如何擺脫壞念頭？

每個人都會時不時地經歷消極的想法。這可以。但有時令人不安的反思會成為生活中不變的伴侶，每小時都在追逐個人。對像生活在恐懼中。他在精神上等待事件的壞結果。 現實的想法是扭曲的。

在易受影響的人的腦海中，可能會出現與自己的健康或對親人的感受有關的令人不安的想法。經常有強迫性的想法在睡覺前爬上腦袋。 由於無休止的沉思毒害了存在的樂趣，對象無法入睡。 大多數人開始後悔錯過的機會。逐漸形成一種惡性循環。

此外，許多人傾向於不斷反思自己的錯誤。 一個人開始在腦海中翻閱 10 次錯誤並討論他應該做什麼。 對像被激怒，受苦。一個邪惡的念頭，就像一根刺一樣，深深地紮在腦海裡。

一個以陰鬱的色彩感知周圍世界的主體的個人特徵可能是由於不當的教養或與同齡人的溝通問題而形成的。 有時，由於驚恐發作或癲癇發作，會產生可怕的想法。 恐懼會滋生消極的想法。

消極思考的原因通常是過度的內疚感。一個人越是在腦海中滾動令人不安的想法，他就越感到自己的內疚。 定期滾動情況對受試者的神經狀態具有破壞性影響。 我們需要從目前的情況中吸取教訓，然後繼續前進。

有時一個人害怕邁出重要的一步。他開始權衡即將到來的事件的所有優點和缺點：婚禮、工作或居住地的改變、孩子的出生。想來想去，疑惑也越來越多。 可怕的想法不斷地爬上我的腦海，無論是晚上還是白天都不要休息。

通常，悲觀的想法會引起恐懼和不良行為。如果一個人確信他被邪惡的人所包圍，這些人只是在尋找複雜的欺凌方法，那麼對象就會開始選擇對他想像中的罪犯進行報復的手段。

大多數情況下，問題被誇大和扭曲。 一個人開始期待某種骯髒的把戲和麻煩。他失去了做出正確決定的能力。不好的想法並不總是導致可怕的後果，但它們常常使人們難以專注於一個重要問題，以充分評估某些情況。他們使一個人筋疲力盡，導致絕望和沮喪。對象為不成功的結果對自己進行了預編程。

未來事件發展的不確定性使人成為自己恐懼的人質。 有時一個主體，即使是一個非常強大的主體，也無法控制他的邪惡思想。 他的雙手垂下，他感到徹底的沮喪，無助。

可怕的想法往往會導致暴躁和對他人的攻擊性的爆發。這個人嘗試獨處。消極的想法腐蝕心靈和思想。它從內部摧毀自己。焦慮的想法會導致神經症的發展。

強迫性的壞想法往往會成為現實。 如果一個人經常想到事件的不利結果，那麼他可以將他吸引到他的生活中。

悲觀的想法不應該佔據頭腦。 你需要學會將注意力從消極的想法上轉移。

• 第一步是了解焦慮反芻的本質。 大多數情況下，它們是由不具建設性的羞恥感或內疚感引起的。冷靜你的心。讓自己愛你周圍的人，幫助那些需要幫助的人。為改善環境盡一份力。
• 一個人的活動越有趣，留給非生產性想法的時間就越少。 一個有價值的行為可以緩解沮喪的狀態。有些處境不利的人比你處境更糟。幫助他們。照顧無家可歸的動物。不要忘記你的寵物。狗和貓可以顯著降低抑鬱程度，分散焦慮的想法。
• 與朋友、親戚見面時可能會忘記一個牽強的問題。 聯合散步，看電影，共同愛好振作起來。在咖啡館聚會喝杯茶可以放鬆一個人，清除他心中悲傷的想法。舒適溫暖的氛圍有助於用積極的情緒重新充電。您可以將焦慮的想法轉移到烹飪上。加蜂蜜的薄荷茶可以很好地分散焦慮的注意力。
• 總是試圖趕走不好的想法。 他們有意識的驅逐減少了重複思想的數量，減輕了不必要的煩惱和不必要的煩惱。學會專注於你所有的活動。專注於洗澡、刷牙、吃早餐、工作。在任何活動中，不要讓壞想法佔據你的腦海。一旦你陷入不愉快的想法，立即將注意力轉移到你的行動上。
• 你應該停止在腦海中纏繞消極的想法。 不要製造更多問題。尋找提高自尊的方法。從自己的缺點中解脫出來，專注於自己的優點。解決問題。將一個大問題分解成幾個部分會更容易。
• 你可以通過正念冥想來對抗焦慮。 退休，冷靜下來，在椅子上或地板上採取一個舒適的姿勢。雙腿交叉，雙手放在臀部。聆聽你的呼吸。通過鼻子深吸一口氣，然後通過嘴巴呼出。在修行期間，有必要忘記所有的問題。只專注於你的呼吸。將任何出現的想法轉向積極的方向。從5分鐘開始冥想，逐漸增加冥想技巧的時間。當知覺和意識完全關閉時，每天放鬆放鬆的音樂會產生驚人的效果。
• 任何人都可以通過看喜劇來分散自己的悲傷想法。、喜劇電視節目或有趣的視頻。最好在此過程中在跑步機上行走，以使自己擺脫被動的生活方式。在廣告期間，嘗試完成一系列的體育鍛煉。
• 好的古典音樂完美地消除了頭腦中不斷滾動的負面想法。 輕鬆的旋律有助於恢復積極情緒，尋找靈感。它顯著降低了壓力水平。每分鐘 60 次節奏的音樂同步大腦活動的波，有助於身體放鬆。
• 適度使用互聯網可以讓您放鬆並從悲傷的想法中轉移注意力。 在社交網絡上與朋友聊天，閱讀有趣的文章，觀看各種視頻。
• 不要忘記閱讀引人入勝的書籍或雜誌。 選擇可以分散焦慮思想的輕鬆文學作品。在閱讀的過程中，你的詞彙量得到了補充，認知能力得到了提高。
• 任何體育活動都會分散最不愉快的想法。 它們可以讓你擺脫壓力和焦慮，所以去跑步或去健身房吧。做有氧運動、體操。運動有益於心理健康。焦慮明顯減輕。
• 在新鮮空氣中鍛煉尤其能分散悲傷的想法。 如果你有機會在花園里或床上工作，你一定要好好利用這一點。從事蔬菜、觀賞花卉和樹木的種植。
• 分散悲傷想法的最愉快的方法之一是旅行。 熟悉新的城市，不同的國家很容易消除任何不好的想法。新認識的人，無數次的遠足都充滿了正能量。焦慮的想法失去了意義。
• 添加圖片，解決難題，解決填字遊戲，數獨和填字遊戲。 這些動作可以讓你組織思考過程。

