壓力飲食的原因和擺脫這種習慣的方法

有時人們開始大量進食不是為了滿足飢餓感，而是為了滿​​足他們的心理需求。通過這種方式，許多人試圖降低壓力情況下的緊張程度。吃食物是應對壓力情況並享受它的最實惠和可接受的方式。

在極度興奮或壓力大的時刻，人體開始產生 可的松他們的任務是消除不良情緒。當一個人緊張或悲傷時，他可以用食物來彌補缺乏積極的感覺。不受控制的食物消費變成了對負面情緒的一種反應。

壓力飲食通常是由心理態度引起的： 對食物熱情的心理禁令，分為有害食品和健康食品，增強卡路里計數。吞嚥食物通常是自動發生的。受試者可能沒有註意到他一次吃掉了整個蛋糕。通過這種方式，人們將注意力從一些緊迫的問題上轉移開來。

男士 通常更喜歡鹹味或鬆脆的食物。例如，在壓力時期，性較強的代表可能會因吃薯片而忘乎所以。但總的來說，某些菜餚的主動進食取決於受試者的個人生理特徵，取決於他的個人喜好和嗜好。

暴飲暴食可能是由於缺乏微量營養素。 在壓力期間，鎂含量會降低。沮喪的人開始攝入大量的維生素 C。因此，受試者想要不斷地食用高熱量食物。漸漸習慣了。缺乏這種食物會導致受試者進入抑鬱狀態。

通常暴飲暴食的習慣在童年時期就開始形成。 一個哭鬧的嬰兒被母乳浸透，立即平靜下來。雖然哭泣的原因可能是冷、熱或其他不適，但父母急於用食物安撫嬰兒。因此，在一個小男人的心靈中形成了一個聯繫：“壓力 - 食物”。

一個心煩意亂的成年孩子試圖用一些甜食來填飽肚子：糖果、蛋糕、一塊蛋糕、巧克力、冰淇淋。一道美味的菜餚可以撫平令人不安的孤獨感，彌補缺乏關注和愛。將來，一個成年人在吃他的情感體驗時會試圖尋找明亮的味覺。

在美味菜餚的幫助下減輕神經緊張有助於成癮的發展。 一個人很難克服對產品消費的情感吸引力。

壓力飲食會導致代謝紊亂，這通常會導致肥胖。體重增加會引發各種疾病。由於關節負荷增加，肌肉骨骼系統受到影響。大多數吃飽的人都會經歷椎骨、腳、膝蓋、臀部和其他骨骼的變形。

過量食用糖和麵粉製品會對胰腺產生胰島素產生不利影響。在這種情況下，患糖尿病的可能性會增加。在患有暴飲暴食的人中，內臟的工作會惡化。心血管系統、胃腸道、腎臟和肝臟的功能出現故障。由健康問題引起的沮喪狀態會使人陷入深度抑鬱。

開始將食物視為生存的手段，而不是享受的源泉。 必須立即停止在早餐、午餐、下午茶和晚餐之間食用薯片、餅乾、糖果。 用健康的習慣代替你的壓力飲食。

您可以在自己的愛好的幫助下停止吃很多東西。 刺繡、針織、木雕、繪畫、造型、閱讀、唱歌和其他創造性的追求會分散拍攝對像對食物的過度放縱。

開始記錄情緒的食物日記。 記錄你吃的食物量。寫下你的胃脹氣的日期、時間和環境。請務必在用餐時評估您的情緒狀態。注意重要的細節：你當時是餓了、心煩意亂、生氣還是厭倦了某事。

仔細分析全天出現的所有吃零食的原因。日記條目將幫助您了解您究竟需要做什麼。出乎意料的是，你會發現在與暴飲暴食的鬥爭中，學習如何以不同的方式處理無聊、煩躁或憤怒是很重要的。

