適合初學者的尊巴舞：適合不同年齡段人群的訓練功能

Zumba - 適合那些想要減肥、收緊身體、保持積極態度、緩解壓力和身體疲勞的人的音樂健身。 這種類型的運動訓練起源於最近。創始人是哥倫比亞編舞家貝托·佩雷斯，他開始給他的課程講授煽動性的拉丁美洲音樂，大家都非常喜歡，因為你可以輕鬆愉快地跳舞，同時減肥和收緊所有肌肉群。

Zumba——健身訓練領域的新方向——起源於Dance-fitness、拉丁舞、 有自己的特點，與有氧運動或運動訓練有些不同。

• 課程以充滿活力的音樂進行，主要是拉丁美洲的傳統拉丁美洲舞蹈動作。這是一種經典的尊巴舞。但現在已經出現了新的方向：使用不同音樂風格和舞蹈動作的大陸尊巴舞、水上尊巴舞 - 泳池課程等。
• 進行簡單的有節奏的舞蹈練習，容易記住，初學者也能輕鬆掌握，動作總是不同的，不會給身體帶來很大的負擔，但同時有積極燃燒卡路里並因此減輕體重。
• 隨著所有肌肉群的鍛煉，舞蹈計劃發展耐力，身體可塑性。結果，對動作充滿信心，因此，自信，保持美麗姿勢的能力。因此，這種類型的培訓可以推薦給那些感到笨拙和受限制的人。
• Zumba 不需要有設備和庫存的特殊房間，也不需要特殊的體能訓練。您甚至可以穿著舒適的衣服和鞋子在家練習。
• 練習的強度和音樂的節奏可以根據​​參與者的年齡和體能水平進行調整，也就是說，即使到了老年，尊巴也不難練習。

噸由於尊巴舞更像是一種舞蹈而不是運動，因此課程更有趣, 這解釋了一個事實 女孩和女性比男性更經常練習這種類型的健身。 儘管可以從此類培訓中獲得的好處絕對適用於所有人，無論他們是什麼性別或年齡。從醫學的角度來看，從尊巴舞中恢復的最關鍵指標是 平衡荷爾蒙背景，改善心血管系統和淋巴流量，獲得肌肉張力。

尊巴舞的主要動作是梅倫格舞和雷鬼舞步，以及從拉丁美洲舞蹈中藉來的薩爾薩舞。 Reggaeton 是一個更流暢、更平靜的版本，merengue 是一個活躍的精力充沛的步驟，salsa 元素有更多的動作，身體的平滑彎曲。向兩側、來回、轉身、蹲下、跳躍進行步驟。其中 肩帶和手臂同時工作：擺動，手臂向上和向兩側運動，上身向左和向右轉動。 更活躍的尊巴健身運動週期包括跳躍、彎腰、從腳跳到腳、弓步和劇烈的腿部擺動。

經驗豐富的導師 建議從腿部動作開始，只有在出現輕巧靈巧後，才需要附加肩帶和手臂的動作。 通過多次重複相同的練習，使其自動完成，您可以獲得在舞蹈中如此重要的輕鬆自如。

對於那些想減肥、收緊身材並且只是打算進行某種運動訓練的人，我們可以放心地推薦入門級尊巴舞。有針對初學者的特殊組，其中一組練習由簡單的動作組成，強度並不復雜。課程由教練指導，您只需要在他之後重複所有動作。 在課程開始時 - 熱身，然後掌握舞蹈元素，固定它們，最後 - 放鬆。 總的來說，整個課程都是在優美節奏音樂的節奏中進行的。

對於訓練，您只需要舒適的鞋子和不會妨礙運動的衣服。建議選擇漂亮鮮豔的衣服，加上積極的鍛煉，會讓你精神振奮，充滿活力。

除了， 如果不能去健身房上課，那麼這種健身舞可以在家裡任意錄像下練習，現在已經很多了， 或者，最後，只要打開音樂，隨著節拍有力地移動，做一些簡單的動作。 重要的是盡可能多地使用全身肌肉。 基本練習——舞步必須先慢慢地進行，重複幾次，以便以後能跳舞，動作自然而輕鬆。

但是，為了讓你的單調生活多樣化，讓你的日常生活充滿新的印象和熟人，結交新朋友和志同道合的人，以及在同時快樂地減肥，讓你的身體保持良好狀態。 .

尊巴舞課程不需要任何特殊訓練，因此可以向不想呆在家裡過上積極生活方式的退休人員推薦這種健身方式。有專門針對老年人的尊巴舞團體。你只需要記住 無論如何，在開始訓練之前，您應該諮詢醫生。 教練將展示基本練習，逐步解釋如何正確執行特定動作。 建議第一次鍛煉的時間不超過 30 分鐘，逐漸增加課程的持續時間和運動的速度。

養老金領取者有一個特殊的課程週期，即所謂的尊巴黃金 - 黃金時代的黃金計劃。它也適用於殘障人士，以及接受過任何手術的人，因為根據該計劃的訓練速度較慢，跳躍、下蹲或突然運動的元素被排除在練習之外，這並不意味著對心血管系統和整個身體造成強烈壓力，並且在課程結束時也不會留下疲勞感。

在下一個視頻中，您將找到面向初學者的尊巴舞課程。