不要試圖隱藏消極的心態。承認你的問題。尋找解決方法。您需要每周至少進行 3 次各種練習，每次半小時。任何經歷都是沒有意義的。 有必要放下所有不愉快的情況，長期的委屈，分歧，爭吵。

• 列出困擾您的問題。 詳細寫下你所有的不滿和消極的想法。然後把紙撕成小塊，燒掉，把灰燼撒在乾淨的田野上，上面寫著：“我從緊張和恐懼中解脫出來。我的靈魂中只剩下和平與和諧。”
• 積極的態度可以消除消極的想法。 創造力增強了認知的靈活性。創造力激發靈感，有助於充分解決任何問題。繪畫、跳舞、編織、刺繡、創作傑作、唱歌、騎馬或騎自行車。所有與開發創造性可能性相關的練習都將使您快樂地生活。它們將有助於從頭腦中排除令人不安的想法。
• 原諒別人的錯誤是非常重要的。 首先，你需要保持積極的情緒。放鬆，閉上眼睛。然後想像在照明的舞台上曾經冒犯過你的人。試著從靈魂中驅除對他的敵對態度。回想一個與該主題相關的好事件。他對你微笑，你為他感到高興。想像自己在他的位置。在你的腦海中保留一個愉快的形象，原諒它。如果你每天都做這個練習，那麼怨恨就會完全消失。
• 你可以通過寫日記來擺脫不好的想法。 寫下立即浮現在腦海中的糟糕回憶。然後關閉記事本並做其他事情。將注意力轉向日常生活。寫下不愉快的想法有助於讓壓抑的情緒浮出水面。一旦轉移到日記中的侮辱，它們就會從腦海中清除。
• 一個好的練習“看恐懼的眼睛”有助於控制負面情緒。 重現一個可怕的情況，但立即找到一個積極的錨，讓你自信和放鬆。一個人需要在恐懼中倖存下來，克服自己的恐懼。他必須阻止不好的想法，重新編程他的大腦以獲得有利的結果。
• 斷路器練習涉及在開關的幌子下掩蓋自己的恐懼。 一旦你把所有煩人的想法都呈現出來，立即按下想像中的開關。關閉你腦海中不好的記憶。
• 在“呼吸”練習的幫助下，您可以完全擺脫所有負面想法。 一種好的鎮靜劑是平靜的吸氣和呼氣，並帶有一種心理髮音：“我吸入勇氣，呼出恐懼。”在這些時刻，人們應該想像令人不安的想法是微不足道的。

有必要過濾所有傳入的信息。 盡量少想災難、事故、恐怖襲擊、謀殺、強姦、瘋子。 這種反思對自己和他們所愛的人形成了一種長期的恐懼。結果，一個人不能完全實現他的審美和認知需求。一個不知道如何建立心理防禦的主體無法應對洶湧而來的問題，並成為悲觀主義者。

用幾滴薰衣草油進行對比淋浴或沐浴可以減輕焦慮。 情緒明顯好轉，壞念頭不再打擾。用愉快的回憶打斷不愉快的想法。夢見即將到來的假期或一些有趣的事件。

試著讓快樂的人包圍自己。在悲觀的思考期間，給同事或朋友打電話。盡量不要談論你在腦海中轉來轉去的問題。 將注意力轉移到其他事件上。 討論其他情況。

享受生活的每一刻。 睡個好覺，照顧好自己。戒掉壞習慣。不要用酒精或藥物淹沒你的負面情緒。它們只會使情況復雜化，導致一個人過度恐懼和擔憂。不但沒有解決問題，反而浪費了重要的精力和自身的潛力。