什麼是舒適區以及如何擺脫它？

今天，你越來越經常聽到走出舒適區的建議。但是這個心理學術語的廣泛流傳，即使是不時使用它的一半人也無法理解它。關於這個區域有多麼令人愉快和危險，是否有必要離開它，這篇文章會告訴你。

在心理學中，“舒適區” 一個特殊的定義，它暗示為一個人創造最安全和舒適條件的生活空間的個人部分。 簡單來說，舒適區就是對現在和明天的心理安慰、平靜、自信的狀態。它有一個特殊的個人計劃，讓一個人明白他是完全安全的模式。個人的行為是可預測的，他可以理解的，自然的，在交流或某些習慣性操作時，他確切地知道他可以指望什麼結果。這使他平靜和放鬆，減輕壓力。

從這個角度來看，舒適區是 普遍價值，因為它的存在告訴一個人他生活中的一些穩定性.但也有缺點。如果你在這個區域呆了很長時間，就會清楚地認識到，個性的發展已經停止、變慢了，一切都那麼穩定和可預測，一個人不再需要設定目標、實現目標、為自己努力，提高自己。它處於快樂的停滯狀態，就像在沼澤中一樣。

一旦你明白了這一點，你就會明白是時候改變一些事情了，不要屈服於舒適區的欺騙，因為它不僅會減慢許多過程，而且還會帶來一定的危險。 所以，多年來一個人無法改變什麼，忍受著上司的屈辱態度，低工資，這一切都是因為這是他的舒適區，它巧妙地用一種虛假的穩定感和“害怕失去”的感覺來欺騙。你的手。”

害怕離開對他來說舒適的區域會使一個人與那些早已不再對他感興趣的朋友保持關係，甚至將他拖到谷底。害怕失去現有區域的表面上的舒適感會阻止一個人中斷非生產性和不愉快的個人關係，離婚，拒絕與情人或情婦見面，並試圖找到真正的幸福。

這就是為什麼 心理泥潭，稱為舒適區，被認為是需要糾正的消極狀態.無論如何，這正是俄羅斯心理學家和心理治療師所說的。他們的外國同事並不總是同意他們的看法。

每個人都有自己的舒適區。沒有兩個是一樣的。一方面，這是一張熟悉的舊扶手椅和一條毯子，另一方面，這是一個舒適的父母之家。無論您的舒適區是什麼，它都會根據某些法律運作。首先，它取消了任何採取行動、適應、適應“在機器上”的通常行為模式和行動模式的意願。因此，一個區域可以被認為是一種特殊的心理狀態，當我們發現自己處於某些情況下時，我們就會開始體驗這種心理狀態。

一個身心健康的成年人不能“卡”在很長時間的停滯狀態，不費吹灰之力，他就能順利地離開舒適區，進入舒適區，擴大界限，為生活中的平常事物帶來新的東西。 但是這樣健康的人並不多，唉。大多數人容易承受壓力，因此逃到舒適區成為他們的習慣，有一天他們被困在那裡，開始頑固而穩步地退化。該區域作用於古老的人類適應機制。我們也習慣了一切和穩定性。即使起初看起來不舒服、不可接受、不舒服，呆在裡面，我們也會習慣它，並開始將這個現實視為唯一正常的現實。

在有意識的層面上，一個人意識到自己陷入了困境。那他為什麼什麼都不做呢？這就是底層機制發揮作用的地方。 當考慮超出概述區域的目標時，一個人開始明白這將需要對現實進行根本性的改變。.古老的深層次本能說“那裡”有潛在的危險，因為去“那裡”的結果是不可預測的，也不是按通常的方案計算的。一個人會立即開始感受到所有荷爾蒙釋放的壓力，並“開啟”無意識的防禦，更深地沉入他的“沼澤”，並在其周圍豎起三米長的圍欄。壓力立即消退，舒適感回歸。動機熄滅，一個人覺得他試圖走出去，不成功的事實並沒有給他帶來太多困擾，他平靜地留在該區域，直到下一次“動機攻擊”。

這個問題沒有一個普遍的答案。事實是 心理學領域的專家經常連續建議每個人超越常規，認為這非常有用。 但更謹慎甚至謹慎的心理治療師處理邊緣狀態的心理和疾病會確保所有進展都是單獨發生的，如果一個人目前有嚴重的客觀問題，那麼最好讓一切保持原樣。至少在問題解決之前。否則，你不僅會“碰上”一時的精神錯亂，還會出現永久性的心理偏差。

