緊湊型模擬器：品種和選擇規則
失去健康和體能很容易，但要恢復健康卻一點也不容易，有時甚至是不可能的。惡劣的環境條件、持續的壓力和久坐不動的生活方式使他們感到脊椎問題、心臟疾病和體重過重的出現。為了避免這種後果，有必要在模擬器上定期鍛煉。然而，經常沒有時間去體育俱樂部，也不是每個人都能負擔得起在家里安裝大量設備的費用。
如何選擇？
如果一個人已經下定決心要過上健康的生活方式並進行運動，那麼您不應該去商店購買遇到的第一件運動器材。 在購買家用健身機之前，您應該考慮許多細微差別並研究建議型號的主要特徵。 – 只有在這種情況下才能選擇最佳模型。
首先，重要的是確定您的期望並回答您在培訓期間需要達到什麼結果的問題。
當一個人來到一個設備齊全的健身房並且在那裡的所有肌肉群都受到負荷時，這是一回事。但是，如果他為家庭購買了緊湊型模型，則完全不同。 一台機器無法覆蓋所有肌肉群，但有些肌肉群涉及的肌肉群數量略多。
通常，男性和女性會在以下兩種情況之一中購買模擬器。
- 夢見減肥。 在這種情況下，應優先考慮心臟模擬器，它不僅有助於減肥，而且通過定期鍛煉，增加肌肉張力，並改善心血管系統的功能。
- 計劃建立肌肉質量。 在這種情況下，一個人想要保持相同的尺寸，但是形狀變得浮雕，肌肉框架變得更強壯。這裡最好的解決方案是模擬器的電源模型。
減肥機
醫生已經證明，在脈搏加快 40-60% 之後，體內脂肪燃燒的最大值就會出現。為此，最小強度的身體活動最適合，但同時它應該持續時間最長。 這些可以是慢跑、跳躍、有氧運動和其他不會立即感到疲倦的運動。 為了在家中創造必要的條件，您可以使用幾個有效的模擬器。
步進器
這是一個成熟的迷你模擬器，可以模擬爬樓梯，並帶有權重。這項運動是單調的步行，可能會改變步伐。
為了達到明顯的效果，你需要每周至少練習3次，每次半小時左右，第一堂課最好不要超過10分鐘，逐漸增加訓練時間。
踏步機影響不同的肌肉群，但最大負荷落在臀部和小腿上。 這個模擬器可以有效地處理超重，但是單調的動作很累，所以很多新手運動員不喜歡這種類型的活動。不過，為了不覺得無聊，你可以一邊看自己喜歡的劇集一邊“走”。
迷你健身車
這種設計是踏板和飛輪。 一個人在工作時總是可以把它放在桌子下面和踏板上。 肌肉因訓練而受到的負荷很小，因此您需要每天鍛煉至少半小時。
跳繩
莫名其妙被遺忘的跳繩是最簡單、最便宜的彈丸，在效率方面可以與成熟的模擬器進行比較。事實是 這個“玩具”對腿部、背部、臀部、腹肌和手臂的所有肌肉提供了相當高的有氧負荷.
現代模型還配備了讀取脈搏的特殊傳感器，因此在訓練期間，一個人可以跟踪他的心跳。最先進的型號還具有計時器和卡路里計數器，因此繩索的使用變得更加實用。 您可以將繩索存放在任何地方，也可以在任何地方練習：在家、在院子裡、在公園裡。 最重要的是有一個願望。
滾輪訓練器
即使在我們母親的時代，這個模擬器也聲名鵲起。 外觀是一個小輪子，兩邊都有把手。 為了開始訓練，你需要採取“坐姿重點”，握住把手，向前滾動，然後向後滾動。
這樣的練習對手臂、背部肌肉和腹部有復雜的負荷。對於滾軸上的一項鍛煉，您最多可以燃燒 300 大卡。
箍
對於那些想要擺脫額外體積的人來說，發明了一個箍。 現代體育工業對其進行了認真的修改，為內表面提供了很大的浮雕。 結節作用於腰部，具有按摩和排水作用。
為了不讓結果很快出現，你需要每天練習至少30-45分鐘。
如果一個人沒有初步的體能，那麼第一次訓練應該持續5-7分鐘並短暫休息。
迷你蹦床
有人認為蹦床不過是兒戲。事實上，它也是一個很好的模擬器，你可以輕鬆擺脫多餘的幾厘米。 跳躍可以讓你達到與有氧運動相同的水平，脂肪開始燃燒。 出於這個原因，事實證明有用和愉快的結合。
理論上，家用迷你蹦床可以讓他們的主人飆升3-4米，但城市公寓的條件不允許創造記錄，身高對減肥並不那麼重要。
為了 甩掉公斤，跳躍應該低，幅度，總是經常換腿.在跳躍過程中，您需要進行盡可能多的活動：交叉或抬起雙腿，進行擺動。只有在這種情況下，一個人在半小時的課程中燃燒的卡路里與在健身車上的卡路里一樣多。然而，這比用繩子鍛煉時要少 70%。
蹦床的優點是它不會給關節帶來並發症。
健康光盤
這是另一個著名的模擬器，它由一對在彼此頂部自由滑動的圓盤組成。現代模型還補充了擴展器，它們不僅可以旋轉，還可以向下傾斜。這樣， 在訓練過程中，您必須保持平衡，這使得模擬器對腹部、臀部和腰部的肌肉特別有用。
健康盤對身體的負擔最小，所以 推薦給那些正在邁出健康生活方式第一步的人.有人認為這樣的模擬器“行不通”。但事實並非如此，因為它將脈搏增加到 120 次，從而開始燃燒脂肪的過程。
值得注意的是，你不應該期望在迷你訓練器上鍛煉會出現奇蹟。它們是有效的，但只有與適當的營養、按摩和淋巴引流相結合——只有復雜的效果，結果不會很快出現。
力量訓練器材
要在家減肥，您可以購買許多緊湊型模擬器。但 有了電源選項，情況就不那麼簡單了，因為幾乎所有必要的設備都佔用了大量空間，根本無法放置在典型的城市公寓中.模擬器的可用選項只有帶重量的槓鈴和啞鈴。
酒吧
酒吧可以掛在任何門口，因為它們不會阻止家庭從一個房間到另一個房間。訓練效果顯著。它們增加的肌肉量當然不多，但一個人很容易成為乾燥、瘦身的擁有者。
值得注意的是，在訓練之前，你一定要諮詢醫生。
事實上，對於許多疾病，訓練是禁忌的。例如，患有椎疝、脊柱側彎、骨軟骨病和神經根炎的人不應該被拉起來。
啞鈴和重量
與占用大量存儲空間的槓鈴不同，壺鈴和啞鈴可以存放在不起眼的地方。 這些培訓師的好處包括：
- 多功能性-您可以在任何條件下與它們一起工作（在家，在鄉村，在院子裡，如果您願意，您可以隨身攜帶啞鈴並在大自然中鍛煉）；
- 運動時，涉及大量肌肉群；
- 民主價值。
但是這裡有一些缺點：在開始訓練之前，一定要學習進行不同練習的技術，否則有很高的受傷風險。
有很多緊湊型模擬器模型可以讓您保持良好的狀態。但是，在開始訓練之前，您應該始終諮詢您的醫生。
以下視頻概述了可讓您在家鍛煉的緊湊型踏步機。
