正確的騎行姿勢

自行車是運動人士和城市周邊旅行愛好者的流行交通工具。適當的合身可確保沒有健康問題。在本文中，我們將了解如何在騎山地自行車、公路自行車和城市自行車時坐下。

除了與人相關的因素外，正確的貼合度還受到取決於自行車的因素的影響，即：車架、車座和車把。

不建議購買車架高的自行車，因為方向盤操控不便。 你必須伸手去拿它，這會影響你的姿勢。此外，在陡峭的下降過程中，您將需要脫離鞍座。 最佳高度的框架應在購買前確定，因為您以後將無法更改它。 最好在您要騎的鞋子中選擇自行車。

您可以使用以下方法進行設置。坐在自行車上，膝蓋幾乎完全伸展，選擇合適的高度。您可以用鑰匙固定鞍座。鞍座的類型及其高度會影響骨盆器官，因此必須舒適。

踩踏板時 臀部不要偏向兩側，腿應該可以毫不費力地自由踩下踏板.鞍座傾斜度是單獨設置的，大多數騎自行車的人不會改變它。第一次騎行後，您會感覺背部處於哪個位置會更舒適。

它的幾何形狀和位置對於適當的配合至關重要，因為它們在重量分佈中起著重要作用。 過度降低方向盤不利於姿勢。但是，它不應高於鞍座。 否則，管理會很模糊。車把是直的，適合安靜或短途旅行，或彎曲的 - 適合運動員、山地運動愛好者。此外，一些公路自行車上安裝了彎曲的車把，它們非常適合患有骨軟骨病的人。

當騎自行車旅行任何距離時，都希望具有某些屬性。

• 頭盔。 保護您免受傷害。它不應該掛在頭上或壓縮它。騎行前，請確保將其調整為適合您的頭部尺寸。
• 騎行短褲。 長途旅行時，這種或類似類型的衣服是必不可少的。
• 手套.有助於防止水泡。封閉式手套在寒冷的天氣裡會額外保暖。夏季，可以使用無指手套。
• 眼鏡。 不僅要防曬，還要防風。
• 稱呼。 因此，您可以快速而無需大聲喊叫來警告行人您需要通過。

正確的騎行姿勢是良好姿勢的關鍵。 讓我們仔細看看如何坐在自行車上。

• 武器。 把它們戴在袖口上。如果你有撥鏈器，你的手指應該很容易夠到。手臂和軀乾之間的近似角度為 90 度。
• 塔茲。 應充分注意這個問題，以避免受傷和姿勢問題。坐在自行車上應該很舒服。最重要的是，皮革馬鞍會變成它的主人。一開始可能會有點不舒服，但這種感覺會隨著時間的推移而消失。
• 膝蓋和肘部。 他們不應該碰。否則，你的胳膊和腿會被擦傷。騎車人的速度越快，他的胳膊肘彎曲得越多。這在自行車比賽中很明顯，當參與者幾乎躺在車把上時。

為了舒適合身，運動員和所有男性一樣，由於他們的解剖特徵，獲得 狹窄的座位。 女主選擇 寬鞍，因為它們對女孩來說更舒服。

為了更完整地了解正確的姿勢，讓我們轉向圖表。

• 騎自行車時，重要的是能夠正確踩踏，緩和道路上的顛簸。
• 背部需要略微彎曲，但不應下垂。強烈的彎曲會導致駝背和肌肉拉傷。
• 稍微彎曲你的肘部並保持在那個位置。
• 如果你的肩膀稍微向前一點，重量就會均勻地分佈在身體的上半部分和下半部分。

當然，一開始，著陸會很不尋常；你不會長時間騎在這個位置上。但隨著時間的推移，如果正確安裝和調整自行車，您就會習慣它，並且以正確的姿勢騎行會是一種樂趣。

選擇公路自行車在城市或高速公路上行駛，同時盡可能提高速度。 降落在這樣的自行車上具有許多特徵，包括其設置。只有做對了，你才能舒服地坐在公路車上，盡情展現它的魅力。

如果公路自行車的車把比普通自行車低，請不要感到驚訝。 在初始階段，它可以稍微升高以更快地適應自行車。

騎公路車和賽車時，身體前傾（更接近水平位置），而騎城市車、公路車時，背部幾乎處於垂直位置。

開車時 在山地（越野）自行車上 重新分配車輪之間的重量。這是輕鬆克服各種障礙所必需的：泥濘、溝壑、水坑。通過前後移動身體，可以有效地分配重量。例如，下坡時，最好向後傾斜一點，反之，上坡時，應向方向盤傾斜。

低姿態迎風和下山時，騎行更容易 - 身體向前傾斜 45 度角。 直的方向盤可能會干擾 - 它不太適合機動。

克服路緣石、樹根、凹陷和其他不規則道路等障礙物，您應該與馬鞍分開。 這不僅是為了不損壞自行車，也是為了不損害您的健康和造成傷害。

折疊自行車是一種輕便的自行車，可以緊湊地折疊。 折疊自行車通常有一個低車架和小輪子，有些車型甚至有一個馬達。有了這樣的運輸 乘坐地鐵更方便.他們坐在折疊自行車上的方式與公路自行車大致相同。

賽車手著地的特點是希望盡可能減少空氣阻力，從而達到最大速度。專為他們打造 特殊彎曲車把.司機有些皺眉看著路。 速度越大，身體越接近水平位置。 反之亦然。採用垂直位置與低速相關。

切割自行車是專門為騎自行車而設計的，它與普通公路自行車的不同之處在於：

• 框架幾何；
• 管狀；
• 大額轉賬；
• 方向盤。

在切割自行車上著陸的區別是坡度更小， 也就是說，騎自行車的人坐在靠近垂直軸的位置。

一些公路自行車和 Cruiser 自行車的車把會向上彎曲。 這樣做是為了使背部可以處於垂直位置。

在低速時，背部肌肉不會感到疲倦。對於垂直著陸，如果您每天行駛 50 公里，就會出現問題。

腿部疼痛與落地過高有關。但是，它們可能會以低著陸出現。以上所有提示本質上都是一般性的。了解這些基本原則將使您更容易定制您的自行車。 不要害怕嘗試 - 騎行時舒適非常重要。

不正確的自行車坐姿會給人帶來壓力、疲憊和有害健康。 讓我們來看看一些最常見的錯誤。

• 在開始掌握一種新的交通方式的人中，經常會遇到騎手抓錯的人。例如，不要前後扭轉手腕。
• 當身體重心移向方向盤時，手可能會變得麻木。這是由於它們的過載。為避免這種情況，您可以更換車把或將鞍座移回。
• 由於錯誤的鞍座，腿會發生洩漏。太窄會擠壓肌肉中的血液流動並導致四肢麻木。坐得太高會導致膝蓋疼痛。
• 通過障礙物時不要保持手臂或腿伸直。一個錯誤的舉動和問題是有保證的。
• 不要專注於前輪。最好總是向前看。即使一開始很難做到，你也需要努力控制這一刻。一個好的合身會增加你的視野。

因此，我們發現騎車時正確的姿勢起著重要作用。對於每種類型的自行車，它都有自己的差異。不要忘記您的健康，騎自行車會帶來好處和樂趣。

有關如何正確調整自行車貼合度的信息，請參閱以下視頻。