圖“梨”：減肥與飲食的特點
儘管“巴西式”第五點目前很流行，但許多擁有臀部突出的身材的女性都夢想著讓自己的身體更勻稱。這種女士的身材通常被稱為“三角形”或“梨形”。
體型說明
“梨形”身材並不是偏離常態，只是與現代審美觀念的差異，非常主觀。這種類型的女性對男性非常有吸引力，因為她們的主要區別在於誘人的曲線和令人垂涎的下半身形式。此外，這種身材的女性通常對懷孕和生育的耐受性很好。儘管有這些優點，但大多數梨形身材的女性往往會縮小身體比例。
三角形圖形的顯著特徵：
- 生長： 通常這種類型是中等身高或略矮的女性的特徵；
- 肩膀： 狹窄或傾斜，可以是正常的高度和寬度；
- 腰部： 即使在超重的情況下也會出現 - 在這種情況下，公斤會沉積在胃中，而不是兩側，它可能很弱或很明顯，略微被低估了;
- 胸部： 有骨型，小型或中型；
- 腿： 由於腰部較低，它們看起來更矮；如果體重增加，它們會迅速增加體重，尤其是膝蓋以上和小腿區域；
- 臀部： 通常較寬，與胸部相比明顯，看起來很大，首先開始增加公斤，容易出現脂肪團。
已經註意到，梨形身材一直被認為是母性和女性氣質的象徵，然而，這種身材的女性往往容易超重，尤其是下半身，因此必須不斷地保持身材。
基本營養規則
建議擁有“梨形”身材、力求正常體重的女性減少早上的食物份量。正是在這個時候，這種體型的女性儲存了脂肪。最好在午餐時間“靠”食物，減少早晚的食物量。 分開的食物是完美的。
嚴禁節食和禁食。你應該專注於飲食，而不是完全沒有。
此外，有一種觀點認為，梨形身材的女性在快樂和精力充沛的時候容易減肥，情緒爆發。也就是說，拒絕食物和嚴格的飲食會產生相反的效果，心情不好時，飢餓的女士會開始發胖。如果由於飢餓，公斤開始“耗盡”，那麼這個過程首先會影響到上半身，腿部和臀部將保持巨大。
對於這樣身材的女性，建議攝入最少的脂肪，排除精製的簡單碳水化合物和動物脂肪、澱粉類食物，優先選擇複雜、難消化的碳水化合物。為了獲得良好的新陳代謝，您需要在早上喝一杯水。 每天消耗的卡路里數量不應超過1500。
這種身材的缺點之一是容易出現骨質疏鬆症，因此飲食中需要富含鈣的食物。 請記住，不能同時包含纖維——它會干擾鈣的吸收。鹽應該用凱爾特鹽或喜馬拉雅鹽代替，早晨咖啡應該用加牛奶的茶代替，因為咖啡會增加雌激素的產生，而“梨形”身材的女性已經擁有豐富的雌激素。
推薦產品：
- 番茄汁，番茄；
- 穀物;
- 扁豆;
- 豌豆;
- 水果：橙子、蘋果、梨；
- 蔬菜，尤其是蔬菜、捲心菜、菠菜、蘿蔔；
- 海鮮、海藻；
- 瘦肉;
- 乳製品；
- 全麥麵包;
- 核桃，大豆。
禁食：
- 土豆;
- 白飯;
- 肥肉和魚；
- 面製品；
- 蛋黃醬;
- 甜的;
- 包裝的果汁和蘇打水；
- 酒精;
- 鹽;
- 全脂牛奶;
- 泡菜；
- 咖啡。
菜單示例
對於具有三角形身材的女性，有幾個菜單選項既可以幫助減輕不需要的地方的重量，又可以保持現有的苗條身材。這是其中的一些。
選項1
早餐：
- 早餐前一杯冷水；
- 燕麥粥或扁豆粥；
- 蘋果或葡萄、堅果；
- 一杯天然果汁。
晚餐：
- 肉湯或蔬菜湯；
- 煮牛肉；
- 一塊全麥麵包；
- 除土豆外的任何蔬菜。
晚餐：
- 水煮雞肉;
- 豆子;
- 一杯脂肪含量低的開菲爾。
零食：
- 奶酪麵包；
- 帶果肉的酸奶；
- 水果;
- 涼茶；
- 巧克力布丁。
選項 2
早餐：
- 稀飯;
- 堅果；
- 煮雞蛋；
- 水果。
第一頓午餐：
- 水果或清淡蔬菜沙拉；
- 乾酪或酸奶。
晚餐：
- 清淡的蔬菜湯；
- 瘦魚；
- 除土豆和米飯外的任何配菜。
晚餐：
- 烘焙或生蔬菜；
- 瘦肉。
不僅要為減肥女士使用此類菜單選項，而且對於那些已經擁有漂亮、光滑形狀的人，以避免體重增加和相關疾病。減肥後，也應該遵循這樣的飲食習慣，因為所有“三角形”身材比例的女士都容易發胖。
鍛煉
沒有特殊的體育鍛煉，任何飲食都無法達到預期的效果。你不應該讓自己超負荷，但是僅僅依靠一個有用的菜單是沒有意義的。
三角身材女孩的一套強制性鍛煉應該包括有氧運動和力量訓練。具有這些比例的女性不滿意的主要身材區域是腿部和臀部。在選擇訓練類型時，您應該注意身體的這些部位。體育活動可以激發公平性，改善情緒，增強力量和信心，如上所述，這對“梨形”身材的女性的脂肪燃燒有益。
