什麼是 twerk 以及如何學習跳舞？

Twerk 是最流行的現代舞風格之一。它基於臀部和臀部的有節奏的運動。這種舞蹈看起來很壯觀和不尋常。您可以為受過訓練的女孩和從未跳舞的女孩做 twerk。

許多人認為這種離譜的舞蹈是最近出現的。但事實並非如此。 西非舞蹈被認為是這種舞蹈方向的先驅。 婦女通常進行這些手術是為了讓身體為孩子的出生做好準備或從懷孕中恢復過來。人們相信這樣的儀式可以幫助女孩擺脫不孕症。創造了所有主要運動的是非洲婦女。這種儀式沒有性內涵。

多年來，這種舞蹈完全由非洲女性表演。 殖民開始後情況發生了變化。到了歐洲和美洲，小部落的居民繼續堅持他們的傳統。很長一段時間裡，活潑的舞蹈並沒有引起白人女孩的興趣。

在上世紀 80 年代，twerk 有可能引起公眾的注意。 隨後，跳twerk的女孩們開始出現在美國著名說唱歌手的片段中。從那時起，對這種舞蹈方向的興趣要么出現，要么消失。

Twerk 課程不僅可以讓您放鬆，還可以學習如何隨著音樂進行性行為。這種舞蹈能夠對女孩的健康產生積極影響。 經常鍛煉有助於：

• 擺脫多餘的體重和脂肪團；
• 強身健體；
• 使婦女免於月經期間的痛苦；
• 使臀部更女性化，臀部繃緊；
• 擺脫消化問題。

充滿活力的舞蹈也能改善女孩的心情。此外，它們有助於提高自尊心並學會愛你強壯健康的身體。

Twerk 是一種普遍的舞蹈，幾乎每個人都可以練習。它適用於年輕女孩和老年婦女。 這種舞蹈要注意以下幾類人。

• 想要翹臀的女生。 舞蹈可以讓你快速擺脫多餘的體重，讓身材更加健美。在短短幾個月內，舞者將能夠忘記與她的外表相關的情結。
• 想要放鬆的女性。 積極的舞蹈可以讓您感受身體的所有肌肉，並學習如何更好地控制它們。在常規的 twerk 課程之後，女孩將能夠更好地適應音樂，而無需它。
• 精力充沛的舞者。 一個成熟的 twerk 會議可以讓你擺脫壓力和多餘的能量。因此，這種舞蹈非常適合活躍的女孩。
• 喜歡吸引註意力的女性。 Twerk是很多男人喜歡的一種舞蹈。他看起來非常性感和令人印象深刻。因此，在俱樂部或派對上跳舞的女孩會立即引起男性的注意。

定期翻身還可以改善盆腔器官的張力。 因此，準備生孩子的女孩可以練習跳舞。但懷孕本身就是上課的禁忌症。

現在有幾種twerk。 這種舞蹈的每種類型都有其鮮明的特色。

• 舞廳。 這種舞蹈起源於牙買加。傳統上，它隨著快速而有節奏的日本旋律起舞。舞廳由稱為舞步的動作組成。你可以很快學會跳舞。現代女孩經常隨著現代嘻哈藝術家的音樂跳舞。它在俱樂部運動的粉絲中特別受歡迎。
• 贓物舞。 這種舞蹈完全是女性。它總是獨舞。在舞蹈過程中，女孩可以表演大量不同的動作和雜技。要想跳得漂亮，女人只要學會基本要素就夠了。舞蹈本身通常是即興創作的。
• 男性扭蛋。 另外，值得一提的是男性 twerk。一個男人表演的舞蹈看起來很有趣，也很不尋常。應該注意的是，男性通常有更發達的肌肉。因此，他們更容易學習如何跳twerk。男性與女性的舞蹈方向幾乎沒有區別。基本動作和附加動作都是一樣的。

要學習如何跳 twerk，女孩不必上舞蹈學校或跟隨教練學習。在家裡掌握基本動作是很有可能的。 有必要為舞蹈課做好適當的準備。

學習 twerk 最好在一個家具數量最少的寬敞房間裡。在這種情況下，沒有什麼可以阻止女孩自由地跳舞。希望房間明亮。 為了控制動作的正確執行，值得在房間裡放一面大鏡子。 在跳舞時看著自己，女孩將能夠理解她應該更積極地鍛煉舞蹈的哪些元素。

由於 twerk 由主動運動組成，因此您應該選擇舒適的衣服進行訓練。要了解肌肉是如何工作的，女孩應該穿緊身褲。但是，它們不應限制臀部和腿部的運動。適用於柔軟彈性面料製成的訓練和短褲。它們很適合搭配彩色高爾夫球或緊身褲。 對於活躍的舞蹈，女孩也可以購買護膝。

您可以搭配短上衣或舒適的 T 卹來補充圖像。

最好的跳舞鞋是厚底運動鞋。 您需要仔細選擇它們。鞋子不應該太大或太小。鞋底的柔韌性很重要。在購買運動鞋之前，您需要檢查這一點。新鞋也應該在跳舞前穿好。在這種情況下，它不會摩擦皮膚。你也可以在家里赤腳跳舞。訓練前，建議將頭髮紮成馬尾。所以他們不會分散人們對舞蹈表演的注意力。

