女性身材類型：學習判斷、選擇飲食和衣櫥

身材的類型是由基因決定的，但這並不意味著沒有辦法影響它。在一定的外在因素的影響下，女性的身材很容易發生變化。這不僅與您大部分時間的姿勢等隨機因素有關，還與有目的的身體塑造有關。

女性形像有很多分類。有的比較有名，有的比較少。兩個系統最值得關注：根據 Kibbi 的體型變化以及女性形式與拉丁字母的比較。

Kibby類型學暗示了幾種主要類型：

• 自然;
• 浪漫的;
• 戲劇性;
• 經典的;
• 加明。

然而，這些類型並不是唯一的。 David Kibby 在每個列出的類型中都突出了明亮和柔和的代表，並且還談到了混合物種。使用 Kibby 測試確定身體的形狀非常困難。

另一個問題是字母分類。在此基礎上，出現了女性身體與水果和偶數的比較（例如，“香蕉” - 大約是矩形體型或“八” - 大約是沙漏型）。

有五個主要的形狀字母：

• H;
• T;
• X;
• ○；
• 一個。

每種類型都需要更多細節。

這種類型的圖是最常見的。據統計，擁有長方形身材的女性約佔所有女性的45%。

女性——“長方形”往往很複雜，因為她們的身材不夠女性化。由於過分瘦弱，這樣的身材通常會顯得雌雄同體、孩子氣。肌肉通常發育良好，身材健壯，皮下脂肪幾乎不會堆積。增重時，脂肪層分佈均勻，但腹部是一定的問題區域。在女性中，臭名昭著的側面和肚子出現了，將H形身材變成了“蘋果”。

“長方形”的臀部和肩膀彼此相等。 腰部沒有明顯的彎曲，使身體看起來呈H型。臀部水平的胸部和臀部的周長相等，因此總體上看起來比例和諧。

“H”字型的缺點是顯得扁平。胸部通常不存在或很小，下半身也不必要地筆直平坦。骨骼結構較寬的身體很難矯正：這裡不僅要強調腰部，而且要使整個身體變窄，好像把它拉長一樣。

幸運的是，這種類型的人物有一個重要的優勢，將它與其他所有人物區分開來 - 腿。長方形的女生腿又長又細又迷人，所以如果可能的話，你需要盡可能地強調它們。同時，以腰部和腿部為重點，可以使比例更接近參考。

這種類型的身材也被稱為男性，因為肩膀比臀部寬的情況在強壯的性別中更常見。但是，您不應該絕望，因為在這種情況下調整比例非常簡單。最引人注目的例子是運動人物安吉麗娜朱莉的擁有者。

T 形圖有一個發達的上半部分： 豐滿的胸部和筆直的肩膀，腰部相對較細。然而，臀部不成比例地狹窄，臀部平坦。

當體重增加時，胸部和肩膀首先會變胖，而下半身的脂肪實際上並不集中。對此，滿手可能會出現問題，日後需要修正。儘管體重增加，但臀部和腿部幾乎沒有變化。

另一個令人擔憂的原因是胃。腰部略顯突出，小肚腩使身材呈桶狀，因此“倒三角”身材的女生往往認為自己的類型是“蘋果”。還應該記住，腰部比平時略高。一定要專注於最窄的點（通常就在肚臍上方）。

X 形圖形被視為參考。經典的 90-60-90 只出現在這種類型的女孩身上。但是，外觀不一定是模型。瑪麗蓮夢露，擁有華麗的身材，只是一個沙漏的身材。

相信幾乎任何衣服都適合這樣的身材。，所以它的主人可以說是幸運的。因此，隨著體重增加，脂肪層分佈均勻。胸部和臀部都是按比例增加的，不可能挑出任何一個脂肪堆積的區域。手腳也會變胖。儘管女性有肚子，但腰部並沒有消失，她們的身材保持原來的比例。當你減肥時，脂肪也會均勻消失。

“沙漏”很容易通過輪廓的圓度來識別。所有的曲線都會光滑，肩膀會傾斜，臀部和胸部也會有圓潤的輪廓。身體的上部和下部的長度大致相同。有趣的是，如果你用腰圍除以臀圍，你會得到 0.7——從科學家的角度來看，這是最佳指標。據統計，這個比例的女孩是男人下意識地選擇的，因為人們認為X形身材是為了生孩子而生的。

