正念：它是什麼以及如何發展它？
由於無關的想法，每個人都會周期性地分散注意力，這會阻止他們專注於必要的行動。特殊的鍛煉可以幫助您進入專注狀態並提高您的正念。
這是什麼？
對“正念”一詞的描述歸結為它的兩個含義，其中之一是禮貌，表示對某人的關注，關心。具有第二種含義的概念屬於心理學領域。 它反映在以下定義中：正念是意識的一種屬性，基於對某些對象、現像或活動的注意力增加和集中。
一個人的素質反映了一個人使用注意力的基本屬性的能力或無能：體積、方向、聚焦、分佈、強度、張力、穩定性和可切換性。
這些特性與受試者進行的活動密不可分。 在初始階段，注意力均勻地分佈在幾個現像或對像上。 此刻，還沒有穩定的專注力。然後意識挑選出特定工作所需的最重要的行動或對象。心理過程開始修復它們。
正念取決於集中註意力的能力，將注意力集中在主要事物上，而不會分散輔助數據的注意力，在進行任何活動時會受到不必要的刺激。 由於心理過程的任意性發育不良，很難將注意力集中在想要的對像上。嬰兒很難長時間將注意力集中在某件事上。教室裡的噪音或即將舉行的足球比賽的想法可能會阻止學生專注於書面作業。因此，在存在外部刺激或遙遠的想法時，在執行某些動作時通常很難集中註意力。
在心理學中，正念不被認為是一個獨立的心理過程。 它反映了其他進程的跡象。主體的行為、思考、聆聽、注視或註意力不集中。正念作為一種人格特質是注意力訓練的結果。有些人設法掌握了專注於一項非常無聊的任務的能力。
這樣的過程有時證明了員工在專業工作結構中表現出出色的能力的高能力。
級別
在心理學中，描述了一個人使用正念的可能性的 3 個級別。
- 被動程度可能是由於不自覺的注意。 無論主體的願望如何，它都會被建立和維持。刺激的影響不由自主地創造了一個人自己沒有意識到的短期環境。個人的心理狀態和過去的經歷使得識別刺激和快速從事習慣性活動成為可能。非自願注意的缺點包括總體上降低工作效率。 被動正念的原因是：
- 移動物體；
- 刺激的驚喜、強度或新穎性；
- 動作或物體的對比；
- 個人的心理狀態。
- 自發的專注是基於有意識地控制自己的注意力，系統地專注於特定的工作。 心理特徵包括伴隨著緊張和意志努力的體驗。這種關注程度有以下幾種：
- 事實上，任意正念旨在實現預先選定的目標；
- 意志堅強的專注有助於從分散注意力的因素中抽離出來，專注於特定的事情；
- 預期的注意力與警惕性、警覺性有關。
- 自願後正念階段 意味著在沒有任意集中固有的張力的情況下，有意識地專注於關注的對象。
一種新態度的出現與行動的相關性有關，而不是與主體以前的經驗有關。
正念提供了哪些技能？
這種品質可以讓一個人提高自己的技能，尋找各種缺點，進行比較的可能性。 細心的人會發展出注意到任何變化的能力，並在頭腦中固定他們看到或感覺到的東西。 作家和藝術家的特點是他們能夠觀察到普通人最常不注意的事物。創造性的天性傾向於在與他短暫會面後詳細描述一個人。
正念與觀察有關。 任何一個事件的目擊者都可以用不同的方式來描述它。這取決於他們進行觀察的能力，包括注意到重要或微妙細節的能力。專業的觀點可能與業餘愛好者的觀點有很大不同，後者對現實的充分感知會低得多。
許多專業人士需要注意細節。員工被指示執行操作的順序，在什麼階段檢查一個部分，在什麼時候 - 另一個元素。 這樣的算法可以幫助一個人處理專業問題。 例如，製表師需要安排微觀零件，以使整個手錶機構運轉順暢。
在某些情況下，正念不止一次地拯救了人們的生命。為了培養這種品質，父母從小就向孩子灌輸正確過馬路的能力：“先向左看，再向右看，確保安全，然後才開始移動。”
什麼可能導致下降？
由於壓力、焦慮、抑鬱、營養不良、睡眠不佳、缺乏體力活動，可能會出現注意力問題。互聯網的出現導致人們對重要事物的關注減少。社交網絡、開啟通知的即時通訊工具不斷分散用戶的注意力。由於晚上通過移動設備閱讀書籍，有時無法集中精力。鏈接分散在頁面上，大量打開的標籤分散了一個人的注意力。
以下原因往往會導致注意力下降：
- 疲勞，神經系統過度勞累;
- 需要同時執行多項任務；
- 低水平的動機，對主題的興趣；
- 不願付出額外努力，懶惰；
- 與大腦活動障礙相關的與年齡相關的變化；
- 分心作為一種性格特徵。
改進實踐
有許多不同的技術可以用來消除注意力不集中。 可以將主題的焦點組織在細節上的技術特別有效。 數同類型的物體時，建議集中在4到10之間的數量。例如，嘗試為任何路人記住4件衣服，嘗試創建一個邏輯鏈。睡覺前，回憶一下你白天的注意力集中在什麼地方。試著數一數經過的某種顏色的汽車，或者同時數數你在回家的路上遇到的白楊樹和白樺樹。
數字隨機分佈在舒爾特表中。 應該按照所需的順序找到它們並在心理上安排它們：從 1 到 25。專注於必要的數字並將它們隔離開來訓練大腦。完成任務不應超過 4 分鐘。您可以通過按順序排列不同尺寸和顏色的數字來使任務複雜化。您可以找到帶有大量數字的插圖。
旨在比較在次要元素上彼此不同的兩張圖片的任務可以引起對細節的注意。 在尋找差異時，大腦的工作旨在尋找細微的細節。通過這種方式，正念和觀察得到訓練。單元格繪圖和圖形聽寫被簡化為圖案重複元素的圖像。
用兩隻手同時畫圓、三角形、正方形、之字形，同時保持流暢的線條和尖角，訓練注意力並發展大腦的右半球。
在 Stroop 表中對色譜的感知練習中，要求大聲說出的不是文字，而是它的顏色。 難點在於“黃”字可以寫成紅色，“綠”字可以有藍色調。這很令人困惑。克服這種不和諧可以提高集中註意力的能力。
各種遊戲對培養正念非常重要，因為它們總是包含某些需要集中註意力和觀察的規則和行為。 下跳棋和國際象棋也有助於智力的發展。古老的樂趣“不要非黑即白，不要說不”建議用禁止詞引發答案的問題。玩家需要迅速做出反應，同時深思熟慮。
遊戲“海戰”、“展示蟲子”培養兒童和成人的注意力和注意力。遊戲“記憶”很好地訓練了觀察力。有必要記住放在桌子上的物體。然後一個人轉身離開。他的搭檔此時移除了一件東西。轉身，玩家必須為消失的物品命名。
特別是對於兒童，魔方技術已經發展起來，其目的是培養學生的注意力。 它是對數獨謎題的修改。初始階段，孩子必須在窗口中找到一個數字，然後他們需要找到 1-2，然後是 2-3，直到每行、每列和兩條對角線上的數字之和相同。
