所有關於壓力

每個人都會不時經歷壓力的情況。它們經常出現在我們的生活中。有人厭倦了城市的喧囂，每天的交通擁堵，工作或學習。某人因對家人、同事、朋友、親戚的某些義務而感到緊張。甚至出生這一事實對嬰兒來說也是一個巨大的壓力。

這個概念本身表示體驗感受和情緒、適應新環境的一種特殊形式。 在壓力大的情況下，人體總是會對不利的環境做出反應。他開始密集地產生腎上腺素，這促使他尋找擺脫不利條件的方法。心理學家稱一個人處於情緒超負荷的壓力狀態。 該主題經歷了3個主要階段：

• 焦慮反應 - 包含保護機制，準備好抵抗壓力源的影響並處理新的情況；
• 抵抗——適應極端環境，身體最有效的適應；
• 達到一定程度的耗竭 - 由於前兩個階段的浪費導致能量下降，保護機制失效，違反適應過程。

該理論本身是由加拿大科學家漢斯·塞利提出的，而“壓力”一詞是由英國生理學家沃爾特·坎農在 20 世紀初引入的。 在心理學中，有以下定義：壓力是身體對穩態威脅作出反應的一組非特異性適應性反應。如果壓力持續太久，就會使個人的適應能力超負荷。

在我們的生活中，有許多不同的情緒波動，從個人動盪到全球災難。 可能是地震、洪水、流行病、世界上缺乏穩定的局勢。壓力及其對人類健康的影響越來越普遍，成為現代社會的一個社會問題。

一個人對外界壓力的反應取決於他的易感性、教養、生活經歷、神經系統、氣質等生理特徵。 身體、心靈和性格的比例是這些適應的結果。有些人在壓力大的環境中發脾氣，而另一些人則相反，專心致志。有些人忽略了這個問題，有些人正在尋找擺脫困境的方法，有些人則指望外部支持。

心理學家認為，個體缺乏足夠的反應以及對情境後果的失控是壓力狀態的本質。 身體對荷爾蒙變化的異常、可怕的環境做出反應，反射性地保護自己。有時反應不是由真實的威脅引起的，而是由想像的威脅引起的。在現代世界中，經常會出現不會威脅到對像生命的情況，但人們仍然會感受到強烈的感情。

一個人即使處於放鬆狀態，也會有一點壓力。 連睡覺也有壓力。身體對各種生活條件的適應是個體活動的基礎。沒有壓力就意味著死亡。

這樣， 壓力是身體對負面情緒、強烈的緊張或單調的大驚小怪的反應。 根據壓力反應的持續時間，可能存在短期和慢性壓力。瞬間壓力的極端程度是震驚。地表適應性儲備迅速消耗，內部力量開始動員。隨後，最初的衝擊可能會轉變為長期壓力。長期的經歷會產生更嚴重的後果。

根據結果（壓力源固有的積極或消極性質），區分好類型，稱為“eustress”，以及所謂的“distress”，對人體有害。

一小部分腎上腺素對身體有益。它是人類發展的原動力。 一個人會經歷積極的情緒，這些情緒會成為行動的動力。 喜悅和積極興奮的狀態可以調動身體。 Eustress 是一種安全的形式。對象能夠應對情況和隨之而來的情緒。

在臨界過電壓期間發生的情況會對身體造成很大傷害。負面過程阻礙了人格的發展，並引發了一個人內臟器官的各種疾病的發展。

應力反應不變。 它們的發生不取決於壓力源的性質。

生理壓力源於外界因素的影響。它可以是飢餓和口渴，寒冷和炎熱，疼痛。通常，人們過度勞累與過度體力消耗有關。它使一個人處於壓力狀態。 生理應激包括以下亞種：

• 由於病毒和傳染病、肌肉超負荷、各種損傷，觀察到生物壓力；
• 化學壓力會引起有毒物質對身體的影響，缺氧；
• 由於職業運動和其他活動的高負荷而導致身體情緒過度緊張；
• 機械應力會對身體、皮膚造成各種傷害。

精神壓力具有一些特徵，通過對威脅和防禦反應的介導評估，將其與對傷害的生理反應區分開來。如果在生理壓力下，在遇到刺激的那一刻立即觀察到適應綜合徵，那麼在精神壓力下，適應先於情況，提前發生。

在這種情況下，當假設即將發生威脅時，就會出現壓力狀態。 心理情緒壓力，其中一個人根據個人知識和經驗評估即將發生的困難事件，導致與任何其他刺激（例如熱燒傷）相同的情緒和相同的身體適應性重組。

在長期或經常反復出現的壓力情況下，一個人長時間處於情緒激動狀態，這可能導致身體出現不良反應。結果，自主神經系統受損。 一個人可能會經歷新陳代謝失敗，神經衰弱。

與他人的不利關係、恐懼、對未來成功的不確定性、怨恨會使一個人失去平衡。 這種類型的壓力通常是由尚未發生的可能事件觸發的，但個人提前害怕它們。

這種類型的特點是由於處理大量各種信息而造成的超負荷，無法應對任務。 受試者沒有很好地吸收它，因此他沒有時間以所需的速度做出必要的決定。 一個人無法處理龐大的信息流並開始擔心很多。

由於對行動負有很大責任或一個人做出決定的風險極高，可能會出現壓力情況。 有時，由於員工職位的不一致，會產生壓力。

壓力可以由外部和內部原因引起。 外部因素包括由於環境中存在刺激物而對某些情況感到焦慮。 例如，被解僱或親人去世。導致壓力狀況的刺激稱為壓力源。

人們壓力情況的心理來源可能是與家人、鄰居、朋友、同事的緊張關係。 情緒平衡經常被財務問題、生活的突然變化、單相思、離婚、失業、退休、入獄、時間煩惱、競爭過程所擾亂。