要想像一個 O 形的人物，你只需要看看 15-18 世紀意大利畫家的畫布。由於“蘋果”身材固有的圓度，這樣的女孩即使體重很小，也看起來很豐滿。

蘋果型身材的特點是圓潤的腹部、豐滿的胸部和豐滿的胸部，而腿和手臂可以保持纖細。 這種不和諧使身體呈桶狀。臀部通常是平坦的，很難改變這一點。

有趣的是，這種類型是唯一一種下半身明顯長於上半身的類型。 “蘋果”身材的優點是腿長而修長，正如他們所說，“從耳朵里長出來”。通過正確選擇衣服，“蘋果”女性看起來比其他人更性感，這要歸功於她們開胃和浮誇的形式。

可惜的是，“蘋果”妹子的臀部比起胸圍和肩部有點窄，顯得身材不成比例。因此，首要任務不僅是視覺上收窄腰部，還要增加臀部的體積。如果您使用正確的技術拉伸身材，您還可以使身體更苗條。

梨形身材是最有女人味的。豐腴的臀部、窄肩和小胸並不少見。根據一些研究，具有相似體型的女性人數為 30%。如果你很少遇到“梨子”，那麼這只能歸因於他們在一些技巧的幫助下巧妙地將缺點變成了優點。

《梨子》常對體積複雜的“第五點” 和略短的腿。臀部也相當大，這就是為什麼整個底部看起來很重的原因。然而，這被脆弱的頂部所抵消。所以，A型身材的擁有者，腰身纖細，脖頸、肩膀、手臂優美，胸小。纖細的腳踝是“梨子”的另一個不可或缺的優勢。

梨形身材的女性可以稱為幸運，因為她們的優點多於缺點。你需要掩蓋很多。另一件事是正確強調自然賦予的東西。沒必要走極端，試著把你的女人味塑造成時尚的男孩子身材。無論“梨形”女孩吃什麼飲食，她都無法顯著改變比例。順便說一句，當你體重增加時，脂肪首先沉積在臀部和腿部。 “耳朵”或“馬褲”出現。作為一項規則，腰部和手臂保持相對較瘦。

有趣的是，在縫製衣服時，有一些特殊的 GOST 標準規定了某些參數。

如果您無法清楚地確定您的體型，那麼您將不得不進行一些測量。

首先你需要做好準備：

• 所有測量值均來自穿著內褲和非聚攏胸罩的女孩。
• 胸部的體積由最突出的部分決定。在這種情況下，厘米膠帶必須平行於地板表面放置。
• 腰圍是在最窄處（通常剛好在肚臍上方）測量的。
• 臀部和胸部一樣，是在臀部本身和臀部最突出的點測量的。厘米必須與地板平行放置。

請記住，尺寸符號與圖形類型無關。您只需要知道體積之間的比率。畢竟，圖形類型的定義不是由參數決定的，而是由哪個體積更明顯。

除了體積，您還需要直觀地評估圖形。畢竟，測量並不總能提供必要的信息。如果可能的話，拍一張全身照或使用一面大鏡子。

這些數字的特徵如下：

• “滴漏”： 胸圍和臀圍差不多，腰圍要小很多。差異可能是 20-30 厘米。
• “長方形”： 胸圍約等於臀圍，腰圍並不突出。它可能已經是 10-15 厘米。
• “梨”： 胸圍明顯小於臀圍，而腰部纖細（體積比臀圍小 20-30 厘米）。
• “倒三角”： 胸圍大於等於臀圍，腰部比較細。同時，從視覺上看，肩膀明顯比臀部寬，臀部平坦。
• “蘋果”： 胸圍比臀圍寬很多，而腰圍和臀圍相差不大。從視覺上看，腰部和腹部突出。同時，腿又細又長。

不幸的是，您將無法按出生日期找出您的體型。你出生的月份和年份都不會影響你身材的形成。唯一能顯著影響她的是遺傳。

生活方式也很重要。 它會加劇固有的體質缺陷。例如，久坐的工作會使本來已經平坦的臀部更加平坦，但隨著年齡的增長，它們會變得鬆弛和下垂。

適當的營養是減肥和保持健康的過程在很大程度上取決於的。難怪所有職業運動員都說訓練只是工作的一部分。真正的工作開始於裝滿冰箱的時間。

每種體型都有特定的飲食。 主要營養素——脂肪、蛋白質和碳水化合物——的比例不同。許多女孩討厭“胖”這個詞，並試圖在飲食中否定它的內容，但這是根本錯誤的。多虧了脂肪，頭髮和皮膚才能保持光滑柔滑，所有新陳代謝過程都以最佳方式進行。自然地，我們談論的是健康脂肪，其中富含紅魚、橄欖油和堅果。

