如何強迫自己鍛煉？

沒有好就沒有壞，減肥很容易。除了無數節食、禁食日，還有一種行之有效的方法——規律的體育鍛煉。許多人以令人羨慕的恆常性計劃他們，但仍然沒有足夠的時間和精力參加運動。在本文中，我們將嘗試弄清楚為什麼會發生這種情況以及如何解決它。

我們有多少次答應自己從星期一開始，從下個月開始，從新年開始，但事情仍然存在。但是你真的想為假期，結婚紀念日，週年紀念日減肥......誠實地回答自己為什麼仍然沒有去健身中心的問題，即使它很容易到達？ 很可能至少有以下一項在可能的充分理由列表中。

• 我的身體不需要運動，就好了。
• 90-60-90 是關於我的（僅限女性）。
• 我將在沒有訓練的情況下超越尤塞恩·博爾特（八次田徑奧運會冠軍）。
• 我不知道氣短是什麼。
• 我的孩子甚至不應該考慮去健身房。
• 我在沒有訓練的情況下進行日常體力活動（我是一名裝載機）。
• 我害怕從跑步機（健身車）上掉下來。
• 我上一次生病是在幼兒園爆發水痘的時候。
• 我一半的衣櫃對我來說很小，但我不想扔掉昂貴的（字面意思和比喻上的）東西。

這就是激勵我們參加體育運動的原因。

• 我不能不休息就爬上二樓。
• 我的丈夫（男朋友）/妻子（女朋友）離開了我，因為他認為我太胖了（哎呀）。
• 我夢想一個美麗的身影。
• 我想減掉5-10公斤，以便更容易移動。
• 我想時不時地想辦法緩解壓力。
• 我希望我的孩子成為運動的朋友。
• 我並不懶惰（ka）。
• 我愛自己。
• 我想被愛。

所以，有些東西在強迫你去健身房，但這東西還沒有從一廂情願變成現實。你想開始運動嗎，下班後很累，你有沒有安排好每一分鐘，你的孩子會帶走所有剩餘的時間嗎？

當然，您有時間在電話上與朋友聊天。你還記得昨天看完了一個多麼有趣的系列，而你最喜歡的遊戲的新版本第五關已經過去了嗎？完成所有這些事情后，在訓練前打開洗衣機，然後跑去健身房。只有通過意志的努力，你才能打敗自己。體力活動後，精神活動後的疲勞一定會得到緩解。 你不會注意到你將如何開始在身體和心理上更自由地呼吸。你會忘記呼吸急促、神經痛發作、失眠和頭痛。

還有另一個阻礙人們去健身房的障礙——問題的成本。幾乎所有的俱樂部，即使是最精英的俱樂部，訂閱也有很大的折扣（注意促銷），此外，沒有必要去專為演藝界明星設計的俱樂部——街對面的俱樂部也不差。 購買藥物和減肥“神藥”所節省的錢將能夠完全收回年度訂閱費用。

但是，如果以上所有內容還沒有讓您走上運動道路，這裡還有一些提示。

不僅可以一起穿過空地，還可以沿著跑步機一起走很有趣.同時，討論最新的八卦、銷售新聞，以及為什麼你們共同的朋友還沒有去健身房。除了， 一旦懶惰再次戰勝你，你的朋友會立即強迫你從沙發上起身，好吧，不要讓你的朋友獨自一人拿著健身車，下次你會拯救她免受懶惰的攻擊。

如果朋友和熟人中沒有合適的人選志同道合的人， 讓你的教練成為你的伙伴。 如果這是您第一次去健身房，那麼您只需要專家的幫助，否則受傷和其他不愉快的健康後果的可能性很高。 通常，個人培訓師的服務是單獨支付的，而這筆錢對我們來說變得更加昂貴和有價值。

在那裡寫下你設法實現的一切。擰出 10 次，然後擰出 20 次，以此類推。腰部（臀部、手臂、腿）的體積減少了 1 厘米，然後減少了 2 厘米、3 厘米，以此類推。每公斤減重2、3次等。您可以在數字旁邊附上照片、圖表。在某些時候，你的轉變和提高的過程可能會慢一點，幾乎每個人都會發生這種情況，然後在你看來，所有進一步的努力都是徒勞的。 不，你只需要重新考慮這一切是如何開始的，拒絕繼續這條路似乎很荒謬。

