關於韌性

如果一個人能擋住命運的打擊，他就會永遠成功。那些對壓力反應平靜的人幾乎總是令人欽佩。發生這種情況是因為他們控制自己的情緒。這種行為使他們有機會不犯錯誤。正如我們所知：受試者犯的錯誤越少，他就越成功。

在心理學上，人們認為 抗壓能力包括使個人能夠在神經緊張的影響下倖存下來而不會對健康造成太大傷害的個人品質。 彈性意味著 人類心理對壓力影響的抵抗力。

神經緊張被認為是很正常的。這在現代生活中很常見。可以說，壓力包括使人能夠及時對負面因素做出反應並適應它的行為成分。因此，受試者可以很容易地恢復正常，而不會對健康造成太大損害。

所以，壓力是有好處的。有沒有害處？當然有。 如果一個人沒有足夠的精神穩定性，壓力會對他的健康造成無法彌補的損害。 抗壓性這樣的定義不允許一個人過於衝動地行事。但是，如果他太克制，他就會對發生的一切變得漠不關心。而這個因素會嚴重影響他的社交生活。

並非所有人都具有良好的抗壓能力，但只有那些具有某些性格特徵的人。 預測未來事件的能力使人們能夠預見案件的結果。因此，他準備了他的心理。這減少了對壓力的反應。如果一個人可以一次結合多種類型的活動，那麼這種技能會帶來最少的勞動力成本。結果，對像不那麼緊張。

如果一個人已經能夠承受巨大的壓力，那麼下次他對這種負面因素的反應就會減少。 一個人應該意識到他的活動會導致壓力.而這意味著戰鬥的動力使他有可能成為一個抗壓的人。一個自信的主體具有健康的自尊。所以，這樣的人才能經受得住外界的批評，甚至是外界最沉重的打擊。

人生原則對人的心理有一定的影響。 如果一個人努力克服障礙，積極地看待周圍的世界，那麼他就不怕緊張過度勞累。

所以，我們已經知道耐力受許多因素的影響——這是氣質的類型，是個人的動機，以及其他標準。根據抗壓能力的不同，有不同類型的人。單一物種對上述負面因素的身體有一定的反應。任何觀點都可能發生變化。

讓我們更詳細地考慮這些類型。

• 抗壓.這類受試者被認為是非常脆弱的。如果他們的生活中出現神經緊張，他們就會恐慌並開始做出不恰當的行為。這樣的人盡量不離開他們的舒適區。他們生活在自己的世界裡，那裡的生意穩定而規律。一旦他們的生活中發生了一些不尋常的事情，他們就會失去自製力。結果，這些人無法控制自己，壓力會破壞他們的心理。
• 壓力訓練.這些科目的優點是他們可以適應緩慢的負面變化，甚至不費吹灰之力就習慣了。如果他們的生活中發生突然的負面事件，他們就會開始脫離生活的節奏，然後陷入抑鬱。
• 壓力抑制.這是他們的特點。這些科目以他們的活動中的強烈活動而著稱。因此，他們很容易忍受負面的變化。此外，這些人的特點是即時適應各種變化。他們會迅速對他們做出反應，因為他們的神經系統甚至能夠承受非常強烈的神經緊張。
• 抗壓.這樣的人在性格上對壓力的抵抗力最強。他們的心靈幾乎沒有被摧毀。這樣的人沒有穩定性。他們鄙視她。因此，這些受試者能夠承受恆定的應力載荷。此外，這些負面因素不會以任何方式影響他們的健康。

在這件事上，一切都取決於許多因素。

• 從一個人出生時所接受的生理特徵。
• 從個體的行為特徵看。例如：一個人容易煩躁或生氣，而另一個人喜歡開玩笑和大笑。
• 來自自尊和自信。
• 從一個人進行活動的條件。
• 來自一個人的周圍：好人或壞人。