一個完全不同的問題是致癌脂肪，它構成了“壞”食物的很大一部分：麵包、甜酸奶、漢堡包、巧克力棒。這種脂肪不會被身體加工，而是以未分裂的形式立即被送到脂肪層，導致脂肪團的形成。與他戰鬥並不像乍看起來那麼容易和安全。畢竟，當這些有害脂肪被釋放時，身體會受到打擊，因此一般情況會惡化。

他們不是從脂肪中增加體重，而是從碳水化合物中增加體重。 碳水化合物比其他物質更快地轉化為葡萄糖。結果，大量的能量被釋放出來，如果沒有全部用完，那麼多餘的能量也會以脂肪的形式沉積下來。碳水化合物是大腦、神經和消化系統正常運作所必需的。畢竟，纖維也是一種碳水化合物。

蛋白質是身體的組成部分。它們不會被加工成脂肪，而只是用來鍛煉肌肉。但是，您不應該放棄所有其他營養素而只吃蛋白質，因為這將不可避免地導致胃腸道出現嚴重問題。

對於每種類型的身材，一定比例的蛋白質、脂肪和碳水化合物是合適的。您應該更詳細地考慮每種類型的飲食方式，並了解如何計算卡路里率。

長方形的身體看起來最好，身體脂肪最少。該物種與生俱來的高品質肌肉框架使身材美麗而健美。

在這種情況下，“弱點”是胃和側面。不幸的是，局部減肥是行不通的，所以唯一可能的選擇就是以蛋白質為主的飲食。有必要正確計算脂肪和碳水化合物的量。因此，蛋白質應佔每日總飲食的 45%，碳水化合物佔 40%，脂肪佔 15%。

密切注意食物的質量。蛋白質應易於消化：白肉、雞蛋、海鮮。避免重食，紅肉。

選擇碳水化合物時要小心。只吃健康食品：全麥麵包、穀類食品、新鮮蔬菜和水果。如果你發現很難立即放棄你最喜歡的巧克力零食，那麼每周安排一天你可以吃任何東西。

盡量選擇植物脂肪，而不是動物脂肪。 油（向日葵除外）是理想的。請記住，在熱處理過程中，幾乎所有油都會失去其有益特性，但絕不會失去卡路里含量。如果您使用油烹飪，請避免其他高脂肪食物（堅果、種子）。

在這種情況下，飲食起不了根本作用，因為比例主要是通過體育鍛煉來調整的。然而，要建立臀肌，你需要大量的蛋白質。營養師不建議倒三角身材的女孩進行蛋白質飲食，因為這樣可能會失去美麗的胸圍，因此身材會變得更男性化。

一個很好的出路是蛋白質奶昔。如果您在訓練前 15 分鐘喝下其中一種，您將能夠為身體提供足夠量的建築材料。

製作蛋白質奶昔有兩種方法：

• 基於蛋白粉；
• 從凝乳。

值得一提的是，第一種選擇更可取，因為知名製造商只使用高品質的天然成分。您可以立即計算出您消耗了多少蛋白質。對於白軟乾酪，這是不可能的。此外，它需要的遠不止蛋白粉。您需要準備的雞尾酒不是用水，而是牛奶（或乳糖不耐症的植物奶）。這將提高蛋白質的消化率，結果會更快。

有參考數字的幸運女性不需要節食。他們可以用任何東西來寵愛自己。但是，應該考慮到隨著年齡的增長，新陳代謝會大大減慢。因此，23歲以後的女孩需要重新考慮自己的飲食。

這不僅適用於工業美食，也適用於天然美食。乾果含有幾乎相同數量的糖分，而且很快被吸收。從水果中選擇一些作為晚餐的結束是更明智的選擇。

最推薦的是：

• 蘋果;
• 獼猴桃;
• 橘子。

它們含有必需的微量元素，而糖分卻很少。

主餐也需要審查。最好早上吃複合碳水化合物，下午吃纖維，晚上吃蛋白質。由於“建築材料”的及時供應，這種重新分配將有助於身體自然保持快速的新陳代謝。

即使是增加了幾磅，沙漏身材的女孩也會保持迷人的曲線。這裡的飲食對於保持身體健康和保持健康比對身體更重要。雖然營養不良會對皮膚和頭髮的狀況產生不良影響。

這個數字 - “蘋果”很難糾正。這種體質的女孩即使體重很輕，由於側面和小肚腩而顯得豐滿，無法去除。飲食也沒有多大幫助。僅在綜合體中進行校正：培訓，適當的營養和衣服的選擇。