應當指出的是 對於大多數沒有重大外部問題和心理並發症先決條件的人來說，離開舒適區不會傷害甚至有助於自我提升、人際關係、事業、自我實現.生活本身常常使我們脫離舒適的“沼澤”，發生一些從根本上違反通常的機械反應和行動的事件：離婚、伴侶的離開、突然解僱、親人的死亡以及其他嚴重的衝擊。通常，如果你仔細觀察，這只會發生在這個人已經處於邊緣或人格停滯的過程中。這就是生活如何迫使我們前進，更進一步，達到新的高度。但是，如果您可以自己開始積極的改變，是否值得等待外界的麻煩和“踢”？

採取行動退出的原因有很多。 不斷增長的人類需求。即使生活中似乎沒有任何變化，但需求仍在增加，一個人跟上它們很重要。以下是一些說明性​​示例。小時候，當他們打開卡通片並給我們糖果時，我們很高興。當我們長大後，我們不再像看動畫電影和糖果那樣享受同樣的樂趣，我們的需求也變得不同了。這些變態在生命過程中不斷發生。以前，旅行和海外遊輪是一種奢侈，前所未有且遙不可及，而如今，據統計，地球上每三分之一的居民不時投資於旅行。僅僅是關於全球化嗎？或者，這又是需求形式的變化？

有很多方法 主要是清楚地了解需求並開始行動。 當前的現實遠非唯一的發展方式，事件的選擇還有很多，你不應該害怕離開你熟悉和可預測的“沼澤”，以獲得驚人的、廣泛的機會作為獎勵。

大多數情況下，專家建議 根據明確定義的行動計劃在離開舒適區時採取行動。 我們記得我們無意識的“我”將放置的那些“陷阱”，這些將是恐懼和不確定性，壓力。需要一個計劃來強迫自己克服壓力反應。如果沒有成功，在這個階段，另一個不成功的退出或擴大個人舒適空間的嘗試通常會結束。

如果你沒有目標，那麼就沒有“燈塔”，一個有助於擴展舒適空間邊界的重要地標。寫下你想要實現的所有目標，無論它們看起來多麼奇怪或難以置信。請記住，您需要正確制定目標。沒有買車的目標，但有一個目標是獲得行動自由，能夠開車旅行。不可能是百萬美元的目標。 目標是生活富裕，買得起昂貴的東西，一百萬是其中的任務之一。如果你願意，那麼任務就是給你的。 只需計算所需的資金數額並開始尋找他們的來源——一份新工作、兼職工作、玩彩票。

學習如何設定目標並不難。 問問自己為什麼你通常需要這個或那個想要的東西——金錢、人脈、人際關係、機會？答案將是目標的製定。你設定的目標越多越好。將你的目標劃分為最後期限，如有必要，為自己設定一定的最後期限，這將幫助你應對退出恐懼，也將是一個很好的目標設定練習。

更頻繁地想像你會得到什麼，當目標實現時你會變成什麼，修復你的感受，記住它們。 這將是動機的基礎。一旦渴望放下一切，擺脫壓力，回到通常的心理“泥潭”，在你的記憶中重現這些感覺，它們就會成為幫助你回到正確方向的“錨”。

沒有目標設定的動力是不可能的，這就是為什麼這是擴展和走出舒適區的第二階段工作。如果意誌有問題，值得獲得可靠的合作夥伴和同事。 與親人、朋友、女朋友、親人分享目標和想法，但立即與他約定你可以中途改變主意，要求他們堅持不懈地指導你實現目標，儘管有暴力抗議。 如果戰友決定與您一起實現目標，與您一起參加培訓課程、課程、蒙古語課程、舞蹈團、牙科診所、駕駛課程或極端生存學校，那麼動力尤其有用。他會在糟糕的時候讓你振作起來，當恐懼開始接管時讓你平靜下來，最後讓你感到羞恥。

就像在任何重要的業務中一樣，你不應該在你個人的心理“泥潭”上奔波。 走出舒適區需要一致性，從一個階段移動到另一個階段，尋找錯誤，分析變化，調整計劃。 這項工作不是倉促完成的。啟動越快，出現嚴重錯誤的概率就越高。我們逐漸採取行動，從目標轉向形成動力，從簡單的目標轉向更複雜的目標。堅持你的計劃，堅持最後期限。請記住，快速離開舒適的空間會增加精神崩潰、神經衰弱的可能性。

