長方形體型：風格和減肥建議

每個女人都想看起來美麗、和諧和時尚。然而，我們都擁有不同的外部數據：體型、五官、頭髮顏色等等。幸運的是，現代趨勢決定了在美感和風格概念中拒絕任何標準化的參考模板。在這個意義上，意大利人當然是對的，他們向全世界宣布了他們著名的無可爭辯的真理“沒有醜女人”。

本文將重點介紹“長方形”型身材的特點、身材矯正建議以及可接受的服裝選擇。

這種類型的人物還有第二個名字——“H-silhouette”。這種加法的主要特點是肩部、胸部、腰部和臀部的參數幾乎沒有差異。換句話說，在女孩和女性中，腹部區域實際上並不突出（在較小的方向上）。

通常，這種輪廓的代表具有運動感和運動感。在青春期和年輕的時候，他們甚至可以很瘦，幾乎有模特的外表：鋒利的肩膀，平坦的腹部，長腿，不明顯的臀部。在這種情況下，女孩實際上是走秀的標準。

但不幸的是，並不是所有的女性和女孩都擁有纖細的身體。而如果“長方形”型的身材瘦削靈動，看起來運動、輕盈、優雅，那麼有超重的傾向，外在的感覺就會有所下降。

並非所有女性代表都可以擁有出色的新陳代謝。是的，還有很多其他因素導致飽腹感甚至肥胖：遺傳易感性、慢性疾病、懷孕、長時間強制固定或負荷限製造成的傷害、荷爾蒙衰竭，最後，這只是美味面前的一個基本弱點和甜食。

這種豐滿的女性形像在視覺上被認為是沉重、笨重、笨拙和粗魯的。脂肪沉積在肩部、臀部和腹部積極積聚。肥胖程度顯著時，腰部區域會開始顯著擴大和隆起，使輪廓更像一個球。 因此，長方形需要特別注意重量控制。

當然，健康、外表和健康與營養密切相關：一般食物的攝入量、食物的成分和均衡的飲食。

減肥意味著一個人應該在一段時間內消耗的卡路里少於消耗的卡路里。否則，脂肪沉積的過程不會停止，它們的燃燒根本不會開始。

不要走得太遠而損害幸福和健康。 有多少關於女孩和女人的悲傷故事，他們熱情地想要實現牽強的理想，在他們看來，身體比例。不幸的是，不可接受地限制重要物質和維生素的消耗，讓自己挨餓，除了疲憊和患上一些嚴重的疾病外，不會帶來任何好處。

為了有效和安全地減肥，營養學家建議在菜單中加入一些產品。

• 餐桌上應定期擺放含有蛋白質的產品。這是火雞或雞肉的白瘦肉。但也允許瘦牛肉。在優質蛋白質的飽和度方面，吃貝類、蝦、全麥麵包、蛋清、低脂白乾酪很有用。
• 為了更好地飽和並減輕飢餓感，飲食中應包括複合碳水化合物。其中最豐富的是新鮮蔬菜和水果（土豆除外）、糙米、燕麥和蕎麥、薏仁。
• 節食時，重要的是 omega-3 酸進入體內。這種物質非常積極地刺激體內的新陳代謝過程。因此，可以顯著加速脂肪燃燒。沙拉應該用橄欖油或亞麻籽油調味。這些油在 omega-3 含量方面處於領先地位。吃海魚和堅果很有用。

最佳的營養成分是小部分。一餐建議不要將蛋白質和碳水化合物結合在一起，遵守產品分開食用的原則。卡路里含量最高的食物最好在早餐或午餐時食用，以均勻燃燒全天攝入的卡路里。晚餐是最清淡的。

用於校正“矩形”圖形的每日膳食菜單示例：

• 第一餐：蘋果或梨，無脂乾酪；
• 第二餐：一杯低脂酸奶；
• 第三餐：雞湯配蔬菜和一片全麥麵包；
• 第四餐：用橄欖油調味的蔬菜沙拉；
• 第五餐：白肉、清蒸蔬菜；
• 第六餐：不加糖的酸奶或脫脂開菲爾。

體重不超過 55 公斤的日常飲食保持健康的另一種選擇：

• 早餐： 100 克低脂乾酪，半杯低脂牛奶（2-5%），3 個全麥吐司，8-10 塊。任何堅果；
• 午餐： 2-3個燕麥餅乾或全麥麵包；
• 晚餐： 100克水煮雞、蔬菜沙拉（任何植物油調味）、2片黑麥麵包、一杯綠茶；
• 下午茶： 100克煮米飯、煮瘦牛肉、100克蒸西蘭花；
• 晚餐： 蕎麥、魚餅或魚片80克，蘆筍100克；
• 第二次晚餐（不遲於 20:00）： 1 杯開菲爾、發酵烘焙牛奶或 Varenets。

應消除或嚴格限制的食物：

• 小麥麵製品、糕點、糖果、牛奶巧克力；
• 土豆和其他含有大量澱粉的蔬菜；
• 蘇打水（醫用礦泉水除外）；
• 含咖啡因的飲料。

如上所述，消耗的卡路里應該少於消耗的卡路里。因此，坐在沙發上減肥和調整身材，唉，很可能不會成功。在最好的情況下，至少某些結果將不得不等待非常非常長的時間。

在大多數情況下，擁有“H 型”輪廓的女性和女孩都非常強壯且身體強壯。但是，為了保持體形，尤其是如果有一個完整的“矩形”，您需要係統地進行鍛煉，讓自己承擔體育教育和體操。

