如何應對工作壓力？

工作可能是壓力的主要來源之一。 即使是工作場所最有利的環境也不能保證完全沒有壓力情況。

工作壓力的產生有多種原因。它往往來自成功。在這種情況下，其他人期望員工的下一個成就。人自己也要求自己取得新的成就。 責任的尺度和生產的速度正在提高，隨之而來的壓力也越來越大。 失敗也會導致壓力。

工作條件起著重要作用。 一些不便導致無法至少在一段時間內退休。有時壓力源是難聞的氣味、持續的噪音、極熱、光線不足。不利的工作條件的後果可能是工作場所發生事故，因此壓力會增加。

團隊中可能存在敵對氣氛和專制。 壓力因素包括衝突、裁員或可能被解僱的預期、緊急工作超負荷、將公司搬到另一棟大樓、無法晉升、工資不足、團隊中缺乏尊重的關係。單調和常規的行為也會引發壓力狀態。

並非每個人都能適應不斷變化的條件或來自雇主的壓力。

• 管理。 有時老闆會對員工提出過高的要求。失望的期望導致經理的失望，經理以不圓滑的方式向下屬提供建議。一些雇主不知道如何將個人敵意與專家的專業精神區分開來。粗魯、恐嚇、不合理的吹毛求疵會導致員工壓力。這個不要太重視，極端情況下可以換工作。
• 工作時刻。 工作狂或對工作缺乏滿足感會導致神經緊張。大責任也會導致壓力。例如，當一個人意識到數百萬美元交易的命運取決於他的決定時，他可能會非常緊張。一個高素質的專家有時會因為在緊急情況下頻繁執行工作職責而開始懷疑他的專業性。不規律的工作時間，過多的工作量使員工擺脫了通常的陳規。在這種情況下，有必要為工作和工作日指定一個明確的框架。
• 同事。 在任何團隊中，都有一個人想將他的部分工作職責轉移給同事。這個問題很容易解決。如果長期的壓力是由於骯髒的流言蜚語、卑鄙的小把戲和個人敵對關係引起的不愉快的小衝突而產生的，那就更糟了。在這種情況下，有人可以迫害手無寸鐵的同事。嫉妒、粗魯、攤牌和與同事的衝突往往是導致壓力的緊張局勢發展的原因。
• 客戶。 當訪客提出索賠時，他正在努力保護自己的權利。男人想要正義。對客戶的專注態度和幫助改善他情緒的真誠願望。如果一個人看到你試圖了解情況並儘一切可能成功解決問題，那麼他就會停止使用攻擊作為防禦。始終保持禮貌和體貼。努力為客戶提供最高級別的服務。
• 新團隊。 換工作，雖然被認為是很正常的，但適應新的地方往往會導致壓力狀態。搬到另一個組織時，您必須適應不尋常的條件。要求、任務和各種家務瑣事可能與以前工作場所的情況大不相同。新條件是新聘員工的壓力源。快速與同事建立聯繫并快速加入團隊，熟悉並接受那裡存在的訂單，裝備他的工作場所對他來說非常重要。

工作場所的壓力可能是小事，並且會隨著時間的推移而累積。 員工可能會無緣無故地感到不安和焦慮。 有些人渴望躲避所有人，而另一些人則相反，由於被遺棄和孤獨感的出現而感到恐懼。

有時，強迫性的想法開始困擾。 有一種災難性的缺乏時間做重要事情的感覺。 神經緊張沒有消退。情緒經常變化。惱怒和憤怒的爆發會導致衝突。任何成就和成功都不會帶來快樂和滿足。

對於大多數處於壓力下的人來說，記憶力下降，注意力下降，睡眠受到干擾，出汗增加，出現頭痛和消化不良。 一些人正在減肥，而另一些人正在增加體重。循環系統和肌肉骨骼系統受到影響。以前從未經歷過過敏的人突然注意到過敏反應的表現。有些人會出現精神障礙。

有時焦慮和擔憂會出乎意料地出現，但大多數情況下是逐漸累積的。你可以自己處理它們。 首先，你需要專注於自己的反應和自我控制。

與您的朋友分享您的想法。談論已經出現的困難將幫助您從不同的角度看待問題。對話提供反饋。然後，您將停止對自己和您的同事提出過高的要求。在親人的支持下，更容易度過艱難的時刻。

個人對壓力的控制始於了解您受到壓力的影響。 你無法通過在你周圍散佈消極、失望和批評的浪潮來解決問題。對世界的積極看法有助於克服壓力。嘗試總是喚起同事的反應，以減輕而不是增加壓力。