每天至少要步行半小時，盡可能停止使用電梯和汽車，跑步、溜冰和騎自行車、跳繩——所有這些都有助於減輕骨盆和腿部的重量。
建議每週進行 3 次力量練習。早上半小時的健美操課會很有用——最好在不同的日子進行力量訓練。任何運動都應輔以平衡運動。
您不僅可以在健身房鍛煉，還可以在家鍛煉。試試下面的練習。
臀部和臀部
深蹲
為了快速燃燒脂肪，你應該每天做一百次深蹲並休息。首先，蹲15次4-5次就夠了。隨著時間的推移，練習的次數應該增加。在腳趾上進行此練習時，您可以測試腿部肌肉的有效負荷。建議交替進行簡單的深蹲，身體向兩側傾斜。
表現：
- 雙腳分開與肩同寬，將襪子分開；
- 慢慢坐下至膝蓋水平，停留10秒；
- 慢慢地直起身子。
鯕鰍腿
一種簡單但非常有效的運動，可對抗腿部區域的過多沉積物。特別好，這種訓練有助於消除“馬褲”中的脂肪。一節課，每條腿擺動 20 次，重複 3-4 次就足夠了。
表現：
- 我們跪下，肘部靠著，下背部略微向內扭曲；
- 吸氣時，我們將腿向後抬起，注意不要抬高的高度，而是要注意膝蓋-應該是筆直的；
- 呼氣時，將腿恢復到原來的位置。
可以從任何位置進行腿部擺動。它們可以在站立時完成，或者您可以側臥並將雙腿抬高到兩側。你甚至可以躺在沙發上看電影不讓自己離開，主要是確保膝蓋不彎曲並逐漸進行更劇烈的鍛煉。
板
全身所有肌肉的普遍鍛煉。
表現：
- 用肘部站立，將襪子靠在地板上，抬起骨盆；
- 盡可能長時間地保持在這個位置；
- 重複 10 次。
力量練習
選擇力量訓練啞鈴的重量，讓女性可以做10-12次重複，3-4組。標準重量 - 4-7 公斤。
在綜合力量訓練中應該進行以下練習：
- 傾斜啞鈴行；
- 俯臥撑;
- 升降機；
- 用啞鈴弓步；
- 在模擬器中“接線”或用啞鈴仰臥進行類似的練習。
為獲得最佳效果，力量訓練應與間歇有氧運動相結合。
結合一些練習可以達到有效的效果。例如，簡單而實用的臀部體操是躺在地板上抬起骨盆。如果你同時把槓鈴拿在手裡，那麼這堂課會變得更有成效。額外的重量會使運動變得更重並顯著增加負荷，因此建議對已經訓練過肌肉的女性進行複雜的選擇。對於初學者來說，沒有槓鈴的普通舉重就足夠了。
在力量訓練之間，建議做引體向上，在蹦床或繩索上跳躍，在划船機上鍛煉。
模擬器
如果一個“梨形”身材的女人走進了健身房，那麼你應該注意以下模擬器：
- 跑步機 - 最好用它開始訓練；
- 運動自行車;
- 划船機;
- 訓練層；
- 健身球；
- 提供收緊腹部的模擬器。
目前，已經為“三角”體型的女性制定了特殊的培訓計劃。您可以從教練那裡獲得個別課程，也可以為具有這種身材的女士報名參加健身小組。
有幫助的提示
建議梨形身材的女性注意以下提示。
- 不要過度飲食和運動。不要試圖降低第五點，現代美容標準是很主觀的。最好在衣服的幫助下擊敗您認為有缺點的身體部位。例如，具有“三角形”身材的女性非常蓬鬆的袖子，任何類型的裙子，正裝褲。
- 通過手動或真空按摩補充適當的營養和訓練。按摩程序可改善新陳代謝過程並促進脂肪燃燒。脂肪團按摩和蘇打水浴是有效的。
- 洗澡時，使用脂肪團磨砂膏很有用。鹽和咖啡產品特別好。您可以自己準備它們——將咖啡粉、海鹽和橄欖油的混合物堅持一小時，將產品塗抹在蒸過的皮膚上，15 分鐘後沖洗乾淨。自製磨砂膏可增加皮膚的彈性和色調，有助於消除脂肪團。
評論
如果你研究一下“梨形”身材的女生對自己的看法，那麼她們中的大多數人還是對自己的身材感到滿意的。當然，要堅持健康的飲食和運動，比如很多人喜歡去游泳。至於衣服，有些女士建議穿高腰連衣裙，但不要在胸圍以下，而要在腰部以上，長上衣，開襟羊毛衫，夾克。
在服裝的幫助下，您可以完美地強調窄腰，但是，通常很難選擇衣服，因為頂部和底部的尺寸可能不同。
在評估了男性對梨形膚色女性的評論之後，我們可以有把握地得出結論，這是最受歡迎的人物類型之一。男人不知道這個神秘的名字，但他們中的大多數人都注意到，曲線優美的下身非常開胃、誘人和性感。
有關梨形身材的營養和減肥的重要提示，請參見下文。
