什麼是注意力集中，它是什麼樣的？

注意力的集中有助於我們更多地了解我們周圍的世界。它的下降對兒童和成人同樣危險。如何檢查你的注意力並提高它，這篇文章會告訴你。

現代心理學將“注意力集中”的定義解釋為在我們的短期記憶中保留有關任何對象的信息的時刻。 科學將注意力描述為註意力的屬性之一。 感謝她 從我們內外的眾多物體中，我們的注意力“抓住”某些物體，以便在給定情況下獲得關於它們的最大操作信息。 如果一個人將他的“內在光束”聚焦在某事上的能力受損，那麼他們就會說心不在焉。

我們的注意力是如何運作的很容易想像。注意孩子們“抓住”他們認為有趣的一切的速度，以及讓嬰兒專注於不引起他真誠興趣的事情是多麼困難。孩子們不需要被教導這一點——他們從出生就能夠集中註意力。但必須習慣這種有用的習慣。一個人引導他的“內心光束” - 注意力集中的對象，目前對他來說是最重要的。其他一切都被認為有些模糊、模糊和沒有細節。一個人能夠將注意力集中在一個物體上的時間越長越好。這樣的人以高度的觀察力和自我控制力而著稱。

將光束集中在一個物體上的能力對科學家來說極為重要，而將光束分散到各種物體上的能力對於特種部隊的戰士、偵察員和司機來說具有決定性的重要性。 但是所有人，無一例外，都需要訓練專注力，無論他們與誰一起工作。

專注力分為三種。

• 自由的 - 這是“內在光芒”對某個物體的有意識的方向，通過努力完成。這種專注通常被我們用於培訓，履行我們的專業職責。
• 非自願 - 注意力集中在某件事本身上，這個人沒有付出任何努力。一個響亮的聲音，一個不尋常的、非標準的物體——這會讓我們從一件重要的事情上分心，並立即將我們的注意力轉移到一個新的物體上。
• 隨意的 - 在施加的自願努力本身之後，將注意力保持在對像上。

不難確定自己的注意力集中程度。對於這種驗證，已經開發了特殊測試。在現代心理學中，使用了三個主要測試，通過這些測試，您自己可以確定您控制注意力集中的能力，其持續時間。

字母測試。 在紙上，在許多單獨的字母中，整個單詞都被“隱藏”了。仔細看，盡快找到這些詞。研究表明，測試的最佳時間是兩分鐘。在此期間，一個人可以選擇最多的單詞，這將描述他的個人專注程度。找到的單詞用鉛筆劃了下劃線。這是一個例子：

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這組字母中有23個隱藏詞。如果您設法在規定的 2 分鐘內找到它們，則一切都井井有條，注意力集中.如果你沒有時間，那麼這是注意力不集中的表現。如果在時間限制之前找到 23 個單詞，你的大腦在管理注意力和處理信息方面做得很好。

這些是數字隨機分佈的數字表。 您需要花 1 分鐘時間查看表格，然後將其取下並嘗試在紙上複製您記得的所有內容。第二種方式是沒有事先考慮的。一個人拿起一張桌子，一會兒立即開始按升序確定數字的位置 - 1、2、3 等，用筆尖指向所需的單元格。禁止貼標籤。

在 40 秒內完成一項任務表明注意力高度集中。 50秒也是一個不錯的結果，說明專注的程度和持續的時間是足夠的。如果花費的時間超過 55 秒，則應增加註意力 - 它很弱。

讓別人給你讀十個彼此無關，甚至沒有關聯關係的詞：魚、天空、市長、恐懼、立方體等。 在第一次閱讀之後，您需要以任何順序複製您從列表中記住的內容。 8個或更多單詞的分數被認為是優秀的.如果你只記得 7 個單詞，那麼他們說的是令人滿意的注意力。如果少於7個字——水平較弱，需要修正。

在任何年齡的兒童和成人中都可以觀察到注意力不集中。 無法自由地集中註意力，導致學習、工作出現問題，並可能危及生命。注意力不集中或註意力不集中會降低生活水平。患有這種疾病的人即使努力在想要的對像上也不能集中註意力，不能長時間保持它，並且難以工作。一個人經常分心，記不住傳入的信息。 什麼導致混亂？

• 對對象缺乏興趣和需要 - 對於一個人來說，他需要什麼或被邀請關注什麼並不重要。
• 情緒狀況 - 快樂、悲傷和壓力的感覺扭曲了我們的感知，所以你不應該驚訝於情人的注意力暫時惡化，而經歷個人戲劇的人則完全糟糕。
• 外部條件 - 注意力經常會轉變為不由自主的形式，如果周圍有噪音、喧囂、響亮而尖銳的聲音、閃光等，它就會受到干擾。
• 疲勞和壓力 - 壓力過長，包括精神壓力，會導致注意力下降。在能力完全恢復之前需要休息。
• 荷爾蒙失調 - 正是因為荷爾蒙背景的不穩定，孕婦、老人、青少年往往顯得心不在焉、健忘、注意力不集中。
• 不合理的日常 一個人沒有得到足夠的睡眠，在分配的時間內沒有充分休息。
• 飢餓，飲食 還可以降低濃度。