你應該對你的老闆保持克制。如果你覺得他的吹毛求疵是沒有根據的，那就再次向人事部門詢問你的工作職責。複印說明以確認您的正確性。

請記住，只有認真做好工作，才能大膽反對不合理的要求。 如果你係統性地遲到或讓自己在工作時間經常被無關的事情分心，那麼爭議可能不會對你有利。學會承認自己的錯誤。

對於初學者和有經驗的員工來說，在緊張的時刻監測他們的呼吸是非常重要的。平靜而緩慢的吸氣和呼氣有助於顯著降低緊張程度。 您可以通過呼吸練習來緩解工作場所的壓力。

• 射箭運動 涉及從強烈拉伸的弓弦發射箭。深呼吸象徵著拉一根結實的繩子。伴隨著“噗噗”聲的有力呼氣應該可以驅散你所有的內在感覺和肌肉緊張，以及一個想像中的箭頭，你在精神上將它們附著在上面。然後你需要交替釋放幾個帶有感嘆號的箭頭：“puff”，“puff”，“puff”。跟隨一個想像的物體的飛行。慢慢來，不要著急。
• 下一個選項是“呼吸方” - 包括吸氣、屏住呼吸過程、呼氣和屏住呼吸 4 次。這 4 個動作中的每一個按順序執行 10 次，得分為 4。
• 對於“能量淋浴”練習 需要一個僻靜的地方。你可以躲在隔板後面，找一個緊急梯子或者把自己鎖在廁所裡。有必要連續進行 20-30 次呼吸和呼氣。它們必須伴有手部動作。閉上眼睛，通過鼻子吸氣和呼氣。同時，受試者應該站起來，將握緊的拳頭舉到肩膀上，就像試圖將槓鈴放在胸前一樣。吸氣時，手臂伸直，而花粉必須散開。呼氣時，放鬆的手掌落回肩部。雙手回到原來的位置。然後再次進行主動呼吸，雙手舉起，然後放鬆地自由呼氣，同時放下手掌。

工作日結束後，您可以藉助冥想來緩解壓力。 它可以減少焦慮和壓力水平。

• 要進行冥想技巧，您需要調暗房間內的燈光。
• 將計時器設置為 15 分鐘。
• 然後你應該坐在椅子的邊緣，挺直你的背部，稍微傾斜你的頭，放鬆你的面部肌肉。
• 閉上眼睛，直到冥想結束才睜開。
• 接下來，您需要通過鼻子深呼吸並通過嘴呼氣.. 進行 5-6 次呼吸和呼氣就足以在精神上拒絕所有問題。
• 然後你需要慢慢地在你的想像中從頭到腳依次穿過你自己的身體，去感受它。
• 接下來是規律的呼吸。
• 在第二十次呼吸之後，在計時器用完之前，想想你的問題。
• 完成冥想後，靜坐片刻。

1. 盡量防止壓力源的有害影響。 讓你的優先事項正確。一開始，為重要但不是很緊急的事情騰出時間。然後你需要解決緊急但不太重要的任務。然後才繼續進行非緊急且不是很重要的工作。
2. 您可以通過定期切換到其他活動來緩解壓力。 例如，在重要的談判之前，建議去藝術畫廊欣賞風景和其他藝術作品。
3. 在討論個別員工的行為時保持中立。 將所有對話限制在一般主題上。與有衝突的同事保持距離，盡量減少與他的接觸。您可以通過切換到遠程工作來防止壓力。在這種情況下，員工本人對其工作過程進行控制。
4. 足夠的力量可以讓你在壓力大的情況下保持冷靜。 吃得好和充足的睡眠是非常重要的。任何使人衰弱的飲食都是不可取的。運動和舞蹈可以改善血液循環，增加血管中的微循環，緩解身體的各種停滯。當出現各種問題時，體育鍛煉有助於避免壓力的發作。
5. 每天散步有助於應對壓力。 冬天，看雪玩，享受寒冷的空氣。春天，享受大自然的覺醒，樹上的花蕾，鳥兒的顫音和潺潺的溪流。夏天聽蟲鳴，看花香，曬太陽。秋天，賞葉色艷，候鳥成群，賞清涼。
6. 下班休息一下。 將所有工作問題留在辦公室之外。如果你的老闆責罵你或沒有給你獎金，不要難過。請記住，照顧好自己的健康更為重要。吃天然和健康的食物。

過渡到新工作時，需要牢記一些非常重要的事情。

• 上班永遠不要遲到，也不要在工作日結束後逗留。
• 不要參與八卦討論。
• 如果雇主不採取措施改善您的工作場所，那麼您可以自己解決問題。例如，給自己買一個風扇、檯燈、加濕器或空氣清新劑。
• 在日記中寫下所有計劃的活動。為他們的實施留出一些時間，以免你肩上承擔額外的任務。如果您有不清楚的地方，請向您的同事尋求幫助。
• 盡量減少私人電話交談。其他人不應該知道此刻你什麼都不做。如果您無事可做，請研究法規。
• 在正常工作的計算機上，不應訪問社交網絡上的個人頁面和各種遊戲。沒有無關的事情不應該分散主要工作的注意力。不包括在桌面喝茶和點心。為這些活動留出時間。