分心和注意力不集中：它是什麼以及如何擺脫它？

注意力不集中的人總是因自己的注意力不集中而受苦。他們什麼都忘記了，連最基本的事情都做不完。正因為如此，他們不得不聽取上級和親人的指責。要擺脫問題，您需要表現出意志力並熟悉以下信息。

分散注意力被認為是一種非常嚴重的神經系統疾病。必須非常認真地對待這些挑戰。應該注意的是，它們可以影響任何人。但你不應該驚慌。

要比較兩個概念，例如注意力不集中和正念，有必要了解什麼是正念。所以， 正念是高度集中註意力或對特定信息進行完整處理的過程，因此任何人都可以輕鬆地在環境中導航。

當注意力不集中的過程形成時，專注的過程就會消失。人的心智就是這樣形成的。必須考慮到，一個人並非生來就心不在焉。這個缺陷是多年來獲得的。 成人和兒童注意力不集中的原因多種多樣，這完全取決於人格形成的特徵。

粗心是不同的。

• 功能性。 當疲勞開始時，就會出現這種類型。例如，如果一個人在工作中執行單調的動作，他的注意力開始以一種自然的方式變得遲鈍。
• 有創造力的。 這個物種出現在專注於創造新事物和未知事物的人身上。有創造力的人一直在尋找新的想法，因此無法將注意力集中在更平凡的事情上。
• 最低限度。 當一個人由於強烈地沉浸在他的思想中而無法將注意力集中在有意義的信息上時，就會發生這種情況。這個人完全沉浸在體驗中，不再能夠擺脫這個問題。
• 死板的。 基本上，患有癲癇症和其他神經系統疾病的人會經歷這種情況。一個人根本無法長時間專注於某件事，並迅速從一個話題切換到另一個話題。
• 不穩定。 當兒童或成人的性格多動時，他很難長時間專注於同一個物體。

必須認真對待神經系統疾病。 在做出任何消除此問題的決定之前，您應該熟悉此類違規行為所固有的形式。

美國哲學家和心理學家 W. James 第一次描述了真正的注意力不集中。 他認為，在上述狀態的發作期間，一個人與一切事物脫節：與計劃、外部環境脫節。當正念失去時，一個人的意識會遊蕩，不能長時間停留在任何特定的對像上。這種情況通常被稱為散射或虛脫。

而且，這種狀態對心理活動有很強的影響。 一個人由於無法集中註意力而感到精神崩潰。 結果，完全冷漠開始，對任何活動的興趣都消失了。這種情況的原因要么是失眠，要么是某種疾病，或者是完成任務後完全疲勞。

孩子經常有學生心不在焉。 由於不受控制的移動性，會發生分心。然而，兒童注意力不集中的問題可能由於另一個原因而出現，即：由於與精神病理學相關的跡象的表現。

老一輩人也面臨著注意力不集中導致的問題。 此類問題稱為老年性心不在焉。 由於可切換性差，這與缺乏對對象的注意力直接相關，因此專注於某事變得無效。

還有其他類型，例如想像的心不在焉。 造成這種現象的原因是許多圖片在一個人的眼前並且很快地相互替換。這種狀態通常是由深刻的感受和經驗引起的。強烈的情緒也會阻止一個人正常地專注於他周圍的物體。

格式塔心理學專家認為，當情緒狀態發生時，注意力會被削弱。例如，如果一個人接受了一劑腎上腺素，那麼他的注意力就會顯著下降。

有時，一個人非常有意識地試圖不去注意他周圍的一些細節。 這種不注意被稱為動機。當一個人特別沒有註意到任何可能導致他壓力的物體時，它就會表現出來。認知注意力不集中表現為以下表現：一個人經常沒有註意到時鐘上的指針的聲音或他的心臟跳動。

心不在焉的人經常在工作中犯錯，並且普遍注意力不集中。想像中的心不在焉可能是由心理問題引起的。 如果出現任何困難，一個人將注意力集中在克服它們上，而其他信息或對象則消失在背景中。

但是，必須記住，想像的和真正的不注意是截然不同的。如果專家不認為假想的注意力不集中是一種疾病，那麼當真正的心不在焉發生時，他們就會發出警報，因為在這種情況下可能會發展為嚴重的病理。 考慮可能表明臨床問題的症狀：

• 頭痛的發生；
• 喪失工作能力；
• 情緒波動和行為改變；
• 持續嗜睡；
• 持續的疲勞感，即使在充分休息之後；
• 無法專注於任何事情；
• 經常丟失個人財物；
• 一般活動減少，以及性活動。

