Zumba：它是什麼，鍛煉和服裝選擇

在萬維網上，您可以輕鬆找到大量關於消除多餘體重的各種方法的描述。其中之一是具有原始而明亮的名稱“zumba”的健身計劃。

Zumba本身就是一種以拉丁美洲風格最流行的舞蹈動作為基礎的舞蹈健身。 它起源於哥倫比亞，幾乎以創紀錄的速度傳播到世界各地。這個有氧運動方向的創始人是Alberto Perez。早在上世紀 90 年代，他就組織了第一屆尊巴健身課程。

在佩雷斯本人看來，新型健身訓練的出現是一個意外。他回憶說，他曾經忘記了有氧運動課的特殊錄音。結果，阿爾貝託不得不在梅倫格舞和莎莎舞的帶領下上課。綜上所述，一種創新的、獨特的集體訓練方法就這樣誕生了。

應當指出的是 尊巴舞不僅是一種有效的減肥方法。 這些類 積極影響一個人的一般狀況並振作起來.根據現有信息，這種類型的訓練可以改善心血管系統的功能，並且可以有效預防許多嚴重疾病。

出生於 2001 年的哥倫比亞舞蹈家和編舞家的創意現在正在積極推廣。 該系統和諧地結合了以下舞蹈風格的元素：

• 梅倫格;
• 桑巴；
• 曼波；
• 弗拉門戈；
• 莎莎醬；
• 嘻哈（音樂;
• 肚皮舞。

這種雞尾酒讓尊巴舞聲名鵲起。 最有效和最有趣的團體訓練類型之一，包括對抗超重。 今天，它分佈在全球近兩百個國家。健身計劃的名稱可以翻譯成俄語為 “快速移動，嗡嗡作響。”

自然地，問題就出現了，為什麼尊巴舞對世界各地的許多男性和女性如此具有吸引力。問題是，這不僅僅是另一個用於塑造輪廓分明的身材的舞蹈健身計劃。 Zumba 是訓練和燃燒舞蹈的共生體，有助於保持良好的體型。 獨特的技術使您可以為自己的樂趣跳舞，同時鍛煉絕大多數肌肉，而不會因無休止地重複相同類型的動作而使自己筋疲力盡。

此外，舞蹈訓練 有效的抗應激劑。 大多數人在課後都會感到自信和有目標。

大多數情況下，尊巴健身鍛煉持續 45分鐘到一個小時.每節課都從最積極的熱身開始，最後階段是伸展運動。一切都在適當的動態音樂下發生。 標準課程包括 8-10 首拉丁美洲作品。 此外，他們每個人都有獨特的編舞。值得注意的是，後者盡可能簡單，實際上由幾個基本的舞蹈動作組合成在整首歌中重複的捆綁包。

在體育俱樂部的日程表中，您現在可以找到比尊巴舞類型更廣泛的各種鍛煉方式。初學者通常很難處理如此豐富的內容。 所以，今天有以下幾種尊巴舞健身計劃。

• 古典 - 主要針對初學者，結合了積極和更輕鬆的動作。在這種情況下，幾乎所有的肌肉都參與其中。

• 調色 - 涉及使用啞鈴形式的額外負荷的課程，主要旨在加強大腿、手臂和腹肌的肌肉。該程序已成為人體建模的有效工具。

• 森濤 - 增加強度的鍛煉。在這種情況下，椅子被用來最大化肌肉的負荷，主要是上半身。

• 金子 - 適合年齡負荷的老年人舞蹈健身。

• 尊巴強者 - 為更高級的健身俱樂部訪客提供的計劃。在這種情況下，最重要的是體育鍛煉（部分充電元素）。

• 步- 一種尊巴舞，涉及使用台階平台來主動參與腿部肌肉。

• 尊巴在賽道上 - 所謂的帶有力量元素的循環健身訓練，有助於快速減肥。

• 水族 - 在泳池中舉辦的課程針對有古典舞蹈訓練禁忌症的人。

• 宗比尼 - 專為幼兒設計的課程，包含早期發展系統的要素。

• 孩子們 – 針對 4 至 11 歲兒童的培訓計劃。

• 尊巴坦尼克號 - 為 12 至 15 歲的兒童和他們的父母提供聯合培訓。

• 大陸 - 一種通用的尊巴舞，結合了多種舞蹈風格。

所考慮的舞蹈健美操類型不僅以煽動性的拉丁美洲節奏吸引人們。此外，尊巴舞還有許多不可否認的好處，對很多人都有用。尤其是， 此類計劃正在開發為流行且有效的有氧運動。 它們是刺激心臟功能的有氧運動的一種類似物。

