壓力階段概述

現代生活節奏促成了生活條件的迅速變化。壓力是身體對強烈刺激作出反應並適應不斷變化的環境的能力。對壓力情況的反應有一些規律。專家區分3個階段，依次交替。這些是焦慮階段，抵抗階段和疲憊階段。

在心理學中，習慣上使用加拿大科學家漢斯·塞利（Hans Selye）開發的分類。 他將一個人在壓力情況發生時的最初反應稱為焦慮狀態。在這個階段，焦慮勝過其他感覺。身體正準備防禦或逃跑。

焦慮階段是身體對壓力源做出反應時的喚醒狀態。 在初始階段，身體在緊張的環境中適應新的條件。對焦慮的反應始於所有保護功能的動員。

第一階段的特點是加強重要係統：注意力和記憶力提高，感知、觸覺和思維水平提高。 將大量激素注入血液以穩定全身狀況。 大多數觀察到的侵略和憤怒的表現，增加刺激，不安的睡眠，抑鬱症。對像不再控制他的思想和行為。

表明壓力綜合徵發生的最早跡像是心身信號。 一個人可能會周期性地用手指敲擊桌子或用腳敲擊地板。有些人開始顫抖膝蓋或手。有人偶爾會咬嘴唇，皺鼻子，經常吞嚥唾液。

對壓力狀態表現的最快反應是無意識吸煙。 吸煙者每天使用的香煙數量翻了一番。 有些人開始濫用酒精。有人想要不斷地撫摸或纏繞他們的手指，扣上或解開衣服上的鈕扣，扭動它。一些注意步態的變化。

對象的食慾受到干擾，自控力減弱，並且失去了監控其思想和行為的能力。 男人很困惑。持續的焦慮和日益增長的恐慌感導致他失衡：一個情緒化和活躍的人會退縮，一個冷靜的人會表現出暴躁和攻擊性；有些人完全拒絕進食，有些人開始吃得更多。許多人向家人發洩邪惡，對親人採取粗魯的伎倆，經常冒犯他們。

在此期間，身體的內部儲備被打開，開始在巨大的壓力下運作。 個人正在尋找解決問題的方法並很好地應對落在他身上的負擔。 在壓力發展的這個階段，一個人可以快速思考，做出正確的決定並做正確的事情。力量仍然是有節制的。

如果這個過程在這個階段消失了，那麼它就會變硬，並且不會摧毀一個人。 動員一切力量消除問題，提高抗壓能力。有時，以打架或其他行為的形式表現出的自然反應可以完全緩解一個人的壓力狀態。如果問題的解決方案被延遲，那麼下一階段的壓力發展就會開始。

第一階段完成後，身體的防禦能力得到加強。 此階段的一般適應綜合徵是由於受試者釋放的應激激素增加，生物體適應變化的環境的能力，以及內部資源的調動所致。

在Hans Selye的分類中，第二階段被指定為抵抗階段（resistance）。 這一時期的特點，歸結為個體在當前情況下存在的適應和抗拒。此時，個體的生理喚醒水平很高。

第二階段的特點是壓力的心理表現減少。 已適應變化的受試者將在抵抗不平衡的第一階段失去平衡和失控的參數標準化。 一股新的力量使煩躁和抑鬱情緒變得遲鈍。焦慮、攻擊性和喚醒水平降低。所有身體系統都在動員起來。

包含自適應機制有助於一般情況的正常化。 活力和充足性回歸人。身體以相對平靜的模式工作。這個時候，為應對緊急問題的能力尋找動力是非常重要的。

由於缺乏內部資源，福祉會惡化。 壓力源的影響通常會再次出現。在這種情況下，情緒背景會降低。這個人可能會變得灰心或恐慌。神經系統較弱的人很難應對日益增長的恐懼和興奮。身體在其範圍內工作。適應過程需要身體和情感領域的強烈張力，因為適應機制不起作用。

如果壓力情況持續下去，身體不能再維持抵抗階段，那麼下一個階段就開始了。

心理學家關注表明壓力狀態從中等水平轉變為更強水平的信號：

• 包含對象的防禦位置通常是公眾或說服的遊戲，導致自卑和自責；
• 盡量減少注意力集中往往會導致心不在焉、馬虎或做出錯誤決定；
• 業務質量的下降導致計劃行動的實施出現困難；
• 對他人的傲慢和輕視態度可能是由於將任何分歧解釋為企圖羞辱處於壓力境地的人的尊嚴和破壞權威。

如果壓力源持續存在，則下一階段開始，其特徵是神經系統的衰竭。 身體的慢性活動增加會導致其抵抗力的喪失。在與痛苦的鬥爭中，個人的內部資源被耗盡。個人感到自己的無能和對處境的絕望。悲傷佔據了上風。為了達到這個目標，部隊開始不經濟地消耗。第三階段可能導致人格變形和精神障礙的發展。

如果一個人習慣了一種新的氣氛，但身體很難適應其他環境，那麼這個人的精神狀態就會發生變化。受試者無法應對引發疾病的因素。在適應嘗試失敗後，個體會失去體力。隨之而來的是身體的疲憊，它變得容易受到疾病甚至死亡的影響。 這個階段經歷了2個階段：

• 這種疾病會導致工作能力下降，出現擺脫當前環境的困難，無法充分評估情況和做出決定，用簡單的重複動作算法代替創造性思維；
• 破壞導致昏昏欲睡和麻木，因此一個人很難專注於重點，難以深入對話或業務的本質。

結果，一個人找不到自己的位置，胡作非為，輕率行事。 對壓力情況的反應是個人的。

情緒激動會導致不充分的崩潰。 有時，對周圍現實的感知會受到干擾。對象可以在他的對話者中尋找缺點，與他們進行毫無意義的爭論。

第三階段有點讓人想起第一階段：一個人重新感到焦慮，內疚感出現，抑鬱症再次出現。 一個明顯的點是，在第三階段，主體失去了調動他的力量的能力。一個人可能會被神經衰弱、驚恐發作所困擾。他常常陷入深深的抑鬱之中。這導致軀體疾病的出現，嚴重疾病的出現。

在第 3 階段，免疫力明顯下降，心血管系統受損，胃腸道疾病發生，瞳孔放大，出現皮疹和皺紋，頭髮、指甲和皮膚狀況惡化。身體的變化稱為生理喚醒。最常見的症狀是頭痛、頸根部緊張、上腹不適和慢性便秘。

隨著持續暴露於壓力源，通常會發生完全的士氣低落。 主題屈服於失敗，表現出冷漠。 他不再想解決他的問題。男人壞了。

在衰竭階段，應力動態以其不可逆性而著稱。 一個人離不開外界的幫助。他需要去看心理學家或心理治療師。綜合治療包括心理支持、服用鎮靜藥物、改變日常生活和生活方式。