但不要試圖用漸進來為你的不作為辯護。.如果你覺得你可以做更多，但放慢速度，通過說建議逐步擴展來證明這一點，那麼，事實上，你有一個問題——要么是目標，要么是動力，或者兩者兼而有之。

如果你半輩子都在沙發上看書， 顯然你不應該立即跑到最近的機場用降落傘跳躍.如果你從來沒有參加過運動，那麼第一個目標是不值得設置一個重量超過你的一倍半的槓鈴舉重。 極端情況是另一個需要提前註意的危險。 最初的積極轉變通常被推向極端。

一旦我們覺得出口不是死把戲，甚至帶來了新的樂趣，讓我們感受到你已經忘記的生活的味道，對需求增長的控制就可以降到最低。身體將開始需要腎上腺素，這會帶來不愉快的後果、受傷、精神崩潰。你不應該一頭扎進新的，全力以赴，嘗試新的關係如果有很多不會導致成功，你也不會賺到所有的錢。

控制自己，每天在個人日記中寫下發生在你身上的變化。 只要你把感覺化為一個詞，。客觀性，對現實感知的充分性增加，這是我們所需要的。

擴大舒適區沒有年齡限制。 這方面的一個例子是養老金領取者，他們只有在進行了當之無愧的休息之後，才發現了世界，新的愛好，結婚，在任何領域都取得了巨大的成功。 這樣的例子不勝枚舉。如果年齡令人尷尬，請為自己選擇一些有關在您的年齡設法改變日常生活的人的信息。 多想想他們，看傳記片，看書。這將成為一個額外的動力。

通常老年人更難克服舒適區的界限。他們很難改變習慣性的行為、態度、自己的態度，他們更容易產生恐懼甚至恐懼症。對他們來說，設定目標更加困難，因為通常看起來要么為時已晚，要么實現目標毫無意義。

簡而言之，這是走出舒適區的技術基礎。 至於實用的建議，在這裡。

• 擴大你的社交圈.即使你是一個經驗豐富的內向者，讓新的交流進入你的生活也是值得的。首先，讓它成為互聯網上的交流，逐漸把它帶到鄰居、商店裡的陌生人、公共汽車站、街上。請記住，擴大交流圈會為實現目標提供更多機會，因為在新認識的人中可能會有非常有用的人會提供幫助。
• 旅行。 沒有必要立即負債併購買前往遙遠熱門國家的機票。旅行不需要大量資金。從周末到鄰近城市旅行開始，看看它的景點、博物館、去劇院、咖啡館。去森林裡旅行。只有一個條件很重要——這個地方一定是陌生的，你以前不應該去過那裡。正是這個因素將提供新奇的感覺和新的體驗。
• 每天為您的生活添加一些新事物。 我們正在談論的東西不會明顯違反“沼澤”的邊界，但會產生一種新奇感。試著用通常的產品做一道新菜。動作很簡單，但效果是巨大的。晚上不要讀言情小說，而是選擇偵探或驚悚小說。買新鞋，即使舊鞋還在“任何地方”。
• 擴大潛力。 如果沒有計劃換工作，那麼請你的經理用一些新的東西來補充你的日常職責，一些你以前沒有做過的事情。參與一個新的項目、一個新的職位，甚至改變工作日程，肯定會幫助你更充分地感受不同的生活流動。
• 改變你的日常生活。 不要劇烈地做，但小的調整不會有壞處。為您的一天增加一個小時的公園散步時間，不要害怕晚上睡前散步會破壞虛假的穩定性和危險的舒適感。如果這很難做到，這很有可能，那就養一隻寵物，比如小狗。無論如何，你必須和他一起玩。
• 學.新的知識和技能永遠不會受到傷害。它不一定是量子物理學或微生物學的基礎知識。註冊一門外語課程，它的知識將在旅行和尋找新的、更有前途的工作時派上用場。學習編織、刺繡、用水鑽折出令人驚嘆的美麗圖片，用粘土雕刻，每天至少分配一個小時進行培訓，利用任何機會——書籍、手冊、網絡研討會、培訓視頻、專業人士的文章。一個重要的條件是你的訓練課程要足夠密集，以達到離開舒適區的效果。
• 讓自己更上一層樓。 此時，你已經具備了一層知識、技能和能力。將他們提升到一個新的水平，改進，使用專家的建議，在興趣小組中交流，閱讀專業文獻。
• 解決老問題。 離開舒適區的時期是解決被“推遲”很久的問題的好時機。 “後來”來了。