給自己小禮物以獲得不同的成就。 奧運代表隊的所有位置都被佔用，因此您必須將獎牌和獎杯交給自己 （雖然最好讓你的丈夫/妻子，朋友/女朋友這樣做）。瘦了 3 公斤 - 為什麼不去水療中心，做一次昂貴的美甲，買一張你最喜歡的藝術家的音樂會或你最喜歡的劇院的演出門票。我們做了 50 次深蹲，而不是 15 次，我們在第一次鍛煉時幾乎沒有掌握——你可以買一件新的 T 卹（短褲、襯衫、T 卹、連衣裙等）。

最後，每月還可以提供一頓不太“正確”的晚餐。順便說一句，有時它甚至很有用。我們的身體很狡猾，一旦它開始流失，它就會立即試圖挽救多年積累的東西，而你已經一個星期沒有給它晚上吃糖了。 騙他，晚飯給他吃點好吃的，說不定他能把積蓄至少留一段時間，體重又會減輕。

有一些實用技巧可以幫助您組織自己的工作。首先，您應該清楚地計劃工作時間和工作時間。 這將幫助您找到練習的時間。

• 開始 別忘了家裡的運動套裝包，為她回家，你不可能離開它。如果提前打包，則有助於收聽早上的體育晚會。
• 記住，那個 運動可以緩解情緒和心理壓力， 因此員工、老闆肯定會標記你的聰明才智。
• 鍛煉後，你會更快入睡， 所以 - 在工作日之前更好地休息。
• 您將沒有時間在工作和睡眠之間看看冰箱，吃一些不必要的東西。
• 更是如此 為了幾罐泡沫，這種想法不太可能突然出現在商店裡。 為此，你的肚子肯定會放開幾厘米。你還有時間把它打起來。

選擇適合您的體育活動類型。現在您可以找到適合各種口味和預算的課程。您可以在最近學校的體育和娛樂中心的通常“搖椅”上鍛煉，也可以在精英體育俱樂部鍛煉。最重要的是你很高興去那裡。 因此，讓我們回到您可能感興趣的活動類型。

• 有氧運動 - 課程通常以小組形式進行，使用特殊的台階平台進行鍛煉，這就是健身中心稱為此類鍛煉的原因。推薦用於膝關節損傷者的腿部肌肉強化，適用於關節炎和骨質疏鬆症的治療和預防。
• 水中有氧運動 - 課程在水中舉行。在運動過程中，幾乎所有的肌肉群都會受到影響。因此，此類課程的效率很高。
• 健身瑜伽 是古代印度教義和關於健康生活方式的現代知識的混合體。您將被教導如何正確採取對您的身體狀態產生積極影響的姿勢。
• 健身盒 - 有氧運動元素的泰拳。節拍以高節奏傳遞給音樂。別擔心 - 你不會有瘀傷。您的對手將是一個不起眼的包或教練，他們會迫使您移動以尋找目標以進行打擊。這是擺脫緊張和消極情緒的好方法。
• EMS培訓 適合空閒時間很少的人。穿著特殊套裝只需 45 分鐘，其效果可與在普通健身房進行 3 小時的訓練相媲美。這是因為在運動過程中，您的肌肉會受到低功率電荷的額外刺激。唯一的缺點是它相當昂貴。
• 如果你不喜歡健身房，去最近的 舞蹈俱樂部.拉丁裔、肚皮舞甚至鋼管舞不僅可以幫助您收緊身材，還可以幫助您學習如何移動。在下一個公司晚上，您一定會讓您的同事大吃一驚。
• 運動量來找到 - 課程包括各種練習的一種“耦合”，以相當高的速度進行一定次數。

如果您仍然決定從身體上克服懶惰，這還不是全部。當然，這可以在家裡完成。但實踐證明，買一次的模擬器遲早會變成衣架。地板上的運動墊慢慢變成了浴墊。所以還是去大廳比較好。但是，如果出於某種原因您更喜歡呆在家裡，那麼仍然可以為自己找一位私人教練。 現在在互聯網上有許多適合各種口味的在線課程和課程。他們將花費你很少或根本沒有。

但危險就在這裡。我們得到的只是這樣，我們並不真正欣賞。同意，已經為課程付費或購買訂閱，錯過培訓將是一種遺憾。去健身房的另一個強大動力可能是最平庸的論點。 與任何人打賭，你不會錯過一定數量的鍛煉或在一個月內減掉一定數量的磅.成為贏家並獲得勝利的機會也將激勵您參加常規課程。

定期對著全身鏡看自己，最好是在穿上你最喜歡的連帽衫之前。 把一年穿不下的牛仔褲拿出來，掛在顯眼的地方，讓它們成為一種激勵。