為了減肥或保持體形，這類體質的代表適合跑步、游泳、中等負荷的戶外運動（網球、排球等）、有氧運動、跳舞、滑雪或滑冰。為了伸展肌肉，提高柔韌性，讓身體更優雅，每週 1-2 次，值得做瑜伽、普拉提或體操和伸展運動。

跑步和其他移動負荷最好每周至少進行 3 次。

由於長方形輪廓的主要特徵是沒有腰部，因此力量練習應該主要針對抽出肌肉並保持該特定區域的色調。訓練應包括深蹲、俯臥撑（抽動腹斜肌）、自行車有氧運動、有重量和無重量的傾斜。

胸大的女性不應該依賴影響胸肌的力量運動：各種臥推、舉啞鈴。從視覺上看，隨著時間的推移，這會加劇這種情況，因為正在鍛煉的肌肉會增加質量並增加體積。這樣一來，上半身在尺寸上占主導地位，由於臀部相對狹窄，身材會變得接近“三角形”。

通過飲食和限制富含纖維的食物的攝入，您可以稍微減少過多和多餘的乳房體積。

如果你穿著得當，正確選擇衣服的款式，是很有可能糾正身材的特徵，把一些缺點變成優點的。對於“長方形”身材的女性來說，不注重腰部的東西是合適的。

建議用不合身的東西組成一個基本的衣櫃。服裝上的重點應該多在肩膀和臀部的線條上。 腰部不應該有額外的細節或明亮的圖案來創造視覺體積。

您可以聽取專業設計師的建議。

• A字大衣非常適合長方形廓形。臀部的狹窄會隱藏貼袋。
• 沒有腰帶的直剪裁夾克和羽絨服。
• 選擇皮草大衣時，最好優先選擇短皮草，直筒或A字型。
• 在裙子方面，你應該選擇一個梯形的剪裁，一個喇叭形的太陽，一個鬱金香。這種類型的代表往往擁有美麗而運動的腿，因此對於30歲以下的女孩來說，可以穿迷你裙。對於 45 歲以上的女性，及膝或小腿中裙是合適的。

• 褲子不應過於寬鬆或過於寬鬆。緊身或經典牛仔褲看起來不錯，喇叭牛仔褲也是如此。臀部和臀部有褶襉、馬褲和貼袋的經典長褲會在視覺上為身體的這個區域增加更多的體積。這將使身材更加浮雕，從而強調不太明顯的腰部。
• H 型輪廓幾乎適合任何短褲。只需要避免使用薄面料的模特。
• 低腰長褲、裙子、短褲在視覺上會集中在窄臀上。在衣服上，你應該堅持腰帶的經典或高線。
• 細長的“長方形”被允許系上寬腰帶。但你也可以在臀部系一條窄腰帶。
• 選擇泳衣時，會立即排除實體模型。但如果你真的想要一個封閉的版本，泳衣應該在腹部有一個鏤空或在這個區域插入和打印。視覺上放大泳褲或裙子的臀部區域。

應優先考慮輕流動和緻密彈性織物的東西：

• 薄紗;
• 帛;
• 棉布
• 粘膠；
• 牛仔布;
• 天鵝絨;
• 羊毛;
• 花呢。

“矩形”輪廓的所有者非常不希望將其包含在他們的衣櫥中：

• 帶窄帶子的衣服；
• 領口的毛衣和高領毛衣；
• 由適合身材的薄面料製成的衣服模型；
• 插肩袖的東西；
• 短款緊身 T 恤和上衣；
• 腰帶低的東西；
• 帶束帶的裙子和褲子；
• 腰部和腹部有橫紋、條紋或印花的衣服。

“長方形”的人物類型有很多世界明星和名人。 例如：

• 妮可·基德曼;
• 凱拉·奈特利;
• 娜塔莉·波特曼;
• 烏瑪圖爾瑪；
• 米拉喬沃維奇;
• 米莎·巴頓；

• 凱特·莫斯；
• 麗莎·明內利；
• 蒂娜·特納；
• 布蘭妮·斯皮爾斯;
• 卡梅隆·迪亞茲。

造型師對穿什麼更好更有效有一些建議。 因此，“矩形”衣櫃的頂部細節最好選擇以下款式：

• 裹身襯衫；
• 鬆垮的上衣；
• V形領口的襯衫；
• 拉長的直上衣；
• 一粒扣半相鄰短夾克。

矩形輪廓的連衣裙最好選擇以下型號：

• 裹身裙；
• 不對稱剪裁的廓形和細節連衣裙；
• 百褶連衣裙；
• 緊身連衣裙；
• 低腰連衣裙；
• 高腰連衣裙。

適合的裙子款式：

• 鬱金香裙；
• 大褶裙；
• 鉛筆裙；
• 半太陽裙；
• 軛裙；
• 氣球裙；
• A字裙。

長方形體型業主的褲子也很合適：

• 經典褲子；
• 臀部有餘量的褲子；
• 喇叭褲；
• 緊身褲（瘦身）。

有關哪種衣櫃適合“矩形”身材類型的更多信息，請參閱以下視頻。