需要注意的是，兒童也存在註意力分散的問題。 它可能如下所示：

• 緩慢;
• 從一項活動快速切換到另一項活動；
• 記性不好;
• 快速興奮；
• 經常發脾氣。

注意力不集中的原因有很多：疲勞、頭痛、工作單調。 讓我們看看最常見的原因。

如果您的注意力受損和健忘，那麼這些問題可能是由於各種生理條件而出現的。

• 某個年齡的開始。一個人變老了，他的身體開始向不同的方向搖晃。各種因素會影響大腦的良好功能，包括心血管系統的疾病。
• 女性更年期的開始也會導致注意力不集中。
• 過渡時期。由於荷爾蒙失調，青少年經常遭受這種因素的困擾。
• 懷孕和哺乳會導致注意力不集中。
• 與神經系統相關的疾病直接影響整個大腦的功能。這意味著注意力不集中正在成為常態。
• 免疫力下降也會導致注意力不集中。

此類原因的產生是由於該人本人的過錯。通常，一個人在沒有足夠睡眠的情況下從事需要更多注意力的工作。結果，他所有的努力都付諸東流。

努力工作會影響大腦的功能，並且通常會影響注意力。 此外，某些因素也可能導致注意力不集中。

• 壓力。 在這種情況下，一個人的意識完全是為了解決一個問題。
• 久坐不動的生活方式。 在這種情況下，一個人非常放鬆，對周圍發生的變化反應很差。
• 思想和周圍事物缺乏秩序。 當一個人同時承擔所有事情時，對他來說沒有任何效果，因為在這種情況下很難集中註意力。

如果案件沒有開始，那麼注意力不集中可以通過各種方式來解決。如果你長期分心，覺得問題很嚴重，可以通過藥物治療。

在其他不太嚴重的情況下，您可以使用該建議。

• 盡量保證充足的睡眠和及時的休息，讓自己的身心能力不受影響。
• 您可以在運動的幫助下擺脫注意力不集中。一般音調的恢復會顯著影響注意力的恢復。
• 要恢復你的大腦活動，你需要對自己做出一些努力，克服懶惰和嗜睡。
• 優先排序將有助於克服考慮中的因素。有必要不要把問題推遲到以後，而是在問題出現時解決它們。
• 為了使注意力分散不會干擾您，您需要停止被瑣事分散注意力。不要考慮不存在的問題，更不要在腦海中“放鬆”它們。
• 你需要把你周圍的東西整理好：洗地板，把所有東西放在它們的位置上。
• 在你的腦海裡也把事情整理好。為此，您需要計劃您的活動，以便您可以按照某個計劃行事。

當然，為了提高正念，你需要每天鍛煉自己。以下練習可以在您的業餘時間進行。 它們適合成人和兒童。

• 你有兩隻手。 一次拿 2 支鉛筆，同時開始用它們繪製不同的形狀。此外，數字應該不同。如果你用一隻手畫一個圓，你必須用另一隻手畫一個正方形。每天進行這樣的操作，你會感覺到你的大腦將如何開始對活動做出反應並“開啟”積極的動力。
• 考慮任何主題 （希望它是明亮的並且有很多彎曲）。記住最小的細節。移除這個東西並嘗試在你的腦海中重現它的形象。描述可以而且應該通過聽證來進行。
• 各種名為“Find 10 Differences”的圖片 或“找貓”將幫助您恢復丟失的功能。
• 試著從 1 數到 100。 同時，不要每隔五個號碼撥打一次，而是說：“我很專心。”

如果你無論出於何種原因都不能強迫自己完成上述任務，那麼至少要抓住每一個機會，嘗試將業務與快樂結合起來。 為此，您可以提供以下一系列簡單練習。

• 出去走走。 在這個活動中，數草坪上的花，看看建築物。你需要記住路上會遇到的一切。睡覺前，在腦海中再次回顧你的行走，並嘗試記住盡可能多的細節。
• 不要自動行動。 為了滿足這個條件，你需要在房間裡仔細環顧四周，記住你是否關掉了燈，熨斗。這些動作必須在離開家之前完成。離開入口後，再次在腦海中滾動瀏覽所有動作，然後再朝給定方向移動。
• 與人交流時，盡量記住所有細節。 仔細聆聽他們告訴你的方式和內容，以及你的對話者穿著和穿著什麼。考慮衣服和鞋子上的每一件小事。讓這個愛好成為一種習慣。因此，您將逐漸學會關注您周圍發生的所有不起眼的細節和事件。因此，你將消除低正念。
• 好奇心不是惡習。 對你遇到的一切感興趣。讓這也成為一種習慣。
• 專注於你正在做的活動。 有意識地、緩慢地執行你的行動。
• 仔細考慮你的每一步，仔細選擇你的話你要說的。