有兩種方法。一方面可以嘗試讓身材苗條。為此，建議遵循低碳水化合物飲食。建議少量食用，每天5-7次，兩餐間隔不超過3小時。

另一方面，強調“蘋果”形象的開胃形式要容易得多。但是，這裡建議堅持分食，同時增加碳水化合物的含量。你也需要放棄甜點，除了乾果和水果。精製食品會導致脂肪團的形成。

通過激烈的訓練，您需要增加蛋白質攝入量。 為此，建議在飲食中加入蛋白質奶昔，並且它們實際上應該不含碳水化合物。作為基礎，最好選擇水。用乾酪製作雞尾酒時，可以不用脫脂牛奶。

一個女孩子——一個“梨子”，在有問題的地方減肥是不現實的。即使身體脂肪含量低，臀部仍會保持寬闊。重點必須放在能讓你擺脫脂肪團的飲食上，因為三角形身材的女孩很容易出現脂肪團。

這些可以是穀物（燕麥、糙米、蕎麥）、水果和漿果（鱷梨、覆盆子、草莓、乾果）、蔬菜（南瓜、捲心菜、胡蘿蔔）、豆類、堅果。

總的來說，三角形身材的女孩只需要監測消耗的卡路里數量。他們唯一變胖的就是“第五點”。腰部始終保持纖細，小腹平坦，這樣的女性即使在產後也很容易塑形。

如果一個A型身材的女孩積極參與運動，那麼你需要仔細監測飲食中的蛋白質含​​量。應該不多。和增重的情況一樣，臀部和臀部會先長出來，但我必須說，它們是開胃的圓潤。表格變成巴西的。

為了選擇蛋白質、脂肪和碳水化合物的最佳比例，以及計算卡路里的數量，您應該使用特殊的計算器或應用程序。在沒有這樣的情況下，依靠以下幾點：身高170厘米的中等體力活動的女性每天需要消耗1500-1600大卡。根據您的活動水平增加或減少此數字。

每個數字都是單獨的，但根據體質的類型，確定可能的問題區域。對於每個這樣的區域，您需要選擇自己的一組練習。很大程度上取決於您是想增加體積還是相反地減少周長。畢竟，第一種情況下，肌肉會增加，而第二種情況下，脂肪會被燃燒。

請記住，如果不遵循正確的飲食習慣，單靠運動不會帶來理想的結果。但是，這也不是保證。我們強烈建議您堅持正確的執行技術。最好的情況是你根本看不到任何變化，最壞的情況是你會受傷。

訓練前，一定要好好熱身。你可以跑15分鐘或跳繩。做一小套關節體操：伸展你的脖子、肩膀、肘部、手、脊椎、膝蓋、腳踝。做幾座橋。

任何一個女孩子都夢想擁有一個黃蜂腰，但有時候想要做到卻並不那麼容易。許多追求美麗形式的人犯了同樣的經典錯誤。看起來，為了收窄腰部，你需要鍛煉它的側面。然後脂肪會燃燒，肌肉會收緊。