根據個人素質，一個人的抗壓能力分為三個級別。 讓我們列出並描述它們。

• 短的.由於抗壓能力低，一個人已經提前為恐慌做好了準備。這樣的受試者將神經緊張視為非同尋常的事情。他覺得自己的人生快要結束了。因此，這個人失去了分析他的行為的能力。結果，一個人陷入恐慌情緒，哭泣和行為不當。因此，這樣的人很快就會在她的經歷中關閉。然後她開發了心身學。
• 平均.他是平均水平。具有這種抗壓能力的人能夠承受出現的困難。他甚至可以在一段時間內做到這一點。但是，如果困難的洪流沒有結束，那麼這樣的主題就會陷入沮喪。但是，應該注意的是，具有平均抗壓能力的人會深思熟慮，因此會冷靜地評估情況。這給了她擺脫困境的力量。
• 高的.他是最高級別的。有了這個層次，一個人在任何情況下都可以“把持自己”。對象幾乎沒有恐慌，甚至沒有精神混亂。然而，這些品質並不表明這個對像沒有感覺和情緒。在這種情況下，一切都得到了簡單的解釋：一個抗壓的人已經有了一些經驗。 考慮上述人的內在品質。
  • 他們可以及時定位自己並做出決定。
  • 他們不注意挑釁。
  • 他們可以控制自己的情緒。
  • 他們可以控制自己的活動。

一個人在任何時候都可能需要這種抗壓能力，例如在工作中。 如果對像有教師的職業，那麼他只需要學習如何控制自己的情緒。而且還必須記住，壓力在每一步都在“等待”一個人。而如果這個人的抗性很高，那麼他也有一些優勢。他與自己和諧相處。他的內在狀態不受外界攻擊。因此，這樣的主體不會將精力浪費在不必要的體驗上。而這意味著這個人有工作能力，而且非常成功。

抗壓的人 身體健康.由於沒有神經過度緊張，該受試者不會患有頭痛、心血管疾病等。這些科目在他們的專業活動中是成功的，因為他們有能力創造利益。他們沒有脾氣暴躁和抑鬱的特點。這意味著這些人能夠做好事，甚至做出科學發現。

一個對壓力有健康態度的成年人 積極的展望。 這個因素使他有能力應對遇到的任何障礙。這些受試者可以負責做出正確的決定，因為他們幾乎從不懷疑。如果他們錯了，他們會得出某些結論，幫助他們以後採取行動。他們可以向每個人展示他們的知識水平。 這種積極的潛力使他們能夠前進並學會執行以前無法進行的活動。

可以使用不同的方法對壓力進行心理診斷。

• 問卷調查.這種方法涉及從人自己的話中收集數據。它們通常採用以下形式：一個問題 - 一個答案。與測試任務不同，這些方法中沒有現成的答案。
• 有觀察方法。 這種技術提供了獲得關於一個人的大量信息。這些方法不需要同意。觀察包括這樣的行動：確定問題，進行觀察，然後揭示行為特徵。記錄並比較結果。
• 測試.這樣的研究可以確定將一個人與另一個人區分開來的定性和定量的個體心理差異。這些方法包括受試者必須正確完成的任務。在測試的幫助下，探索了智力、人類能力等的形式。

有時與一個人交談就足夠了，專家會清楚下一步該做什麼。 因此，談話的方法也很有效。 在對話的幫助下，您可以輕鬆獲得某些表明特定問題的信息。對話的形式可以不同：標準化或部分標準化。此外，還有揭示行為特徵的指標。這就是為什麼它們被稱為能力指標。在這些方法的幫助下，可以確定（例如，使用訪談）一個人如何在任何活動中發展出一種或另一種能力。

對主題的感知評估可以讓您確定抗壓水平。如何？讓我們按順序開始吧。 負責認知的一項重要心理功能稱為知覺。 有了它，您可以輕鬆地形成影響某些分析儀的特定圖像。這是什麼技術？一個人被問到他必須回答“不”、“是”、“我不知道”的問題。根據結果，對答案進行分析和計數。結果，一個人的壓力承受能力要么高分要么低分。

有許多方法可以讓您確定抗壓水平。 例如， 心理壓力量表 PSM-25。 在這種情況下，一個人需要評估他的狀況。例如，觀察自己一周。這種方法沒有錯誤的答案。調查結束後，對結果進行總結。如果受試者得分最高，那麼這意味著他的抗壓能力水平很高。

然而， 任何人都可以使用自我診斷等方法，檢查他們對神經過度緊張的抵抗力。 如果你準備好改變並認為它們是理所當然的，那麼你對神經過度緊張有很強的抵抗力。無法做到這一點的人處於危險之中。如果你能容忍生活中的微小變化，或者你能逐漸適應變化，那麼你的壓力承受能力處於中間水平。

