如何培養正念？

正念的人更有可能擁有成功的生活。問題出現了：“為什麼？”因為一個不細心的人錯過了很多。通常他沒有註意到非常重要和必要的小事，有時我們的生活就是由這些小事組成的。沒有什麼令人驚訝的。對周圍環境敏感的人總是知道並且知道得更多。而這也就意味著這樣的人在困境中不會迷茫，能夠有尊嚴地走出困境。

“專注”一詞來自“正念”一詞。 詞的最後一種形式作為一個整體意味著對這個或那個對象，對任何信息的選擇性感知。 變得專注就是放慢你的活動並開始慢慢地感知信息。這個詞與匆忙或多任務處理這兩個詞相反。如果一個人仔細研究任何問題，他就會變得緩慢，因為他的思想只專注於這個問題。

此外，這個因素將有助於：

• 不為瑣事分心；
• 如果您需要做出任何選擇，請注意最佳選擇；
• 盡可能多地研究信息；
• 當需要在內存中復制必要的信息時，使用必要的信息；
• 在壓力大的情況下保持冷靜；
• 不要因為一些不必要和多餘的事情而心煩意亂；
• 聽到或看到別人不會聽到或看到的東西；
• 變得有耐心；
• 學會關注身邊的人；
• 學會以正確的方式與人溝通；
• 感受你的重要性；
• 變得有用和快樂。

請注意：細心的人往往比其他人知道的更多。他是一個有思想的人，因為他的心理活動不斷地分析這個或那個信息。因此，人們總是向這樣的人尋求幫助並接受它。這意味著這個人感受到了他的獨立性和重要性。

在心理學中，人們普遍認為，人類頭腦中發生的所有過程都有低和高的意義。 注意力也有它的層次。 最低水平是無意識的注意（直接），最高水平是自願集中。蘇聯心理學家 L. S. Vygotsky 認為，專注力的發展與行為活動的發展直接相關。注意按照以下方案發展：從立即到更嚴重，即有一個從非自願注意到自願注意的過渡活動。

同時，注意力在不同方向上的發展也不同。 這完全取決於所選的活動（學習、專業技能等）。從同樣的陳述中，我們可以得出結論，注意力可以自然發展。

注意力有直接的和強加的發展。這兩個因素既有共同的特點，也有各自不同的特點。這個問題很容易解釋。 自然注意力隨著人類大腦的發展而發展。 經驗、知識和技能是逐步積累的。這種智力活動是一個很長的過程，因此被認為是最穩定的。當注意力以不自然（加速）的方式發展時，這樣的過程就不太穩定，因為它的實施需要鞏固獲得的知識。在各種練習的幫助下，開展了促進注意力發展的加速活動。

對於強加的智力發展過程，一個人需要更少的時間。 但是，所有的練習和特殊課程都必須有生活經驗的支持。當這兩個因素開始共同作用時，注意力發展的實施就會成為一個成功的練習。應該考慮到，如果沒有語言技能、沒有模仿他人的行為以及沒有良好的心智能力，就不可能進行注意力發展的過程，包括在小孩子身上。

請記住，專家們最近才開始研究注意力發展的過程。 以前，許多科學家確信不值得在兒童中培養注意力。只有在 20 世紀，兒童和成人注意力的發展才取得了初步進展。著名心理學家 L. Vygotsky 對上述過程的發展做出了巨大貢獻，他在製定了發展人類認知過程一般理論的策略後，開始研究上述問題。

很明顯，只有當兒童開始參與認知和教育活動時，兒童自願注意的發展過程才開始順利進行。 當孩子上學並開始各種科目的課程時，這個過程發展得特別好。

到 10 歲時，注意力的過程是由情緒中性的刺激引起的，並且變得更加定性。並且在 12-14 歲時，兒童開始了一個過渡期（身體的重組），這會降低正念的特徵。由於過渡期，孩子在智力活動的實施過程中變得疲勞。所有這一切都是由於皮質控制的減少。 到了青春期結束，一切都在變好。 L. S. Vygotsky 確定了某些注意力矯正階段發生的時間：

• 第一階段是成人對孩子意識的控制；
• 第 2 階段是孩子作為主體的形成，現在他可以引起成年人對他的需求的關注；
• 第三階段意味著孩子從成年人那裡獲得的控制自己的意識和行為的方式；
• 第四階段涉及用自己的注意力控制孩子。

眾所周知，一個人的特點是有兩種主要類型的注意力——一種是非自願的注意力，一種是自願的注意力。如果第一種注意力是從一出生就具備的，那麼我們就需要深入培養第二種注意力。 讓我們詳細考慮一下這個問題。

它的增加與一個人必須學習和工作的認識直接相關。為此，他需要包括某種類型的心理活動。例如， 當年輕的學生成為團隊的一員時，他們總是努力取得成功，從而在同志面前脫穎而出。 這些行動旨在快速發展正念。應該注意的是，自願注意是有意識的。同時，所有的教育方法都只針對它的發展和智力的發展。