根據大量評論，尊巴舞課程的主要優勢之一是 有效對抗多餘的體重.對不同肌肉群進行負荷訓練有助於快速減肥。 與此同時，身體的一般狀況，包括心理狀況，都會得到改善。

在考慮一次可以燃燒多少卡路里時，需要考慮許多重要因素。首先，有必要記住一個人的能量消耗並不取決於訓練的條件。平均而言，在一小時的激烈舞蹈練習中，尊巴舞計劃可以擺脫 500 大卡的熱量。最後， 這樣的訓練在表現方面相當於1.5小時的慢跑或2小時的騎馬，這反過來又是有效的證明。

重要的是要記住，所描述的訓練不僅是一種快速減肥的方法。這樣的課程讓您可以用最少的時間和最大的效果創建一個夢想中的人物。在由經驗豐富的專家構思的程序框架內的燃燒舞蹈使幾乎所有的肌肉都能工作。這對人類健康的身體形態和狀態有積極的影響。

評估 Zumba 的有效性並將其與其他方法的類似指標進行比較，有必要突出以下無可爭辯的優勢：

• 訓練有助於強化減肥和形成身體緩解；
• 幾乎所有的肌肉群都得到了均勻的負荷；
• 由於存在各種各樣的計劃，包括適合養老金領取者的計劃，任何年齡段的代表都可以參加舞蹈健身；
• 缺乏對體能的要求，這使得訓練系統對初學者來說易於使用和有效；
• 幾乎可以在任何地方上課；
• zumba 提供正能量，讓你擺脫抑鬱。

儘管有上面列出的所有優點，就像任何其他類型的體育活動一樣，尊巴舞健身有許多明顯的缺點。 首先，以下幾點應歸咎於最顯著的缺點。

• 需要節奏感，以及對音樂和舞蹈的各種詮釋的熱愛。一方面，我們正在談論一個相當簡單的編舞。然而，尊巴舞主要是一種舞蹈節目，為了有效發展，列出的品質將是必要的。
• 為了記住所有動作並取得最佳效果，您必須定期上課並儘量避免長時間休息。
• 此類培訓與專業人員無關。問題是他們無法為他們提供足夠的壓力。正如實踐證明和評論所證明的那樣，尊巴健身是那些想要減肥的人的最佳解決方案。這並不意味著劇烈的有氧訓練。同時，很大程度上取決於導師。

除其他外，有必要考慮到存在 某些禁忌症。 課程以相當快的速度進行，因此需要適當的能量和體力消耗。這會對某些人的狀況產生非常負面的影響。 特別注意，建議在存在以下疾病和禁忌症的情況下選擇舞蹈訓練：

• 靜脈曲張和肌肉骨骼系統的病理學；
• 受傷和疝氣，無論其位置如何；
• 腫瘤學；
• 神經系統疾病；
• 高血壓和與大腦有關的疾病；
• 心血管疾病；
• 懷孕。

在某些情況下，可以在諮詢醫生的情況下入學。在這種情況下，我們談論的是 Aqua Zumba 之類的訓練。除其他事項外，應記住，如果有輕微的疾病，必須立即停止課程。這也適用於沒有所列禁忌症的絕對健康的人。

要準確了解尊巴健身與大多數其他訓練計劃的不同之處，應該注意的是，我們談論的是從許多流行的舞蹈風格中藉來的一系列動作。而音樂伴奏，包括搖滾和爵士在內的風格清單，將幫助您在上課的過程中盡可能地得到解放。

