您不必計算它們。現在幾乎所有智能手機都配備了計步器。 還有特別的手鍊。

由於培養意志力和自控力的問題相當普遍，因此那些從事高科技的人將注意力轉向它也就不足為奇了。專家開發了 許多幫助一個人照顧自己的服務。 當然，他們不會帶你去理髮店，但他們會提醒你必須這樣做。我們之前已經討論過計步器。還有其他程序可以讓您跟踪您花費的時間。例如， RescueTime 時間跟踪器將跟踪您使用筆記本電腦或手機在計算機上所做的事情，然後為您提供分析信息。

然後有些人會從他們的設備中刪除遊戲。似乎我們並沒有被他們分心太久。社交網絡對我們寶貴的時間並沒有看起來那麼無害。或者，也許您在用一隻眼睛看最喜歡的球隊的比賽時花了太多時間？該程序將計算一切。還有其他應用程序可以幫助您弄清楚為什麼在工作日結束時您會意識到“再次，我們沒有時間做任何事情”。而且在現代科技的幫助下，你可以檢查你的睡眠質量，測量身體活動的水平，等等。

我們意志力的主要敵人是懶惰。她有時會像從鼻煙盒裡出來的魔鬼一樣突然出現。是什麼激活它？不要害怕直視你的敵人。這樣會更容易對付他。回答自己，是什麼喚醒了你，如此強壯，如此懶惰？ 原因可能不同。

• 你害怕你將無法完成任務。 解決辦法是請同事幫忙。了解如何讓自己的事情變得更輕鬆。最後，放棄這份工作，轉而從事另一份工作。
• 你不會從這項工作中得到任何樂趣。 解決方案 - 找到實現它的動力（獎金、當局的感謝、休假的機會）。
• 基本上，你不喜歡你所做的。 解決方案是更改活動類型。
• 完成任務對你來說是身體上的困難。 解決辦法——找個助手，試著找一些特殊的設備，讓工作更輕鬆。把箱子分成幾個部分。如果其他方法不可接受，請拒絕為他人執行此操作。
• 你不知道從哪裡開始。 解決方案——從各個角度看問題。從最困難的開始，把不那麼累和復雜的程序留給甜點，在晚餐時將它們作為甜點呈現給自己。
• 你給自己設定了一項不可能完成的任務。.解決方案是降低標準。與其對自己說應該減掉 20 公斤，不如說減掉幾磅就足夠了。所以目標會變得更容易實現，結果可以立即記錄在你的成就日記中。
• 你不喜歡工作條件。 解決方案是與同事交換位置至少一天。也許你沒有足夠的陽光，然後打開百葉窗。但首先，嘗試清理桌子。從工作中刪除所有不必要的和分散注意力的東西。手機也是可取的。
• 對你來說太冷/熱/下雨/沉悶.解決方案 - 關閉/打開窗口。開始穿不同的衣服。如果一切都很痛苦，但沒有任何幫助，請參閱下一段。
• 你累了.解決辦法是遵循勞逸結合的製度。在周末，花時間做家務，和孩子、朋友一起，獨自一人。忘記在周末工作 - 這是法律。盡可能遠離家和工作。

這裡有一些技巧可以幫助你不僅培養意志力， 而且，原則上，要感受百分百。

• 水手續。 人們認為，一個人每天應該喝一升半到兩升水。這大約是八杯。更多是可能的，更少是不可能的。是水（咖啡、茶、可樂、祖母的蜜餞不包括在內）使我們的身體工作正常化，為我們的大腦提供力量，幫助應對多餘的體重。您還將獲得美麗健康肌膚的獎勵。
• 麾。 一個思想積極的人總是會比心情不好的人更快更好地完成工作。壓力甚至可以關閉自我控制功能。但是，不幸的是，這是不可避免的。幸運的是，你可以處理它。放鬆會幫助你。這並不意味著晚餐時喝一杯或其他紅色，而不是看脫口秀。你需要知道如何放鬆。

為此，請執行以下練習。躺在你的背上。最好保持雙腿略微抬高。在他們下面放一個枕頭。如果您不喜歡這個姿勢，請採取任何適合您的姿勢，即使是青蛙姿勢。閉上眼睛，開始深呼吸。我們回想起“吸氣-呼氣”的冥想方法。在這種狀態下10-15分鐘比喝酒更能幫助你擺脫消極的想法，它只會加劇本已不重要的狀態。但是在俯臥位的日常練習將幫助您調整到正確的波浪。它會讓你免於失眠。這與擺脫壓力同樣重要。

• 都睡覺。 睡眠至少需要八個小時。這正是我們的大腦完全放鬆所需要的。如果你認為是意志力讓你可以看連續劇或“切入坦克”直到凌晨三點，那你就錯了。這讓她缺席了。早上你將無法做任何可以理解的事情。