您可以使用各種方法提高或發展抗壓水平。有一定的技術可以形成這樣一個層次。例如，應對策略（掌握壓力的策略）。因此，讓我們看一些方法。

首先，你需要學會放鬆。你可以通過冥想來做到這一點。找一個僻靜的地方去做。打開輕鬆的音樂，均勻深呼吸。接下來，想像自己騎（駕駛）“在雲端”。 那太棒了！在這種狀態下，您可以提高抗壓水平。

壓力大時，呼吸練習非常重要。 如果出現壓力情況，則有必要運用舒緩呼吸的技巧。該怎麼辦？吸氣並數到 4，然後屏住呼吸並數到 4。然後呼氣，數到4。

這些方法顯著降低了壓力水平。 發生這種情況是因為在他們的幫助下，一個人會從他沉重的想法中分心。他將心理活動導向積極的方面。此外，任何體育活動都會增加血液循環。

這樣一來，您就可以輕鬆提升整體活力。身體將獲得恢復其所有功能的力量。這些成分肯定會對高級神經系統產生有益的影響。 因此，早上做運動，早上去健身房或定期慢跑。

這些方法和技術將有助於改善身體的一般狀況和 提高你的壓力承受能力.例如，如果你應用電睡眠，那麼一個人將能夠恢復精神和體力。

還有藥用電泳.進行10個程序就足夠了，一個人會感到全身和精神上的解脫。此外，還有珍珠松浴、磁浴、彩光療法、針灸等其他技術。

有辦法保持冷靜。讓我們考慮一下。 練習“消除記憶中的壓力情況”.為此，您需要坐直並冷靜下來。然後拿出一張紙、一支鉛筆和一塊橡皮。然後在記憶中畫出一張引起壓力的圖片。結果，用橡皮擦擦掉繪製的圖像，並試圖永遠忘記它。這種方法將有助於個人清潔。

另一種方法是“估計”。 要進行它，你需要問一個問題：“如果我不能改變任何事情，為什麼我會緊張？”通過回答它，你會感到明顯的解脫。此外，您可以通過這種方式訓練自己的抗壓能力。例子。你的面試有點晚了。因為你被斷然拒絕了工作。雇主還沒有付給你一分錢，但已經在規定他的條件了。如果您的潛在老闆提出非常嚴格的要求，您是否應該感到沮喪？似乎沒有。

管理青少年的壓力是相當困難的。因此，他們還需要接受培養抗壓能力的訓練。為此，有各種心理技術。 比如這個：讓少年時不時給情緒發洩。為此，他可以喊叫或跺腳等等。

壓力從內部破壞。長時間的壓力會對整個身體造成非常嚴重的傷害。它的影響可能導致一個人不僅對自己的能力失去信心，而且變得殘疾。因此，你需要訓練心靈。 專家的建議將對此有所幫助。

• 總是有足夠的睡眠.這將幫助您的身體定期補充體力。那麼壓力情況將不會對您的心理造成重大損害。所以，每天至少睡8個小時，讓這個夢充實。
• 早點休息。 成功人士練習時間管理。在這種技術中，提供了強制休息。此外，你應該至少每年一次徹底脫離家務和公務。因此，去度假，並關閉所有小工具。
• 最喜歡的活動是表現自己和停止緊張的最佳方式。 在愛好的幫助下，您可以定期獲得積極的情緒。此外，一件好事會給你一種回報感。這對你的精神狀態非常重要。
• 吃好喝好.清淡的膳食、水果和蔬菜對於提高活力非常重要。難怪他們說：“健康的身體，健康的心靈。”如果身體上的問題消失了，那麼精神狀態就會正常。
• 放下問題 這是不相關的。
• 停止關註消極的事情.例如：對公共汽車的迷戀，對陌生人的粗魯。不要把這樣的表現放在心上。因此，負面情緒將不再在您的腦海中累積。然後你會變得平靜很多。
• 接受自己： 接受你的弱點和缺點。此外，您需要認識到自己的優勢。然後，如果你面前出現問題，你將能夠清醒地評估自己的能力。這些活動可以減輕壓力。
• 不要在意別人的看法.了解自己的價值，走自己的路。
• 提高自己.報名參加繼續教育課程。所以你會對自己的能力更有信心。