Zumba 是舞蹈和力量訓練的獨特而有效的組合，它們共同構成了相當動態的鍛煉的基礎，並且將疲勞降至最低。 它可以被稱為現代健身最情緒化的領域之一。每節課的一個組成部分是情緒的激增和正能量的充電。該程序完全排除了相同練習的單調機械重複。

此類研究的主要優點之一是 沒有與學習複雜的舞蹈動作及其韌帶相關的停頓。 總的來說，你需要重複教練的動作，讓音樂控制你的身體。每節課都讓人想起非鍛煉、有氧運動、太極拳或常規步法。從表面上看，這樣的課程更像是在俱樂部裡跳舞。 而這種方法的成功和普及的關鍵是最簡化的編舞、現代的音樂伴奏和教練的專業性。

許多人對這種訓練在擺脫多餘體重方面的有效性感興趣。應該記住，通過一種稱職的方法，您可以在有教練的健身房和自學期間在家中取得令人印象深刻的成績。一次鍛煉的平均持續時間約為一小時，在此期間您可以減少最大數量的卡路里。 但是對於相同數量的會話，效果會因人而異，因為它取決於以下因素：

• 營養（即使是不嚴格的飲食也可以顯著改善結果）；
• 選擇尊巴健身計劃；
• 訓練強度和負荷水平；
• 正確執行所有練習；
• 物理形態。

一個體重約 65 公斤的人在一個療程中設法擺脫約 450-500 大卡。 在創紀錄的時間內以類似的速度，您可以減輕體重並顯著調整身材。 有些人在常規訓練的第一個月可以減掉多達 6 公斤。

在眾多將尊巴舞納入其課程的健身中心和舞蹈學校的網站上，您可以輕鬆找到統計數據。但是，通常它是為了吸引客戶的廣告。 不要盲目地相信課程可以讓你：

• 從字面上看，在幾週內擺脫身體上的所有脂肪；
• 一次鍛煉最多可減掉 900 大卡；
• 使新陳代謝完全正常化，消除未來超重的風險；
• 保證每月減掉 5、7 甚至 10 公斤。

這樣的說法是誇張的。基於此，強烈建議客觀評估自己的能力，清醒地感知舞蹈訓練的潛在效果。 所描述的技術允許實現的實際結果包括以下幾點：

• 肌肉強化和塑身；
• 逐漸減肥（適當的營養）；
• 小組中的班級提供的動力；
• 舞蹈鍛煉是積極情緒的來源，可以讓你擺脫抑鬱；
• 排除肌肉、關節和韌帶的過度負荷；
• 受傷的風險很小。

許多選擇尊巴健身的人都想快速減掉多餘的體重。在這個方向上的最大效果可以讓你達到使用舞蹈中幾乎每一塊肌肉的能力。值得考慮的是 一些程序針對特定的肌肉群。 訓練的目標是加強例如腿部、臀部、背部或手臂。

有氧訓練早已被證明是有效的，這已經不是什麼秘密了。 Zumba 在這方面與許多其他技術相比毫不遜色。舞蹈健身讓您將商務與娛樂結合起來。作為這些活動的結果，提供了適當的情緒。 同時，Zumba-Fitness 允許您培養以下素質，幫助使訓練過程有效并快速減肥：

• 靈活性;
• 塑料;
• 動作協調和節奏感；
• 耐力。

定期和激烈的尊巴舞課程 保證對心血管系統產生積極影響。 平行 呼吸器官的工作得到改善，卡路里被積極燃燒。 對於許多初學者來說，這是關鍵的最後一點。如前所述，在其中一個尊巴舞項目中，一小時的舞蹈健身相當於 1.5 小時的跑步、2 小時的騎馬和至少 45 分鐘的跳繩。

積極和快速的動作 刺激新陳代謝.結果，卡路里損失的過程在鍛煉結束後會持續一段時間。有些人在前 5-7 次會議後取得了顯著的成果。同時，根據一些評論，可以觀察到整個身體的體重減輕。 結果，可以較快地獲得好身材。

首先，必須記住的是 Zumba 指的是運動。 它自然需要適當的服裝、鞋類和配飾。但是，在考慮到舞蹈健美操種類繁多的情況下，並沒有嚴格的禁止和限制。同時，在參加第一堂課之前 建議您熟悉有關設備選擇的具體建議。