不幸的是，一切都恰恰相反。肌肉膨脹，這使得腰部看起來更寬。所以主要建議：不要管外側肌肉，在前面鍛煉得更好。為此，普通的扭轉、懸垂抬腿等都是合適的。

不要忘記有氧運動。局部減肥是不可能的。重量必須完全下降。選擇你喜歡的東西。它不必運行。滑雪、騎自行車、跳繩、競走——你認為合適的都可以。甚至有人練習跑上樓梯。

練習“真空”練習。 它涉及內部肌肉，因此胃部被收緊，它變得更平坦，更有浮雕。練習這個練習的女孩產後更容易塑形。康復過程不那麼痛苦和短暫。

美腿是一件值得驕傲的事情。但有時會發生“初始數據”還有很多不足之處。

這裡可能有兩種情況：

• 臀部過大；
• 不必要的細腿，臀部和小腿周圍的厚度差別不大。

在第一種情況下，在第二種情況下，運動會來拯救。

如果質量較大，建議進行有氧運動，這些運動會給腿部帶來負擔。但是，請注意您訓練的肌肉。不要因涉及大腿前部的練習而得意忘形。例如，其中包括經典慢跑。

最好選擇能刺激大腿後部和臀部肌肉的運動。可以是間隔速度跑、橢圓機訓練、騎自行車。所以你一石二鳥：你的腿會變細，你的臀部會收緊。

在大腿太瘦的情況下，你將不得不增加肌肉質量。這是通過負重練習來完成的。雙腿的屈伸、弓步、深蹲非常適合。

關於臀部和臀部的形狀和體積的矯正，你可以在公共領域找到很多資料。每個女孩都想擁有迷人的下半身，但並非每個人都是天生的巴西人。這就是運動可以提供幫助的地方。

習慣性的弓步和深蹲不適合臀部平坦的女生，因為大部分負荷將由臀部承擔。結果，腿會變長，但臀部不會。理想的臀部獨立練習。可以在模擬器上執行它們，在 8-10 次重複範圍內工作。極速跑也能很好的抽臀部。

如果任務是稍微減少周長，則定期進行有氧運動。也適合進行大量重複的無重量練習，例如踏上長凳、反向弓步、靜態深蹲。結果，臀部會收緊，體積會消失。

如果您的問題是“耳朵”或“馬褲”，那麼有氧運動加上淋巴引流按摩會有所幫助。它可以在家裡完成，用硬刷子從上到下驅動淋巴 - 到膝蓋下方的區域。

許多女孩很少考慮訓練上半身，但徒勞無功。如果沒有一個和諧發展的頂部，一個抽水浮雕底部看起來不會那麼令人印象深刻。

肩部較窄，建議努力增加重量。 要做到這一點，你需要抽動三角肌，從站立或坐姿向一側進行啞鈴訓練，將槓鈴舉到下巴。應該選擇重量，以便您在技術上可以正確執行 15-18 次重複。如果您覺得自己能夠重複 20 次，則增加啞鈴的重量。

胸部按壓將有助於提升胸部並改善其形狀。重量應該是你可以完成15-20次重複。但不要急於增加重量。請某人觀看您的技術，並確保在此練習期間請您的合作夥伴為您投保。

如果你沒有機會去健身房，那麼你可以在地板上做普通的俯臥撑。逐漸掌握基於俯臥撑的新練習：改變手臂、腿部的設置，嘗試用棉花做俯臥撑。

身高等參數也可以在運動的幫助下改變。當然，不會取得重大進展，但很有可能增加幾厘米的增長。

它們還有另一個額外的好處： 如果你擔心背痛，那麼它們很快就會消失。最簡單的練習是掛在單槓上。將雙手盡可能長時間地掛在單槓上，同時盡量不要彎曲雙腿。應該有足夠的空間，這樣你就可以在不接觸地面的情況下懸掛。

在進行任何脊柱鍛煉之前，請務必諮詢醫生，否則您可能會受傷：神經受壓、椎骨移位等。

不要忘記加強背部肌肉。例如，做引體向上。如果這對您來說太難了，那麼您可以從普拉提複合體開始。它也適用於初學者。

根據人物的類型，有必要強調某些優點，同時巧妙地掩蓋缺陷。事實證明，每種身材的女孩只能穿特定的衣服，形成一個理想的衣櫥。

“沙漏”幾乎什麼都可以戴。合身的東西，V領襯衫，裹身衣服都是完美的。盡量不要購買超大或直筒款式，因為它們會扭曲和諧的形狀。

長方形體型的女孩應該盡量把注意力集中在腰部，同時增加臀部和胸部的體積。建議她們穿荷葉裙和裙子，並選擇低腰長褲。和前一種情況一樣，最好拒絕超大號的衣服。此外，你不應該穿鉛筆裙，緊身褲 - 總而言之，下半身太緊的東西。

女生——“梨子”需要盡量平衡重底。為此，您需要選擇最簡單的下裝（牛仔褲、褲子、裙子）和有趣的上衣。如果你選擇一件帶墊肩的夾克，再搭配一條簡單的鉛筆裙，你會得到一套非常適合A型身材的套裝。

對於T型身材來說，平衡骨盆也是必要的，只是方式不同。它需要與肩膀一樣寬。 V形和方形領口有助於收窄上衣，明亮有趣的元素，如腰帶，將突出臀部。

對於女孩 - “蘋果”最女性化的輪廓是合適的。中性風格只會毀容他們。強調腰部是很重要的，給臀部增加體積。

沙漏 - Dita Von Teese。

矩形 - 卡梅隆迪亞茲。

三角 - 詹妮弗洛佩茲。

倒三角——安吉麗娜朱莉。

“圓圈” - 瑞茜威瑟斯彭。

有關如何準確確定您的體型的信息，請參閱以下視頻。