以下因素會導致情緒壓力：

• 無法選擇 - 對像不能獨立地為自己選擇和設置任務，因為它們已經被其他人設置在他面前；
• 控製程度 - 一個人處於被動觀察者的角色，因為其他人控制著情況；
• 未能預見後果 - 對象受到未知事物的干擾，因為他不知道自己會發生什麼，何時何地。

內部原因與一個人的自尊心下降、自我懷疑、不確定性和悲觀態度有關。這應該被理解為對自己的外表和生活水平的不滿意，未實現的期望，對自己的人的失望。

自適應響應的內部機制是由於以下因素： 敏感性和脆弱性增加、神經衝擊、持續的內疚感、慢性疲勞、好爭吵的性格、自殺傾向。

在現代世界中，有許多難以克服的困難情況。有時似乎不可能找到擺脫它們的方法。 人類的心理生理學是這樣安排的，即身體立即開始對壓力源做出反應。 對他們的反應的主要表現形式是無緣無故地增加煩躁，易怒，憤怒，對自己和現狀的不滿。

食慾通常會減少或增加。人睡不安穩。 沒有特別的原因，會出現焦慮、自憐、渴望、抑鬱或神經興奮。 對象無法放鬆。他被頭痛、疲勞、身體虛弱所困擾。

個人處於沮喪的狀態。 他很失望，因為他沒有得到預期的結果，他對自己和周圍的世界都不滿意。有些人被絕望所征服。有時會形成冷漠和悲觀情緒。對像對他的朋友、家人和親人失去興趣。他不再信任他們。

症狀可能因人而異。 一個人可能會對正在進行的事件做出不恰當的反應。有人開始挑剔了。有人想經常哭，有人想咬指甲，有人想咬嘴唇。

大多數經歷過嚴重壓力的人都會降低注意力。 思維過程減慢，記憶力惡化。這種情況會影響學習或工作的質量。

強烈的情感體驗反映在個體的生理機能中。 它們是以下症狀的原因：高血壓、心動過速、呼吸困難、出汗增多、腰痛、消化道中斷。

許多強勢性別的代表往往表現得咄咄逼人。在暴露於壓力源時，男性在表達情緒時可能會表現出外在的克制。由於隱藏的經驗，內部緊張增加。 男人的性慾可能會下降，對時事的批判性感知可能會受到干擾。

人們認為，更公平的性別更容易發生情緒波動。事實上，大多數女士不會把自己的經歷保密。他們向朋友、丈夫、親戚傾訴心聲。 長時間的壓力情況有時會影響女性的體重增加或減少。 對於一些人來說，月經週期被打亂了。

心理學家和心理治療師通過特殊測試來確定患者的情緒和心理壓力水平。適應綜合徵的性質通過以下量表確定：Lemour-Tessier-Fillion 心理壓力、Spielberg-Khanin 情境焦慮和 Tsung 對焦慮的自我評估。 這些量表中的每一個都包含一定數量的包含一些症狀的陳述。

另一組測試旨在確定抗壓性和對神經症的易感性。 在問卷的幫助下，確定個人目前是否處於抑鬱狀態，是否有自殺傾向。使用臨床投訴的規模，心理學家檢測身體的負面變化，評估已經發生的壓力情況的後果。

嚴重的壓力會損害人類健康。它們是許多疾病的原因，免疫力低下。有必要以積極的方式開始處理壓力狀態。改變你對周圍和正在進行的事件的態度。試著放慢你的生活節奏。為未來的一天做好計劃。

為了使情況正常化，一個人必須認識到自己的情緒，停止擔心不依賴於自己的情況。 不要升級情況，不要誇大它。不要提前為自己想問題，當問題出現時解決。注意你的心情。

為了緩解心理情緒壓力，體育鍛煉、呼吸鍛煉和按摩是必要的。 克服壓力情況的方法之一是改變環境或活動類型。不要把負面情緒留在自己心裡，把靈魂傾訴給你信任的人。

深呼吸進出。哭。洗個冷水澡或用冷水洗臉。 對壓力的良好保護是冥想、瑜伽、定期休息、每天在新鮮空氣中散步。 盡量保證充足的睡眠並為自己提供良好的營養。

舒緩的草藥、芬芳的茶，甚至一杯乾淨的水都有很大幫助。但不要試圖用酒精飲料和吸煙來放鬆。它們使情況進一步複雜化，並對健康造成無法彌補的傷害。

如果您無法獨自應對壓力，那麼您需要尋求心理醫生的幫助。 他將進行必要的監測並確定糾正方法。

慢性形式需要長期治療，可持續數月至一年。 藥物只能由心理治療師或精神科醫生開處方。根據主要症狀，醫生會開出特定的抗抑鬱藥、鎮靜劑或抗精神病藥。

• 瑞典科學家發現，一個人在經歷壓力後，晚上會降低 1%。 他們將這一過程與背部和肩部肌肉組織中不受控制的張力聯繫起來。在經歷過嚴重壓力的兒童中，生長速度會減慢。
• 情緒衝擊的後果最常發生在男性身上。 他們可能會患上癌症或肝硬化。有時血液變稠，身體的神經化學成分發生變化。暴露於壓力源 3 個月後，有些人開始脫髮。
• Hans Selye 提出了一個有趣的假設，即衰老是受試者一生所面臨的所有壓力情況的結果。 該過程本身對應於一般適應綜合徵的衰竭階段，這是正常衰老的加速版本。笑可以降低皮質醇水平，延長人的壽命。
• 在我國，有許多職業需要工人承受很大的壓力。 其中有出租車司機、飛行員、醫生、記者、教師、軍隊、警察、消防員、應急部員工、會計師和各企業負責人。他們經常在工作場所感受到壓力。