重要的是要記住，尊巴舞的主要特點之一是 最大的自由.正是出於這個原因，在選擇課程形式時，應牢記它甚至不應該對運動進行最低限度的限制。 同時，事情應該與培訓的形象和目標相對應。

最後， 衣服應該寬鬆、舒適，最好是鮮豔的，即強調身材的部分形象。

在研究專賣店提供的產品範圍時，建議重點關注由天然材料製成的產品。由優質面料製成的物品將在訓練期間提供適當的舒適度。這也適用於鞋子的選擇。

在選擇衣服的時候，有必要記住這樣一個負面的點，比如刺激的可能性。 Zumba 是一項激烈的運動，因此在上課期間您不可避免地要流汗。 鑑於這種健身方式的火爆程度，整套合適的設備開始出現，包括衣服、鞋子和各種配飾。在開發它們時，設計師試圖堅持一種共同的風格，這反過來又強調了尊巴舞的所有特徵。

在絕大多數情況下，舞蹈健身套件包括 T 卹、T 卹或任何剪裁的上衣，以及寬鬆的短褲、緊身褲或緊身褲。 鞋子必須 輕便舒適。

在準備運動時，每一件小事都值得關注。更準確地說，這種情況下不應該有小事。我們正在談論，特別是關於內衣的正確選擇。在尊巴舞的情況下，有必要考慮所有舞蹈動作的能量。自然會優先考慮 獨家天然、堅固和高品質的面料。

特別注意值得選擇合適的鞋子。經驗豐富的運動員和教練建議考慮兩種選擇。在第一種情況下，我們指的是帶有減震器的高品質運動鞋。一個更好的選擇是 有氧運動專用鞋。

同樣重要的是配件的選擇。 在這種情況下，我們談論的是任何運動員的腕帶、手鐲和其他不可缺少的屬性。現在，專賣店能夠提供的相關產品範圍廣泛。 Zumba 不需要任何特殊的運動器材。一個例外可能是那些定期進行舞蹈健身的人使用的踏步平台和啞鈴。

如上所述，尊巴健身屬於有氧訓練的範疇，因此 課程時間為40-50分鐘。 眾所周知，在身體活動的前 20 分鐘，身體會主動消耗肝臟中的糖原。皮下脂肪僅在下一階段才開始燃燒。另一個重要的一點是每次鍛煉的最長持續時間，不應超過一小時，這被認為是進行劇烈運動的最佳和最舒適的時間。

各種尊巴舞的發展都考慮到了許多要點。 因此，每次鍛煉都應該是拉丁美洲風格的舞蹈動作和體育鍛煉的最簡單組合的共生體。這考慮到 負載逐漸增加。 這種理解對於錯誤地試圖模仿更有經驗的團隊成員的初學者最為相關。

任何選擇這種現代健身鍛煉的人都必須掌握許多基本的尊巴舞動作。再次值得回顧的是，它們都以最大的簡單性而著稱，並且幾乎每個人都可以使用。記住這些動作不需要大量的時間成本。

“反轉和衝刺”：

1. 雙腿分開與肩同寬，手臂沿身體伸展；
2. 左腳腳跟，手臂彎曲肘關節；
3. 用右腳向右和腳後跟弓步；
4. 左腿附在右側；
5. 身體用腳趾抬起，向左轉。

《步與棉》：

1. 起始姿勢——雙腳分開與肩同寬，雙臂順著身體；
2. 在拍手的同時向右走；
3. 左腿連接並再次棉花;
4. 重複;
5. 所有這些動作都向左側進行。

“捻”：

1. 採取上述起始位置；
2. 手臂在肘部彎曲；
3. 重量轉移到腳後跟，身體向右轉；
4. 身體向左轉，從腳跟滾動到腳趾；
5. 以相反的方向重複運動。

列出的基本尊巴動作可以在訓練期間以不同的方式組合。當然，這並不是構成這一獨特節目的舞蹈元素的完整列表。然而，掌握了這些基本動作後，幾乎可以為幾乎整個身體提供必要且同時安全的負荷。