讓孩子意識到這一過程並了解學習是任何人格發展所必需的工作，這一點非常重要。 因此，他需要讓孩子了解自己教育的最終目的，這樣他才能想像自己未來的工作成果。

所以，孩子在學習的時候，一定要有一定的興趣，不讓他消失，他需要知道最終結果的好處。例如，一個學生必須明白，他成功的學業將有助於進入名牌大學，之後他可以獲得一份高薪的工作。

請記住：為了培養自發的注意力，成年人（教師和父母）需要係統和一致地採取行動。 僅僅基於吸引非自願注意力的教育不會產生預期的積極效果。此外，旨在吸引任意注意力的教育過程也不會產生預期的效果。在這種情況下，孩子只會厭倦學習。

非自願注意力的教育是建立在關注各種信息、比較事實等能力的基礎上的。從幼兒時期開始，父母就應該讓孩子熟悉周圍的世界，即教他們對事物和現象的可變性做出反應。周圍發生。然後學習過程將變得有吸引力。 孩子會表現出情緒，不自覺的注意力會開始迅速發展。

因此，培訓計劃應該是明亮和直觀的。例如，為了表現自然之美，老師必須為這張由知名藝術家創作的畫作畫。各種有趣的實驗和實際工作可以用來展示自然現象。

請記住，視覺學習在年輕時具有特殊而重要的意義。但是，這種類型的培訓需要遵守許多條件。 例如，你必須先設定一個特定的問題並解決它，然後才能進行一些比較並找到解決相同問題的其他方法。 漸漸地，孩子們將學會注意需要注意的信息。同樣，他們將能夠識別問題中包含的基本要素和主要要素。

例如，建議學習的材料應該形式非常鮮明，內容豐富。 通過這種方式，他可以引起興趣並喚醒精神活動。 只有這樣，學生才會考慮解決問題。一般文化水平在智力發展中起著重要作用，因為正是他促成了非自願注意力的發展。

要提高智力，必須適當提高認識。這需要練習。 正念與正念齊頭並進。 當這兩個因素得到適當的糾正時，心理表現會有所改善。如果你能訓練正念，你就可以輕鬆地將正念集中在對你來說重要和必要的事情上。此外，您將能夠提高記憶力並養成習慣，使您在困難的情況下仍能採取行動。請記住，增加正念的練習可以幫助培養正念。

有多種技術可以很好地促進兩個方向的發展。 拼圖可以讓您集中興趣，從而開發各種類型的心理活動。為了讓孩子不累，學習興趣不消失，課間安排體育課是很有必要的。少量的充電將產生與智力鍛煉相媲美的效果。根據九格原理，練習“飛”需要一塊帶有橫線 (3x3) 的棋盤。您還需要購買一塊橡皮泥（它會像蒼蠅一樣）。老師下達命令：向右或向左、向下或向上。所有學生都仔細觀察物體的運動，並儘量防止它離開比賽場地。如果“飛”出界，它會回到棋盤中央，重新開始遊戲。

考慮其他有效的方法。 專注於呼吸的方法不僅有助於放鬆，還有助於調整對某事的專注程度。 要執行此方法，您需要坐在椅子上並觀察自己的呼吸。一旦你習慣了這個動作，你的思想就會不由自主地開始被無關的動作分散注意力。例如，您突然想起午餐或未洗過的盤子。如果主要思想分心，您將不得不回到起始位置並繼續跟隨呼吸。

以下練習將有助於提高集體正念的潛力。 為了完成它，所有參與者圍成一圈。旁觀者仍然在中間。主持人發出命令：“現在是清晨！”之後，玩家開始不由自主地移動他們的手臂和腿。突然，主持人說：“大家都凍僵了！” （希望聲音同時不響亮）。沒有聽到也沒有執行命令的玩家被旁觀者“抓住”。失敗者成為旁觀者，前旁觀者成為一般圈子。遊戲有助於培養正念和觀察力。

每個有意識的人都應該提高他的注意力水平。 在這個過程中，成年人應該幫助孩子。 讓這一課成為你發展中最重要的方向之一。因此，隨時隨地訓練注意力。例如，您在去商店或去公園的路上和孩子一起散步。讓您的孩子注意周圍的物體：樹木、路緣石、柵欄、建築物。讓您的孩子學會記住每一件小事：顏色、成分、數量、材料的質量。例如，您看到一個綠色的混凝土圍欄，或者您走過一家牆壁完全透明的商店。

向您的孩子提出指導性問題：“圍欄是透明的嗎？”或者“你在商店透明的牆壁後面看到了什麼？”等等 這樣的問題會產生推動力，心理活動會充分發揮作用。請記住：特殊練習可以很好地提高正念，但是當它直接發展時，效果只會增強。請記住，在睡眠期間，人腦總是會整合它之前收到的信息。

在下一個視頻中，您將找到一個有趣的練習，用於在處理信息時培養注意力。