孩子在學習過程中經常會增加個人注意力的集中度 根據蒙台梭利系統對成人和兒童都有用 Pieron-Ruser 技術， 旨在增加內部專注力的穩定性。每個人都可以提高注意力，即使下面描述的鍛煉和練習一開始看起來很無聊和單調。 耐心的方法和系統的方法將有助於取得令人印象深刻的結果。

• “只有冷靜！” 練習的本質是安靜地坐在椅子上或舒適的椅子上。嘗試進入一個舒適的位置，並儘可能保持冷靜。盡量不要自發運動，注意肌肉的放鬆。保持這種狀態至少一刻鐘，但你可以從五分鐘開始。該練習將幫助您專注於自己，內心的感受，教您放鬆並應對壓力和分心。
• “看看你的手指。” 坐直，保持背部挺直，將右手舉到肩膀水平，仔細觀察手指。保持靜止並集中註意力正好 1 分鐘。逐漸增加時間。當右手得到控制時，繼續進行相同的練習，但在左手上。
• “一杯水”。 在一個小的透明玻璃杯中裝滿水。把它拿在手裡，放在你面前，盡量不要讓水面波動。首先，專注於肌肉放鬆和凝視液體表面一分鐘，逐漸增加時間至 5 分鐘。在右手之後，指示左手握住玻璃杯。
• “拳頭”。 這個簡單的練習非常有效。坐在桌邊，把手放在桌子上，手指握成拳頭。依次關注每個手指，從食指開始依次慢慢展開。把所有東西都拉直後，慢慢地，一個接一個，把它們折回原來的位置。
• 《感受一切》.乘坐交通工具經過鮮花時，請將注意力集中在氣味上。只選擇一種香水並專注於它，試圖想像它來自哪裡。在街上，這可能是熱蛋糕、香煙煙霧、香水等的氣味。
• “手錶”。 在您面前放置或放置一個帶有秒針的時鐘。試著用你的眼睛和精神來跟隨它的運動，除了箭頭之外不要考慮任何事情。

有助於提高注意力 專注於內部流程的技術。 跟踪您的心臟如何跳動、您如何呼吸、血液如何進入您的手指、肌肉。嘗試盡可能多地關注感覺，詳細想像正在發生的事情。很快你就會意識到你開始有不同的感覺，你的身體在很多方面幫助你，即使是在做決定時，因為它表明任何緊張和消極的想法。

廣泛和所謂 鏡面技術。 在鏡子上用記號筆在你的眼睛被反射的區域標記兩個點。這些將是你想像中的對話者的虛構眼睛。保持背部挺直，自信地看著這些“眼睛”。專注於你有信心的事情。盡量不要拉緊你身體的一塊肌肉。

在東方實踐中，採用特殊技術。 坐直，用手摀住鼻孔，用另一個鼻孔慢慢呼氣，從內數到十。第二個鼻孔，換手，同樣緩慢而有節制地呼吸。重複幾次。此外，東方瑜伽士和西藏僧侶高度重視冥想的技巧。看一些美麗的東西——一張大海的照片，一個山景，一朵活的花，試著簡單地思考，不做任何評價，不讓混亂的思想自由流動。一開始，堅持一分鐘都很難，但隨著後續的訓練，專注力會有所提高。

不是最後一個位置 精神控製或控制思想和慾望的技術。 這是練習中最難的部分，因為慾望和想法通常很難控制。注意你此刻的一切感受，學會隔離你的慾望，以同樣的方式逐漸轉移到思想上，有意識地用內心的命令來阻止消極的想法，並獎勵自己積極的想法。最好用下面的例子來訓練精神控制：你真的想分享你身邊的新聞或事實，振作起來，克服這種慾望，並在內心說出你五分鐘前要“爆發”的一切。只有當你覺得報導新聞的慾望在你的控制之下時，才開始冷靜而有節制地說話。

閱讀更多內容，並確保複述您大聲朗讀的內容，並與他人分享.複述你所讀的內容是對你的記憶力、溝通技巧和注意力的一個很好的鍛煉。避免冗長和模糊的描述。作者在五卷中能寫出什麼，我們必須簡明扼要地講述，只選擇準確的措辭。為了應用這些技術，沒有必要分配特殊的時間。使用那些在工作、學校、回家路上、睡前可用的免費五分鐘。