Dancing twerk 是歡快而有節奏的音樂。最好的選擇是嘻哈藝術家的充滿活力的歌曲。適合訓練和他們跳桑巴舞的音樂。她也非常有節奏和美麗。 如果您願意，您可以為自己選擇一首特定的歌曲並學習如何跟著它跳舞。

舞蹈訓練應始終從良好的熱身開始。它將使身體為進一步的體育活動做好準備。 熱身需要 20-30 分鐘。 在完成所有基本的舞蹈動作之後，伸展是很重要的。這可以讓你擺脫肌肉疼痛和疲勞。

您需要學習如何在正確的位置進行所有動作。 訓練最方便，微微蹲下。同時，自信地站起來也很重要。膝蓋不應超過腳趾。這樣做是為了不傷害膝蓋。雙腿應分開，襪子應朝向不同的方向。手通常放在腰帶上。跳舞時背部要挺直。

在訓練過程中，您需要學習如何完成以下動作。

• 搖晃臀部。 這是整個舞蹈的基本動作。在家學習如何做很容易。主要是了解執行技術。首先你需要完全放鬆臀部肌肉。之後，你需要輕輕地開始搖晃你的臀部。這個元素不僅可以在深蹲中進行，也可以在靠近牆壁或坐在地板上的位置進行。
• 有節奏的旋轉。 該元素通常用於連接更複雜的動作。它的不斷重複讓女孩變得更加自由和女性化。
• 臀部運動。 這個元素的特點是臀肌輪流運動。這個動作可以讓你讓舞蹈更有節奏感。它看起來很不錯。
• 八臀。 這個元素很容易學習。它非常適合初學者。要執行它，女孩應該站直並稍微彎曲膝蓋。身體必須不動。臀部需要畫一個八字形。過程中的重量從一側轉移到另一側。根據背景中播放的旋律，可以更快或更慢地執行此動作。
• 臀部撞擊。 這個元素可以讓你讓舞蹈更有節奏感。此外，這個動作的重複可以鍛煉腹部肌肉。

在一次鍛煉中，您需要多次重複所有動作。 在課程結束時，嘗試將它們組合成一種舞蹈很重要。儘管看似簡單，但動作卻相當複雜。因此，快速學習跳舞是行不通的。

很多女孩在看了初學者的網課後，開始自己跳舞，然後因為沒有成功而心煩意亂。 有三個主要因素會阻止一個女孩在充滿活力的音樂中優美地移動。

• 缺乏靈活性。 如果一個女孩的天性不是很靈活，那麼她將很難學習如何正確地跳twerk。幸運的是，可以開發靈活性和可塑性。你甚至可以在家裡做到這一點。為此，您只需要定期進行伸展運動。
• 身體動作過於活躍。 twerk 的主要特點之一是只有臀部和臀部在舞蹈中移動。身體的其餘部分必須保持不動。如果肩膀和手臂以相同的節奏移動，那麼舞蹈看起來就不會那麼令人印象深刻。
• 剛性強。 這是初學者舞者犯的主要錯誤之一。為了讓twerk看起來自然性感，女孩需要放鬆並擺脫緊張。所有動作都應該輕鬆進行，沒有任何緊張感。如果一個女孩對與外界一起訓練感到不舒服，她應該在最初幾週獨自完成。

以下來自更有經驗的人的提示將幫助您學習如何跳 twerk。

• 你需要分階段研究twerk的特點。 不要立即嘗試重複剪輯或視頻中看到的複雜舞蹈。首先，您需要練習做某些動作，並學習如何控制身體的所有肌肉。
• 對於接受過良好運動訓練的女孩來說，Twerking 會容易得多。 否則，舞者將很難跟上舞蹈的節奏。為了使動作有節奏和優美，你需要定期訓練你的腿。
• 不要為自己的身體感到羞恥。 身材豐滿的女孩和豐滿的女孩都可以跳舞。最重要的是享受這個過程。您也不應該將您的成就與其他人的成就進行比較。
• 舞者應參加主題活動。 如果一個女孩已經學會了跳舞，她可以開始參加各種舞蹈活動。在那裡，女孩將能夠向他人展示她的技能，並學習如何表演一些新動作或簡單地即興演奏音樂。此外，參加此類活動是尋找志同道合的人以及新朋友的好方法。
• 跳舞應該得到負責任的對待。 您不必跳過鍛煉。定期的舞蹈課程將幫助您更快地取得成功。最好每週做2-3次。一次鍛煉通常持續 45 分鐘到一個小時。舞後還有 20-30 分鐘的熱身和伸展運動。
• 如果一個女孩不能學習如何 twerk，她應該嘗試與教練一起工作。 老師將能夠注意到動作中的主要錯誤並在短時間內糾正它們。教師的選擇必須慎重考慮。值得記住的是，一個好的舞者並不總是一個好的教練。因此，最好和那些長期教舞蹈的人一起工作。如果無法與一位老師一起工作，您可以嘗試為自己尋找另一位教練。
• 為了不失去對舞蹈的興趣，你應該經常聽主題音樂，觀看有才華的舞者的表演。 這將激勵您進一步發展，以及研究新動作。

有關什麼是 twerk 的更多信息，請參閱以下視頻。