監控你每天吃的食物量。 從飲食中消除對身體造成最大傷害的食物。限制含糖和高脂肪食物的攝入。用餐時，徹底咀嚼食物。將少量食物存放在冰箱中。不要隨身攜帶糖果和餅乾。用新鮮水果代替它們。

不要因節食而得意忘形。 不要強迫自己挨餓。營養不良會導致疾病的發展。最好設置部分飲食。每3-4小時吃一次食物。優先選擇海鮮、水果、蔬菜、燕麥片、低脂乾酪、不加糖的酸奶、開菲爾。用飲水代替零食。液體充滿胃並產生飽腹感。

從情感體驗中分心走在新鮮空氣中，親近大自然，在城市和國家旅行，體育鍛煉。 體育活動有助於減肥。每天慢跑可以顯著改善情緒健康。健身有助於擺脫無聊和陰鬱的想法。由於肌肉緊張，複合碳水化合物開始快速分解並提取額外的能量流。

澆涼水對身體有很大好處。 一個人獲得了巨大的活力和能量爆發。由於腎上腺素的產生，血壓升高。心臟開始快速泵血。淋浴時間應為 3-4 分鐘。

加入幾滴芳香油的熱水浴有助於緩解壓力。.檸檬、橙子、薰衣草、洋甘菊、松針的香氣對受試者的心理有積極影響。芬芳的泡沫讓身體徹底放鬆，緩解疲勞。

嘗試不同的技巧。

• 吃飯時開始用另一隻手。 讓右撇子用左手行動，讓左撇子嘗試用右手。在用餐期間給自己製造各種不便。
• 使用紅色物品。 購買陶器、圍裙、廚房毛巾或紅色隔熱墊。大腦會將其視為停止的信號。這種停止信號可以讓人擺脫暴飲暴食。
• 養成經常微笑的習慣。 即使是假笑也有助於血清素的產生和主動吸收。一個微笑的人開始更冷靜地應對壓力情況。即使在心情非常糟糕的情況下，已經進入主題生活的微笑也可以顯著降低壓力的風險。
• 唱歌有助於克服情緒體驗。 它甚至可以緩解慢性抑鬱症。為了消除負面情緒，專家建議大聲唱歌。您可以和朋友一起去卡拉 OK 酒吧。在淋浴時獨自唱歌，提前做好隔音工作。
• 消除壓力的一個好方法是看喜劇。 好幽默總是令人振奮。您可以觀看自己喜歡的卡通片、情節劇或其他有好結局的電影。

為了在壓力大的情況下幫助自己，您應該聽取心理學家的建議。

• 不要期望問題會自然消失。 你不需要為自己節食。它並不總是導致體重減輕和消除心理障礙。不正確的飲食限制會導致嚴重的問題。有時這種疾病需要心理學家和營養師的干預。在疾病的嚴重形式中，醫生可能會開藥。
• 為了降低引起恐懼和焦慮感的皮質醇濃度，專家建議喝白開水。 幾杯冷液體可以顯著降低血液中皮質醇的濃度。綠茶有很好的舒緩作用。它含有植物殺菌素，有助於降低神經系統細胞的興奮性。
• 你可以用一小塊巧克力來振作起來。 它會增加血液中血清素的水平。多虧了他，對象獲得了在困難情況下集中註意力的能力。專家建議食用任何含有可可的產品。喝一份熱巧克力，但不要加糖。你可以在一杯熱巧克力中蘸幾片薄荷葉，這是一種很好的鎮靜劑。
• 不要因為失敗而自責。 學會識別和理解自己的情緒。傾聽你內心的聲音，與你的身體建立對話。修行有助於保持內心的平靜。多走走呼吸新鮮空氣，親近大自然。參觀博物館、劇院、體育館。堅持日常生活。讓你的睡眠和休息正常化。聆聽悅耳的音樂。
• 中性話題的交流使人類神經系統正常化。 與朋友、親戚、熟人交流。向他們傾訴你的靈魂。參加各種論壇。利用各種網站上的心理學家免費諮詢。