現在，您可以輕鬆找到由經驗豐富的專業人員編寫並包含相關建議的課程錄音和詳細說明。

鑑於任何人都可以學習的簡單動作，尊巴健身可以在健身房和家裡進行。但是，第一個選項更可取，因為我們正在談論小組課程。但在實踐中，並不是每個人，出於某種原因，都準備好開始在公共場合跳舞，即使它是由志同道合的人組成的。所以，有些人可能會因為不能在第一次教練之後重複動作而感到尷尬。

在這種情況下，最好在適當的培訓視頻的幫助下自己開始熟悉舞蹈健身。順便說一句，不要忘記體育鍛煉這樣重要的一點。一些初學者在開始鍛煉 30 分鐘後感覺就像是擠檸檬。通常，經過幾次會議後一切都會恢復正常。

對於僅在舞蹈健身中邁出第一步的初學者， 有必要考慮到這種集體活動的具體情況。 通常這些組足夠大。據統計，人類美麗的一半代表更喜歡尊巴舞。然而，越來越多的時候在這樣的訓練中你可以遇到更強的性。

如果您決定參加第一節尊巴舞課程，您需要為課程將持續 45-60 分鐘這一事實做好準備。 為此，它包括以下步驟：

• 熱身和伸展運動，讓身體為相應的負荷做好準備；
• 練習已經熟悉的和弦並學習教練展示的新舞蹈動作，教練必須詳細解釋所有內容；
• 訓練的主要和最有活力的部分，這是拉丁美洲風格的明亮和燃燒的舞蹈；
• 最後階段（拉伸），讓您在劇烈運動後平靜和拉伸肌肉。

尊巴舞中的簡單動作通常是深蹲、旋轉、抬腿和拍手的組合。 同時，更有經驗的運動員和教練給初學者以下建議。

• 如前所述，衣服和鞋子應該盡可能舒適，而不是限制運動。
• 至少在上課前 2 小時，你不應該吃任何東西，以免出現噁心和嘔吐。
• 在訓練當天，最好不要喝咖啡和能量飲料。必須記住，尊巴是指有氧運動和有氧運動，這些興奮劑會對心臟產生不利影響。
• 第一節課最好先用腿複製動作，逐漸將手臂和上身連接起來。
• 不要害怕在大廳裡就座，盡可能靠近鏡子，這樣你不僅可以更好地看到教練，也可以更好地看到自己。這樣，糾正錯誤和掌握所有動作會更快。當然，在家裡不會有這個問題。
• 你應該對第一次訓練的失敗保持冷靜。幾節課後，一切都可以保證開始鍛煉。
• 需要定期出席。如果他們的目標是擺脫多餘的體重，那麼他們必須每周至少進行 2-3 次。
• 強烈建議在訓練期間喝白開水，以防止脫水。

鑑於尊巴舞破紀錄且日益普及，您可以輕鬆找到大量關於這種健身方式的描述，並相應地在網絡上毫無困難地對其進行評論。當然，也有舞蹈健身愛好者和不完全樂觀的人。分析評論，您可以了解到，許多人在此類培訓的幫助下希望迅速減掉多餘的體重。而且由於不是每個人都能成功，因此負面出版物的出現是可以預見的。

公平地說，應該注意的是 網上還有很多正面評價。 因此，人們關注集體活動的好處。一個同樣重要的因素是舞蹈成分的存在。許多人爭辯說，他們訪問尊巴舞只是為了追求積極的情緒。 你可以找到評論，其中的作者將這種健身推薦為“不無聊的有氧運動”。

但是，儘管有所有優點，但也無法避免負面影響。 有些人發現即使是最簡單的動作也很難記住，結果他們變得無聊，對繼續參加這個小組沒有興趣。 一個人經常不得不應對身體準備不足，這就是為什麼一個人不能動態地跳舞一個小時的原因。

尊巴健身有很好的前景，因此，這個方向還會繼續發展。流行的拉丁美洲舞蹈和健美操元素的結合與許多遠離常規運動的女性和男性有關。 Zumba 的主要優勢之一是由於團體成員眾多而產生的動力。

有關如何正確執行 Zumba Fitness 的基本步驟，請參閱以下視頻。